PRO TV - (P) Így tarthatja fenn a futópad gyakorlatok iránti érdeklődését
Ha figyelemre méltó eredményeket akar, akkor kerülnie kell a rutinba esést
A cél az, hogy a futópadon az energia és a lelkesedés a lehető legtovább maradjon, ezért folyamatosan változtatnia kell a test megterhelésének gyakorlatait és módszereit. Az új kihívások felfedezése és a korlátozás elkerülése érdekében a Sport-Mag.ro fitnesz szakemberei azt javasolják, hogy változtassák meg a dőlésszöget (a futófelület által a padlóval képzett szöget), hogy szimulálják a különböző edzési körülményeket, például a sík felületet ( 1% lejtés) vagy hegymászás (4% -os lejtéssel kezdve). Ezenkívül a futópaddal ellátott digitális konzol számos lehetőséget és képzési programot kínál Önnek, amelyek leginkább egy adott célra irányulnak (izomtömeg növelése, túlsúly csökkenése, az izmok alakformálása a különböző területeken, a szív- és érrendszer javítása stb.).
Pontos tanács
Ha nemrég vásárolt futópadot, vagy már elvesztette lelkesedését és érdeklődését az edzés iránt ezen a fitneszgépen, a következő sorokban néhány értékes jelzést fedezhet fel, amelyek segítenek a kalória elleni küzdelemben.
A diéta számít! Ha egészségtelen étkezési szokásod van, add fel! A sporteredmények csak akkor lehetnek kielégítőek, ha megfelelő étrend támasztja alá őket.
Ne hagyja ki a fűtést! A sérülések elkerülése érdekében ne felejtse el elkezdeni az edzéseket a futópadon 5 perc bemelegítéssel, és 5 perc gyógyulással befejezni. Ezek az időszakok nem haladhatják meg a minimális erőfeszítési küszöböt, így egy könnyű futás elegendő lesz. Ezenkívül, ha a futópadot legalább 1% -os dőlésszögre állítja be, tovább csökkenti a sérülések kockázatát.
Lépj jobbra! Ha nagyon közel fut a készülék konzoljához, a karjai nem lendülnek megfelelően, és testhelyzetük nem megfelelő. Ugyanez a helyzet akkor is, ha közelebb lép a sáv másik végéhez, mert kisebb lépéseket tesz, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Próbáljon a futófelület közepére lépni, hogy hatékonyan tudjon edzeni.
Irányítja a légzést! Az egyik leggyakoribb hiba a futópadon, ha telefonon vagy valakivel melletted beszélsz edzés közben. Annak érdekében, hogy támogatni tudja az erőfeszítést, és képes legyen a test megfelelő megterhelésére, találjon jó légzési ritmust és tartsa meg!
Felváltva a gyakorlatokat az egyes edzéseken! Ha nem tesz jelentős erőfeszítést a futópadra, akkor az egyetlen tevékenysége az lesz, hogy megszámolja a lassan eltelt másodperceket. Ezt a helyzetet el kell kerülni! Adjon magának változatosságot a futópad által biztosított előre beállított programok használatával. Ha ezek nem elégítenek ki, látogasson el a fitnesz webhelyekre, és keressen néhány edzést változó erőfeszítési intervallumok alapján (például HIIT vagy Tabata).
Figyeld az előrehaladást! A legtöbb futópad modell lehetővé teszi, hogy pontosan figyelje az edzés során elégetett kalóriák számát vagy egy bizonyos távolságot megtett időt, a futás maximális sebességét és még sok mást. Próbálja megőrizni ezeket a statisztikákat és legyőzni őket, hogy figyelemre méltó eredményeket élvezhessen.