Próbálkozzon ezzel az edzéssel, hogy tonizálja az alsó testet
Acél fenékizmok? Ha szerepel a teendők listáján, ez az edzés ideális az Ön számára. Kifejezetten az alsó test stimulálására tervezték, másnap nehéz lehet felmászni a lépcsőn, de garantáljuk, hogy megéri. Frissítse a lábát és a napot
próbálja ki az alábbi edzést.
KiképzésFemur bicepsz hajlításai (svéd labdával)
1. A kiindulási helyzet háttal egy matracon van a talajszinten, a lábad egy svéd labda fölött és a kezed az oldalon.
2. Emelje fel a csípőjét, tartsa a kapcsolatot a felsőtest talajával.
3. Tartsa együtt a lábait és a csípőjét felemelve, térdeit hajlítva húzza meg a lábait a farizmai felé.
4. Tartsa a helyzetet egy másodpercig, majd egyenesítse ki a lábait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Térdel súlyzókkal
1. Álljon lábával vállmagasságban, mindkét kezében egy súlyzóval.
2. Engedje le a testet a térd hajlításával és a felső test egyenesen tartásával, beleértve a fejet is.
3. Addig folytassa, amíg a comb párhuzamos a talajjal.
4. A sarok nyomásával álljon fel a kiindulási helyzetbe.
Fenék a fenéken
1. Kezdje a gyakorlatot a földön ülve egy rúddal, amely a csípője felett van.
2. Feküdj le lábaddal a földön, és térddel emeld fel.
3. Nyomja be a sarokba, és emelje fel a csípőjét a padlóról.
4. Húzza ki, amennyire csak tudja, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Súlyzók
1. Álljon lábával a csípőjénél, mindkét kezében egy súlyzót tartva, oldalra.
2. Sétáljon egyik lábával, és térdeit hajlítsa meg, hogy a csípője lehessen, míg a felsőteste egyenes marad. A hátsó láb térdének a talajszint közelében kell lennie. Ne engedje, hogy az első térd meghaladja a lábujjak szintjét.
3. Keljen fel a kiindulási helyzetbe az első láb hóhérjának betolásával.
4. Ismételje meg a másik lábbal.
Román kettlebell irányok
1. Kezdje állással, két kézzel tartva a kettlebellt.
2. Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a csípőjét, lassan nyomja a hát alsó részét, térdeit csak részben hajlítsa meg. A csípő mozgásának vízszintesnek és nem lefelé kell lennie.
3. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, majd finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kettlebell leng
1. Kezdje azzal, hogy lábával vállmagasságban áll, és két kézzel tartja a kettlebellt.
2. Enyhén hajlítsa meg térdeit, mozgassa a csípőjét, és nyomja a kettlebellt a lábai közé.
3. Tolja előre a csípőjét, és egyenesítse ki a hátát, hogy a kettlebell vállmagasságig legyen.
4. Ismételje meg a gyakorlatot egy folyamatos mozdulattal.