prodieta.ro-Calorie daily.pdf
Dokumentumok
Napi kalóriák Az egészséges étrend napi kalóriaszámítást és optimális egyensúlyt jelent a fehérje, a szénhidrátok és a lipidek között. Még mindig nem csak a napi kalóriák száma vagy az, hogy hány gramm szénhidrátot eszünk. Az egészséges táplálkozás magában foglal néhány alapelv betartását.
Hány kalória van fehérjében, szénhidrátban vagy lipidben? 1 (egy) gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz 1 (egy) gramm szénhidrátban 4 kalória1 (egy) gramm zsírban vagy lipidben 9 kalória
Amellett, hogy tudjuk, mennyi kalória van egy gramm fehérjében, zsírban vagy szénhidrátban, azt is tudnunk kell, hogy mindegyikből hány grammot ehetünk naponta egészséges étrendben, olyan étrenden keresztül, amelyen keresztül fogyhatunk.
Ahhoz, hogy egészséges ember legyünk (vékony vagy jól megtermett testű), nem elég csak alacsony kalóriatartalmú ételeket vagy egyszerűen egészséges ételeket fogyasztani, hanem olyan egészséges ételeket, amelyek számára optimális egyensúlyt számoltak ki a 3 fő szerves anyag: fehérje, zsír között és szénhidrátok. Mint ilyen, az étkezési kalória kalkulátor nem az egyetlen lehetőség az egészséges étrendre.
Kíváncsi vagy, mennyi fehérjét kellene ennünk naponta? Hány szénhidrátot engedünk meg a táplálkozási szakembertől? Hány lipid ajánlott naponta?
Ha zsírégetni akarunk, tiszteletben kell tartanunk az optimális napi egyensúlyt az alábbiak szerint: 30% fehérje, 15-20% zsír, 50-55% szénhidrát.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egy olyan étrendnek, amely a három elem rendkívül alacsony értékét kínálja számunkra, nagyon kevés esélye van a hosszú távú sikerekre. Könnyű kiszámítani, hogy az egyes szerves anyagokból hány grammot kell ennünk.
A napi kalóriaigény kiszámítása: Napi kalória x fehérje százalék/4 kalória/gramm fehérje Napi kalória x zsír százalék/9 kalória/gramm = gramm zsír Napi kalória x szénhidrát százalék/4 kalória/gramm = szénhidrát gramm SZÁMÍTÁS: Például egy étrendben, napi napi 2000 kalóriaigénnyel, a javasolt arány 30% fehérje, 20% zsír és 50% szénhidrát felett: (2000 x 0,30)/4 = 150 gramm fehérje (2000 x 0,20)/9 = 44 gramm zsír (2000 x 0,50)/4 = 250 gramm szénhidrát
A vaj és az olaj csak zsírokat, a cukor és a méz pedig csak szénhidrátokat tartalmaz. Nem minden étel rendelkezik
hanem egyetlen szerves anyag az összetételben, hanem ezeknek a háromoknak a különböző százalékaiból állnak.
A következőképpen járhat el: különféle termékeket vásárol, elolvassa a címkéket és rendeződik.
Ha tudod, hogy ezek az anyagok mennyi vannak mindegyikben, akkor a kalóriák száma és kiszámítása az alábbiakká válik:
(gramm fehérje x 4) + (gramm zsír x 9) + (gramm szénhidrát x 4) = összes kalória
Próbáld tiszteletben tartani a 30% fehérje, 15-20% zsír, 50-55% szénhidrát egyensúlyát.
>> Válasszon egészséges, 100% -ban természetes, fehérjében, ásványi anyagokban, szénhidrátokban gazdag, hosszabb hatóanyag-leadású ételeket >> itt találhat 100% -ban természetes termékeket