Profi-N; tápanyag-tanácsadó; A jobb Ern; az ólom az ólom; ssel
A nemzeti kézilabda- és birkózócsapatok hallgatják tudományos tanácsát: Wolfgang Feil. A "Lauf geht ? s" program számára módszertanát az egészségügyi sportokra helyezte át.
2019.04.20 2019. április 19-én 19: 24-kor.
Bielefeld. Wolfgang Feil német táplálkozási és táplálkozási tanácsadó szakembereknek. A kézilabdázók és birkózók, az egyéni sportolók, például Jan Frodeno triatlonista, a skandináv kombinált sportoló, Johannes Rydzek és a tízszámos Athlet Abele válogatottak hallgatják tudományos tanácsát. A "Lauf geht ? s" program számára az általa a versenysportra kifejlesztett F-AS-T módszertant az egészségügyi sportokba helyezte át. Most már válaszolhat az Új-Vesztfália kérdéseire.
Dr. Feil, a legjobb sportolók tanácsadójaként vált ismertté táplálkozás és tápanyagellátás terén. Mi a leggyakoribb probléma a profi sportolók körében?
WOLFGANG FEIL: Sok sportoló világbajnokként edz, de amatőrként regenerálódik. Intelligens regenerációs stratégiával azonban a sportolók sokkal többet hozhatnak ki edzéseikből és javíthatják teljesítményüket.
Vannak-e különbségek a sportágak között? Például az állóképességi sportolók nagyobb figyelmet fordítanak étrendjükre, mint a focisták vagy a kézilabdázók?
WOLFGANG FEIL: Igen, az állóképességi sportolók jobban figyelnek a táplálkozásra, mint a labdás sportolók. A leginkább táplálkozástudatos sportolók a triatlonisták. Leginkább edzenek, és a jó táplálkozás-szabályozás révén érzik a közvetlen teljesítménynövekedést. A labdasportolók számára a "teljesítménynövelő táplálkozásszabályozás" témája még gyerekcipőben jár.
Milyen teljesítménynövekedés lehetséges a csúcs sportolók számára egy speciálisan adaptált étrend révén? Mondana egy példát?
WOLFGANG FEIL: A legerősebb táplálkozási intézkedésként az "alacsony alvási stratégiát" ajánlom a legjobb sportolóimnak: cukormentes tejsavófehérje turmixot isznak az esti edzés után, hogy az edzés után azonnal megkezdhessék a regenerációt. Az otthoni esti étkezés sok fehérjét, zsírt tartalmaz és zöldségek (pl. egy nagy zöldséges omlett dióval és étcsokoládé desszertként). A szénhidrátos köretek, mint a tészta, a kenyér és a burgonya, elmaradnak. A sportolók ezután alacsony szénhidráttartalmú (alacsony alvásidővel) ágyba mennek. Mivel nincs szénhidrát tárolva, meg kell A test az egész éjszaka folyamán több zsírt éget el, ezáltal határozottan bővíti állóképességét.
Milyen általános hozzájárulást ad a megfelelő étrend az atlétikai sikerhez?
WOLFGANG FEIL: A jó táplálék stabil immunrendszert, erős inakat és szalagokat, valamint erős izmokat biztosít. Mivel ezek döntő tényezők a teljesítmény szempontjából, a megfelelő étrend kulcsfontosságú tényező a hosszú távú atlétikai sikerek szempontjából.
Ez vonatkozik az amatőr sportolókra is, akik például alkalmanként versenyként vesznek részt egy közúti versenyen?
WOLFGANG FEIL: Igen, ez vonatkozik az amatőr sportolókra is. A munka, a család és a sport többszörös stresszéből adódóan nekik is jó regenerálódásra van szükségük, az erős immunrendszer, valamint az inak és szalagok stabil biztosítása érdekében.
Tehát gyorsabb tudok lenni anélkül, hogy többet edzek?
WOLFGANG FEIL: Igen - nagyon világosan. Ebben kulcsfontosságú a jobb táplálkozási regeneráció.
Tehát a csúcskategóriás sporttal kapcsolatos megállapításai átkerülhetnek a hobbisportba is?
WOLFGANG FEIL: Igen, 100 százalék.
Hangsúlyozzák, hogy táplálkozási tippjei nem diéták. Mi a különbség?
WOLFGANG FEIL: Az anyagcsere elalszik, ha diétázik. A zsírégetés csökken és az emberek ernyedten érzik magukat. A dr. A táplálkozás szempontjából azonban kifejezetten aktiváljuk a zsírégetést és a teljes anyagcserét. Az emberek létfontosságúnak és erősnek érzik magukat.
Még mindig vannak olyan ételek, amelyeknek abszolút nem szabad a sportolók számára?
WOLFGANG FEIL: Nincsenek tiltások. Ha vétkezel, akkor kéjjel és szenvedéllyel jár, másnap megint zöldségekkel, salátával, dióval, kiváló minőségű fehérjékkel és étcsokoládéval.
