Problémás területek - a gyomor, a lábak és a fenék edzésének mítosza - MAZ - Märkische Allgemeine
Mennyire szeretnénk egyszerűen kiképezni nem szeretett problémás területeinket. De létezik-e egyáltalán olyan, hogy helyi zsírcsökkentés?
A fitnesz stúdiókban ez az egyik klasszikus: a gyomor-láb-fenék tanfolyam, röviden BBP. Több mint negyed évszázada a kurzustervek szerves része. Ami ritkán fordul elő a gyorsan mozgó fitnesztéren, folyamatosan új trendekkel - de minden bizonnyal a névnek is köszönhető: gyomor, lábak, fenék, ezeken a helyeken találhatók leggyakrabban nem szeretett kis párnák. A név arra utal, hogy ettől megszabadulhat, ha csak elég gyakran jár a tanfolyamra. Bár a szolgáltatók ezt nem ígérik - meglehetősen józanul beszélnek az erő- vagy állóképességi edzésről - sok résztvevő mégis reménykedik abban, hogy lapos hasat kap tőle, vagy visszailleszkedik a szűk farmerbe. De vajon indokolt-e ez a remény? Az ilyen tanfolyamok valóban megolvasztják a gyomor vagy a fenék zsírját - vagy végül csak a stúdió tagjainak számláját?
Először is a jó hír: ha egy bizonyos területen edzünk izmokat, biztosítani kell, hogy az ott lévő szövet szilárdabbá és feszesebbé váljon. Ez jó kezdet a kemény fenék vagy a combok számára. A rossz hír az, hogy nem távolítja el a felesleges zsírt. Az Irvine-i Kaliforniai Egyetem, Los Angelestől délkeletre, 1971-ben végzett egy tanulmányt annak megállapítására, hogy lehetséges-e zsírégetést adni meghatározott területeken. Ehhez a kutatók összehasonlították a teniszezők mindkét karján lévő bőr alatti zsírokat. Az eredmény: A játékos karjában a zsírszázalék ugyanolyan magas volt, mint a kevésbé edzett karban. A kutatók bebizonyították, hogy a „foltcsökkentés” gondolata nem működik. A helyi zsírégetés napjainkban is mítosz a sporttudományban .
A döntő tényező a negatív energiamérleg
Igaz, hogy az izmok energiát fogyasztanak edzés közben, de ezt az energiát nem a környező szövetekből nyerik: "Először is, a testmozgás során a glikogén- és zsírtartalékokat kihasználják" - magyarázza Patrick Diel professzor a sportegyetemről. Kölni. Sajnos az izomrostok között elhelyezkedő zsírsejtek nem igazán relevánsak: "Az összeg olyan kicsi, hogy nincs hatása a méretre" - mondja a szakember. A bőr alatti zsír, amelytől valójában meg akarunk szabadulni, a Crunches & Co. érintetlen marad. De csak akkor, amikor ezek a szerelmi fogantyúk eltűntek, láthatja, hogy a test megfeszült a képzés során. Ehhez meghatározó a negatív energiamérleg: Több energiát kell fogyasztanunk a testmozgás során, mint amennyit kalória formájában felveszünk.
Persze, a sport segít. De még akkor is, ha az energiamérleg negatív és fogyunk, nem feltétlenül fogyunk ott, ahol szeretnénk: a zsírt mindenhol egyenletesen égetik el - mint a napban olvadó jég. Ezért az egyébként karcsú nők számára szinte lehetetlen csak megszabadulni a pocakjától.
Az energiafogyasztás elegendő testmozgással hangolható
Ennek ellenére az izomedzésnek van értelme a fogyáshoz, függetlenül attól, hogy a BBP tanfolyamon, felszerelésen vagy a tévé előtt edzünk guggolással és fekvőtámaszokkal. Nem azért, mert ellapítja a gyomrot, hanem azért, mert segíti a testsúly szabályozását. Ennek oka: ha nem teszünk semmit ellene, izmaink az életkor előrehaladtával gyengülnek, és a test zsírszázaléka ugyanakkor nő.
Ingo Froböse sporttudós, a Kölni Német Sportegyetem Sport és Testmozgás Egészségügyi Központjának vezetője matematikát folytat: Ha edzésen keresztül egy kilóval növeli testének izomtömegét, naponta körülbelül 50–70 kalóriát éget el. Ennek oka: "Nyugalmi állapotban izmaink körülbelül 30-szor több energiát fogyasztanak, mint zsírszövetünk" - mondja a szakember. Elegendő testmozgással úgy tudjuk hangolni az anyagcserét és az energiafogyasztást, hogy a tészta eleve ne is tapadjon a csípőnkhöz.
Mert pontosan ebben rejlik a probléma: Németországban a férfiak 67,1 százaléka és a nők 53 százaléka túl kövér, amint azt a Robert Koch Intézet tanulmánya kimutatta. És túl keveset sportolnak: az Egészségügyi Világszervezet hetente legalább 2,5 órás testmozgást javasol a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség megelőzésére. Egyre kevesebben kezelik ezt - a GfK piackutató intézet friss felmérése szerint a németek fele sem képes erre. Ezt mindenki megváltoztatja. A BBP tanfolyam is segít.