Problémák a külső térdben - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Problémák a külső térdben
Edit: Mi jut még eszünkbe: Futás közben a fájdalom érzelmileg az oldalra haladó ínkészülékből származott, különösen görcsösnek tűnt a vastag ín, amely összeköti a combokat az alsó lábbal.
Üdvözlöm itt,
Eddig tőlem minden rendben lesz
Sok szerencsét és hamarosan meggyógyulunk
Nem akarlak megijeszteni, de hogy megtévesztőnek érezheti az ín fájdalmát. Kívülről hasonló fájdalmam volt kissé a térd alatt, ami körülbelül 1 óra múlva jelentkezett a 10-12 km-nél. A diagnózisom ITBS volt, de az orvos diagnózisa a tibialis stressz törése volt. Néhány óra múlva felfelé lépcsőn semmi gond, a lépcsőn csak néhány nap ment vissza, de akkor is csak fájdalommal. Aztán megint tudtam futni néhány km-t. Amint megnöveltem a távolságot, a fájdalom visszatért. Ezután az orvos 8-12 hetes szünetet rendelt el. Végül 16 hétig szünetet tartottam egy 8 hét múlva meghiúsult próbálkozással.
Milyen gyorsan fejlődött? Azt írod, hogy "először 4-5 km-t hetente 3-4 alkalommal, majd 7-8km". A legrosszabb esetben 12 km-ről 32 km-re nő hetente.
Tehát kb 3-4-6-7-8-10km-rel nőttem. 3-7-től néhány hét alatt javultam, de csak azért, mert a 3-6 km-rel egyáltalán nem voltak problémáim. Eddig általában 7-8 és 10 km-t futok, mint mondtam, csak 2-szer futottam. A 7-8 km-es útvonalon az a jó, hogy nincsenek hosszabb lefutó szakaszaim. Ha 10 km-t futok, nem tudok 10 percet megkerülni lefelé. Lehet, hogy a lefelé tartó rész miatt túlságosan megterhelik a térdeket (most 86 kg-ot nyomok 188 évesen)?
Szia,
Kifejezetten iratkoztam fel - talán adhatok egy tippet:
hasonló problémái voltak néhány évvel ezelőtt. Sok keresés után a következő diagnózissal álltam elő:
úgynevezett traktus-súroló szindróma. Az ilio-tibialis traktus (azt hiszem, ez egy kötőszöveti héj) a külső szalaghoz dörzsölődik és egy idő után fájdalmat okoz. Futó probléma. Nem ciklikus sportokban nem fordul elő. Akkor 3 órán keresztül gond nélkül teniszezhettem, de 25 perc futás után nagyon rossz fájdalmaim voltak.
Intézkedések:
-talált egy oldalt, amelyen néhány nyújtási gyakorlatot ismertettek.
-ne szaladj bele a fájdalomba
-hagyja pihenni - próbálja újra - hagyja abba, ha van fájdalom
-más sportokkal foglalkozni -
- Próbáljon újra és újra futni - amíg csak lehetséges, fájdalom nélkül
Sajnos hosszú időbe telt nekem - de valamikor újra mentünk.
Talán vannak jobb tippek - akkor még nem sokat találtam. Kereshet a kulcsszavak alatt. Jobbulást.
ez akár nagyon jól is sikerülhet. Amikor olvastam, hogy eszembe jutott, hogy valamivel ezelőtt problémáim voltak valami hasonlóval. Egy külső pánt mindkét térdén észrevehetően megkopott. Különösen a cross edzővel. A tréner akkor mutatott nekem nyújtási gyakorlatokat, amelyekkel fokozatosan elmúlt.
Véleményem szerint nagyon hangzik ITBS nál nél. Ebben azonban nem vagyok biztos. erre a kifejezésre kereshet itt a fórumban vagy az interneten.
Hadd halljam meg, hogy megy ez innen.
Üdvözlet
Bernhard
Szia,
a futócipő számomra egy dolog, mert a költségvetésem meglehetősen korlátozott, és a futócipők minden alkalommal 100 euróba kerülnek. Szóval biztosnak kell lennem abban, hogy nincs cipő.
