Problémák kezdőknek - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Kezdő problémák

Helló, 27 éves vagyok Alex,
2010-ben túlsúlyos voltam, és 10 évig dohányoztam, már amennyire sikerült visszatérnem a sportba,
Nagyon rövid idő elteltével kitűztem a céljaimat, 10 km-t kielégítő idő alatt, jó heti teljesítményt, körülbelül 40 km-t, valamint a súlyt, amelyet az edzésen keresztül kell beállítani.

A problémáimra,
az első edzés 1,5 km-es fájdalom légzéskor kb. 1 héttel a dohányzás abbahagyása után
második 8 km-en egy kis regenerációra volt szükség 2 nap
harmadik 12 km ismét 2 napos regeneráció
negyedik 3,2 km
Az ötödik 4 km, amely másnap kezdődött, meg kellett állnom, 1,5 km-es súlyos fájdalom után a sípcsontomban, miért jött olyan spontán, mi lehet az oka.
Futtasson pulzusmérő nélkül, ellenőrizze manuálisan. A futócipők megfelelő párnázottsággal is kaphatók, bár a 99 kg súlya marginális és alkalmas a láb számára.
Sportolnom kell, stresszesnek érzem magam az egységeim után, de nagyon gyorsan újra alkalmas vagyok, csak a sípcsont problémája hosszabb ideig tart.
Általában a túlterhelésre tippelnék, de sokat elfelejtettem a testemet, lehet, hogy rossz időben nyújtózkodom, szeretném tudni valakitől, aki egy ideje fut, hogy az edzés során nyújtózkodnak-e, felmelegednek-e utána intervallumszakaszokra és edzés után.

Aztán a második problémám, zsibbad a jobb lábam, más idő után 3,7,10 km, rövid megállás után
aztán menj vissza 1-2 km után, mert fogalmam sincs, kérj bármilyen tapasztalatot a problémáimmal kapcsolatban

Ps: Már látott néhány nagyon jó beszédet vagy hozzászólást, köszönöm érte

A sípcsontfájdalom a túlfeszültségből származik, folyamatosan tántorogjon rajta, és már nem fog egy métert sétálni.
Az elaludt lábat túl szoros vagy túl szoros fűzős cipő okozza.

Shin: A Google-szer a "Shin Splints" esetében egy általános probléma, amelyre nincs "THE" szabadalmi recept.

Süket láb: Próbáljon sokkal lazábban megkötni a cipőjét. A lábak futás közben megduzzadnak, ha olyan szorosan fűznek, mint a "normál" cipők, akkor pontosan felmerülhetnek a problémák.

1. A bejegyzés túl gyors. Még akkor is, ha fizikailag fitt vagy, ilyen hosszú szünet után és nagy súllyal befolyásolja az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat. Először pihenjen néhány hétig hetente háromszor, legfeljebb 45 percig.
2. A cipő illeszkedik a lábhoz? Miért vagy ilyen biztos újonnan? A sípcsont fájdalomnak mindenféle oka lehet. Megvan az oka a túlzott szupinációnak, azaz h futás közben kifelé hajolok, ami viszont az üreges lábnak köszönhető. Üreges láb azt jelenti, hogy nem léphetek egész lábammal. A távdiagnosztika után természetesen nem tudja megmondani, hogy ez az Ön oka. De nagyon egyszerű túlterhelés is lehet, mélyebb ok nélkül. Van egy gyűjtőszál a "Shin Splints" témában.
3. zsibbadt láb látja a füstjeleket, de a túl erős csillapítás vagy a túl vastag talpbetét vezethet hozzá.
4. Edzés után vagy este lefekvés előtt mindig nyújtózkodnék, de erről nagyon eltérő vélemények vannak.
5. Ha a futás nem elég az Ön számára, akkor az alternatív edzés, a görkorcsolya, a kerékpározás, az úszás, a kenuzás, az evezés segít a fogyásban, és állóképességet és erőt is ad

---