És mi, mint normális fogyasztók, általában nem eszünk eleget?
WOLFGANG FEIL: Fehérje és zöldségek.
És mi a jobb módja a csökkentésnek?
WOLFGANG FEIL: Cukor, búza, édes italok és gyümölcslevek.
Mindig azt mondják, hogy az élsportban nem lehet nélkülözni étrend-kiegészítőket. Szükségük van-e amatőr sportolókra is?
WOLFGANG FEIL: Javasoljuk a regeneráció javítását cukormentes tejsavófehérje turmixokkal, és az inak, szalagok és ízületek stabilizálásához a mezei zsurló koncentrátumait. Ezek normális ételek. Ezután további étrend-kiegészítők kaphatók Dr. Feil diéta sok zöldséggel, salátával, gyógynövényekkel, fűszerekkel, dióval és étcsokoládéval nem szükséges.
Csapatával nemcsak táplálkozásukkal, hanem edzésükkel is vigyáznak a "Lauf geht s" résztvevőire. Milyen gyakran kell egy kezdőnek, aki még soha nem versenyzett versenyen, hetente futni ahhoz, hogy ősszel lefussák a félmaratont? teremt?
WOLFGANG FEIL: Egy mérsékelt futóegység heti három alkalommal szerepel az edzéstervben. És egy rövid intenzív edzés hetente egyszer. Ez minden. Az edzéstervek úgy vannak kialakítva, hogy a félmaraton célja akkor érhető el, ha az edzésterv legalább 70-80 százalékban teljesült. Ez azt is jelenti, hogy például az egyik vagy másik edzés megszakítható nyaralás alatt anélkül, hogy ez releváns lenne a cél elérése szempontjából. A kezdő csoportban azonban nem azonnal kezdünk el kocogni, hanem az első három hétben a gyaloglás révén felépítjük a csoport alapvető erőnlétét. Ez azt jelenti, hogy mindenki valóban részt vehet anélkül, hogy túlterhelték volna.
A "minden fut" koncepcióban a magas intenzitású intervallum edzésre (HIIT) is támaszkodik. Alkalmas ez kezdőknek is, vagy fennáll annak a veszélye, hogy elborítják magukat?
WOLFGANG FEIL: Igen, ez az edzőegység kezdőknek is ajánlott, mivel a zsírégetés órákig stimulálva marad az egység után, ami azt jelenti, hogy az edzés hatása magas. Ez az edzőegység szintén nincs túlterhelve, mivel a HIIT egység kezdetben csak 2 percig tart, és 4 percre növekszik a "menj futni" akció során.
Aztán vannak mozgósító és stabilizációs gyakorlatok, valamint fascia edzés. Miért olyan fontosak ezek a gyakorlatok?
WOLFGANG FEIL: A magot a Mobi & Stabi erősíti. Ez javítja a futási stílust. Hosszú otthoni edzés után mindig javasoljuk a kötőszöveti szerkezetek kihúzását a fascia hengerrel annak érdekében, hogy fellazuljon a kötőszövetben lévő tapadás.
A munkahelyi stressz mellett valóban rendszeresen mozog?
WOLFGANG FEIL: Igen, úgy állítottam be a napomat, hogy reggel 3-4 alkalommal, úgyszólván üres futásként kocogtam az irodámba, és úgy is, hogy heti kétszer erőnléti edzéseket végzek az alkalmazottaimmal.
Mit ajánlasz azoknak, akik azt mondják, hogy nincs igazán időm?
WOLFGANG FEIL: Mindenkinek ugyanannyi ideje van - minden tervezés és akarat kérdése. Ha csak egy kis időt szeretne szánni a testmozgásra, akkor heti 3 alkalommal végezheti el az 5 perces HIIT edzést. Tehát heti 15 percet fektet be, és jó edzéseket ér el. Ez véd a betegségektől, és jobb, mint ha 70 évesen sok időt töltesz egyik orvostól a másikig, mert korábban nem mozogtál eleget.
Regisztráció és futó értekezlet
- A Bielefeld Futóklub a Bielefeld Egyetemen zajlik. Május 12-től minden vasárnap 9: 30-kor kezdődik.
- A Herford/Bünde futóklub az Oetinghausen sportpályán zajlik (Innenstadtstraße 142, Hiddenhausen). Május 12-től minden vasárnap 10 órakor kezdődik.
- A güterslohi futóklub az Északi Atlétikai Központban működik (Am Schlangenbach 93, Gütersloh). Május 12-től minden vasárnap 10 órakor kezdődik.
- Minden résztvevő vonzó kezdőcsomagot, valamint szakértői előadásokat és a képzési egységekhez kapcsolódó egészségügyi ellátást kap.
- A "Lauf geht ? s" egészségügyi program költségei egy regisztrációs díjból és egy havi 49,95 eurós hozzájárulásból állnak.
- Az új nyugati kártyabirtokosok 10% visszatérítést kapnak a program befejezése után