Tegnap futottam a 4 km-es utamon, mert egy hét regeneráció után a tünetek elmúltak. Körülbelül 20 perc múlva könnyen elkezdett futni. Észrevettem, hogy a térden kívüli bal hátsó rész nagy ínje lassan görcsölni kezd. Aztán megálltam és egy percig masszíroztam a combomat. aztán eltűnt és gond nélkül befejeztem.
"a nagy ín balra a térd külső része mögött"?
Ha a problémád ott van, az nem hasonlít az enyémhez. Az ITBS-re és/vagy a Runner térdeire utaltam.
a fejpengés tippje nagyon érdekes az ön számára, úgy értem. Nagyon régen minden részletében megvoltak a panaszaid. Itt, a fórumban kaptam információkat az ITBS speciális nyújtási gyakorlatairól, amelyeket szívesen kipróbálhat maga is. Azonban nagyon lassan fejlesztettek engem. Több mint 5-6 km futás, szinte gyalogos tempóban nem volt lehetséges. Véletlenül elmondtam ezt a problémát húgomnak, akinek a férje maratoni futó, és ő javasolta az egoscuse módszert. Ez egy fájdalomcsillapító gyakorlatok könyve. Az embered csak az első maratonon tette lehetővé, mert a fájdalom miatt már nem tudott futni.
http://www.egoscue.com/htdocs/index.asp Itt többet is megtudhat. Vettem egy könyvet, elvégzett gyakorlatokat, és az első napon javulást érzett. Még mindig csípés és húzás, de sokkal kevesebb, mint korábban. 2 hét után 10 kilométert futottam újra, hetente háromszor, fájdalom nélkül. Azóta az említett gyakorlatokat is profilaktikusan végzem, és teljesen mentes vagyok a fájdalomtól.
Az Egoscuemethodban az a szép, hogy nemcsak a sportunk számára hasznos, hanem más fájdalmas állapotok esetén is. Példa hátfájásra. Ajánlottam ezt a könyvet egy barátjának, aki sérvkorongra panaszkodott, és a gyakorlatok óta fájdalommentes, és visszatérhet a munkájához. Akkor megvettem a könyvet az Amazon-tól 10,40 euróért. Ez azonban egy ideje volt, így nem tudom megmondani, mibe kerül ma. De az biztos, hogy nem lett sokkal drágább.
P.S. Ha ezt most engedély nélküli reklámozásnak tekintik, akkor elnézést kérek, de úgy gondolom, hogy a cél igazolja az eszközöket, és semmiképpen sem veszek részt a nyereségben. ( Sajnálatos módon).
Szia,
Ma azért mentem el az ortopéd sebészhez, mert a panaszok egyre rosszabbak lettek (500 m után elkezdtük), az intenzív nyújtás ellenére, stb. Azt mondta, hogy a térdem rendben van, csak a terhelés a térden járáskor és az inak csak túl magasak és ebből adódnának a panaszok, főleg, hogy a múltamban gyakorlatilag nem sportoltam, és nagyon túlsúlyos voltam. Ezután azt tanácsolta, váltsak át kerékpározásra/úszásra, ahol az ízületek sokkal kevésbé terhelik.
Szia Ixtana,
mezítláb kipróbáltad focipályán vagy más gyepen? 500 méter legyen ott megvalósítható. Hogy érzi ezt a térd?
Ha még nem próbálta ki, indítsa el óvatosan, talán 100 méterrel lassan, ez nagyon nem ismert az izmoknak.
Gondolataim a következők: Túlsúlyosak a térdek? Sokáig? gond nélkül viselt, de a mérsékelt futásnak nem szabad működnie ?
Nem tudom, mennyit vesztettél, de amikor a karcsúsított súlyt a válladra helyezed, tudod, mire képesek az ízületeid.
Tehát már 45 kilóval több volt, mint most. Mint ilyen, néhány hónapja egész életemben túlsúlyos voltam. Ma megtudtam, hogy van egy kismedencei lejtésem is (a bal lábam kb. 1 cm-rel rövidebb a jobbnál).
Még nem futottam mezítláb, de futottam egy olyan tornacipővel, amelyet nem támogattak, és ez még rosszabb volt.