Professzionális izomépítő edzésterv haladó testépítők számára

Professzionális, 4 részből álló edzésterv az izomépítéshez a haladó felhasználók számára

Izomépítő tréning szakemberek és haladó testépítők, valamint versenyző sportolók számára

Ez az izomépítő edzésterv haladó testépítők számára készült, több mint kétéves edzési tapasztalattal. Ha nem elég tapasztalattal hajtja végre ezt az edzéstervet, akkor gyorsan túlterhelés lép fel, és elkerülhetetlen az izomvesztés. A helyes edzéstechnika és a mozgások rendkívül precíz és tiszta végrehajtása nem lehet idegen számodra ebben a képzésben. Röviden: Önnek is képesnek kell lennie a nehéz szabadsúlyos gyakorlatok súlyának elsajátítására, és nem fordítva.

Fehérjében gazdag étrend, legfeljebb 3 g fehérje/testtömeg-kilogramm, valamint kiegészítők, például L-glutamin, kreatin és BCAA-k hasznosak lehetnek ebben az izomépítő edzéstervben.

Tippem a szakmai képzési tervhez:

Az intenzív edzéshez megfelelő étrendre is szükség van, amely a lehető legjobb módon támogatja az izomépítési folyamatokat és a regenerációs folyamatokat. Véleményem szerint elengedhetetlen a tápanyagellátás az edzés körül, azaz nem sokkal az edzés előtt, alatt és után.

Ezért 10g BCAA-t javasolok a fehérjeszintézis stimulálásához edzés előtt, 20g EAA-k és 30-50g maltodextrin vagy Vitargo kombinációját edzés közben, valamint egy edzés utáni professzionális shake-et 40g tejsavófehérje-izolátumból, 5g BCAA-ból, 10g edzés után. L-glutamin, 5g kreatin és 60-80g Vitargo.

Példa edzéstervre hivatásos sportolók számára, izomépítés céljából

Általános megjegyzés a professzionális izomépítő edzéstervről:

Az erőedzés legfeljebb 70-80 percig tart. Semmiképpen sem tovább, mivel különben a tesztoszteronszint csökken, a kortizolszint emelkedik, és elkezd égetni az izmokat. Körülbelül 10 perces edzés után a tesztoszteronszint emelkedni kezd, kb. 45 perc múlva eléri a maximumot, majd a tesztoszteron szint az edzés időtartamának növekedésével csökken és az erős izomtörő hatású katabolikus stressz hormon kortizol nő.

A súly piramis alakban növekszik halmazról halmazra. Mindegyik szettet teljes kudarcig hajtják végre. Miután a bemelegítő szettek mindegyike 15 egyszerű ismétlést tartalmaz, a következő munkakészleteket hajtja végre a feltüntetett ismétlésekkel.

Szakmai izomépítő edzésterv lebontása

1. nap	Mellkas (intenzív) Hát (fény) hátsó váll
2. nap	Szünet
3. nap	elülső és oldalsó váll szegény
4. nap	Szünet
5. nap	Vissza (intenzív) Trapéz Mellkas (könnyű)
6. nap	lábak
7. nap	Szünet

Ezzel az izomépítő edzéstervvel heti egyszer 1x intenzíven és 1x enyhén edzi a nagy izomcsoportokat, mint például a mellkas és a hát. (gyakorlatilag 2x). A válla és a karja viszont csak hetente egyszer, mert a vállát és a tricepszét a mellkas edzésén, a bicepszét pedig a hát edzésén használja. Összefoglalva: ezután a kis izomcsoportokat, például vállakat, bicepszet és tricepszet használta hetente háromszor (1x intenzív) + (2x könnyű).

Győződjön meg arról, hogy NEM hibázik el a világító egységeknél, és hogy a megadott 15 ismétlést NAGYON tisztán és MEGFELELŐEN.

Mindig fontos, hogy egy nap pihenjen a felsőtestnél az 1., a 3. és az 5. nap egységei között, különben az izmok nem tudnak megfelelően helyreállni. Lábedzését a 2., a 4., a 6. vagy a 7. napon végezheti, az idő függvényében.

Ha további zsíranyagcsere edzéseket szeretne végezni, rengeteg információt talál itt a Fatburner Cardio edzés cikkünkben.

---