Problémás zóna LEGS női testépítés
Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek PeanutbutterFly »2017. július 12. 20:59
Re: Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek Annak neve »2017. július 13. 11:56
Re: Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek de hoop »2017. július 13. 13:32
Amellett, hogy Itsmyname már írt: A meghatározott combokhoz, ahol az izmok felosztása látható, a nőknek általában meglehetősen alacsony KFA-ra van szükségük. Egy fotó hasznos lehet, hogy lássa, mi történik.
És lehetőleg ne csak a lábnapot tegye közzé, hanem a teljes edzéstervet, beleértve az edzés gyakoriságát stb.
BTW: Térdproblémák esetén is általában különböző szettekben/ismétlésekben edzhet. Gyakran "csak" meg kell nézni, hogy melyik gyakorlat mit tud elérni.
Re: Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek szigorú_LIONESS »2017. július 13. 19:25
és az első válaszok férfiaktól származnak
mit jelent a helyrehozhatatlan? Ez a tested. Mindenkinek különböző "építkezési helyei" vannak, és a nőknél általában többet lehet látni alább. Inkább legyen több szalonna és görbe az alján
küldje el a teljes TP-t, beleértve a megértéshez szükséges TT számát. Esetleg ott is lehet valamit "optimalizálni" vagy tanácsot adni.
Mióta edz még? milyen magas a KFA-d? Milyen magas vagy és mennyit súlyozol?
Pn tanácsadás csak az órabérek számlázása ellen !
Re: Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek Annak neve »2017. július 14., 07:19
És nem fogod elhinni, valójában arra gondoltam, hogy van-e ennek értelme.
Re: Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek zambadieschanero »2017. július 14. 12:37
És nem fogod elhinni, valójában arra gondoltam, hogy van-e ennek értelme.
ennek nincs értelme. Ha a nőkről van szó, arról van szó, hogy a nők beszélnek, és a férfiak megfigyelik ezt annak érdekében, hogy megismerjék a nők működését.
Re: Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek omaus »2017. július 14. 13:04
ez valóban hajlam, amint azt már itt írtuk, és csak akkor segít még tovább diétázni, ha állítólag a testnek többet kell dolgoznia a fogyásért, és még nem tette meg. Nem érzem, hogy különböznék tőled.
És hogy több energiát használjak fel, a lábedző napokat is "kiégem", és a végén egy közepes súlyt veszek, amellyel 100 ismétlést végzek, sok szünettel a lábnyomáson. Eleinte 27-30 ismétlést kezelek egymás után, aztán mindig kevés az ismétlés, tehát 3-7, mert tényleg csak egy rövid levegőt veszek és folytatom. Természetesen ez sem vezet helyi zsírvesztéshez, de szerintem egy kicsit több minőség és megosztottság, amikor a zsír eltűnik. Ellenkező esetben alapvetően különböző gyakorlatokat építsen be különböző ismétlési területekkel és néhány technikával. Szoktam venni az ismétléseidet, és nem variáltam őket, aztán valahogy nem sok izomzatot értem el vele 11 év alatt. Egy éve átgondoltam, és most jól megy
Re: Problémás zóna: LÁBAK
nak,-nek PeanutbutterFly »2017. július 15., 15:50
Tehát a push/pull/legs rendszerben edzek:
Nyomás: Mellkas/Váll/Tripzeps:
- Padnyomás (LH vagy KH)
-Ferde fekvenyomás (KH vagy LH)
- Pillangó (gépen vagy a kábelhúzáson)
- Oldalsó emelés
- Vállnyomás KH
- Pillangó hátramenet (de néha csak 2 vállgyakorlat)
- Tricepsz hosszabbító kábel torony
- Francia sajtó
Húzni:
- Lat húzza le a mellkas kábeltornyáig
- KH evezés
- Evezős kábelhúzás vagy súlyzó evezés
-Lat lehúzás más tapadással, mint az 1. gyakorlatnál (szoros, kéz alatti fogás . mindig változik)
Lábprés
Ragaszkodjon KH-hoz vagy többszörös nyomással
Láb hosszabbítás
Combizmok
Adduktorok
Elrablók
-> Néha guggol is, térdprobléma miatt hagytam egy ideig, de most fokozatosan újratelepítem. Néha elhagyom az elrablókat és az adduktorokat, amikor még intenzívebben voltam a lábnyomáson (45 °), és talán még azután is, hogy rövid ideig edzettem a lépcsőn, nehéz szinttel, hogy a lábak 3-4 percet kapjanak az utolsó pihenéshez ^^
Az egyik edzésnap után mindig másképp edzem a gyomrom. Mindig van 1-2 hasi gyakorlat 2 naponta, egy "edzésmentes" napon néha csak egy kis kettlebell edzést végzek kisebb súlyú és gyomorral. Egyszerűen az aktív regeneráció érdekében.
Valójában ritkán vannak szabad napjaim, mint például ma "kényszerítem" magam arra, hogy 9 napos edzés után kicsit feküdjek le, de az edzés néhány napjától is fáj egy kicsit az izmom, és megengedem magamnak a többit. Rendszerint azonban elég jól regenerálódom, valójában nem kényszerítem vagy gyötröm magam a testmozgásra, hanem "gyakran" járok, mert jelenleg van időm és jól érzem magam. És ha a testem NEM-et mond - akkor magamnak is adok egy pihenőnapot. Ismét lesznek stresszes fázisok, ahol kevesebbet edzek. De jelenleg működik, és mivel 60 percre (korábban 80-90 percre) csökkentem az edzésemet, jelenleg nincsenek problémáim a regenerációval.
Tehát a táplálkozás szerintem igaz. A KFA-t 16% -ra becsülték. A hasizmaim is láthatók. Mint mondtam: a felsőtest jól körülhatárolt, és folyamatosan hallom, hogy olyan nagy előrehaladást értem el, és hogy csak izmokat lát. De . nem a lábakon ^^ Azt hiszem, mégis intenzívebbé tehetném a lábedzést, vagy kipróbálnám. Valamit rosszul kell tennem - talán túl kevés a súly? Mert vigyázok a térdemre? A tavalyelőtti nyáron nagyon csúnyán elpusztítottam a térdeimet, így hetekig gyakorlatilag kimaradtam. De vigyázok a legnapokra, és mindig tudtam növelni a súlyokat. Olyan súlyokat is veszek, amelyek 10-12 ismétlés után a határig feszítenek. Ugyanakkor a magasságom körüli nőket látok, akik többet képesek megtenni, például a lábprésen.
A csípőmotorokat is beépítem a napomba, mert a zsírréteg és a fenék/comb közötti gyenge kötés kifejezetten idegesít. Néhány hétig nézem, hátha történik valami. Rájövök, hogy türelmesnek kell lenned. De tényleg egy ideje edzek, különben nem lennék ilyen veszteséges.
Tegnap láttam egy érdekes cikket a gyenge kötőszövetről - és hogy ezt nem lehet "orvosolni", csak mozgással és táplálkozással lehet egy kicsit ellensúlyozni. Rendkívül figyelek a táplálkozásra, és semmilyen problémám nincs az egészséges táplálkozással. Kövesse nyomon a makrókat. Így. Azt hiszem, kísérleteznem kell a sporttal. Csak nem tudom, mit tegyek tovább.