Program a kemény fenékért; visszapattant; Lótusz; Ajkaim lezárva
Itt van egy 20 perces otthoni program, amely a feneket célozza meg annak megerősítése és a híres visszapattanás fejlesztése érdekében. Nyomtassa ki a programot, töltse fel a Grey's Anatomy visszajátszását, és menjen !
Töltse le ITT a FESSIER FERME & REBONDI program PDF-jét
Hogyan finomíthatja a területeket, és hogyan nyerhet hangerőt másokban? ?
Néhány kezdő vagy szezonális sportoló gyorsan összezavarodik, és megértjük őket: "Hogyan tehetik lehetővé a súlyzós edzések bizonyos területek finomítását és a fenék térfogatának növelését. Ez véletlenszerű szerencse? Áááá, ezért kicsi a melleim, bármit is csinálok, de csípő tele van szerelmi fogantyúval, szóval nem Nutella! " Nem egészen…
Összefoglalva:
- Az izom finomításához: gyakorolni fogjuk hosszabb sorozat minden gyakorlathoz (minimum 15 ismétlés szettenként), és azoknak, akik megterhelik a bokájukat és/vagy a csuklójukat, könnyebb súlyokat választunk.
- A hangerő növelése: kiváltságot élvezünk rövid sorozat (Átlagosan 10 ismétlés) de intenzív, azaz gyors és nagyobb súlyú a súlyozott lányok számára !
Mindezek megvalósításához vegyük például a jelenlegi test "ideálját", ehhez karcsú testre van szükség a karokban és a lábakban, körvonalazott gyomorra és kidudorodó fenékre van szükség. Ennek az eredménynek a megszerzéséhez ezért hosszú sorokat kell végezni a karokat és lábakat célzó gyakorlatokhoz (a finomításhoz), de rövid sorokat a hashoz (hogy látjuk, hogy a csokoládé rúd kinyúlik) és a fenéknek (mert a cél az, hogy „nagyságrendet igényel az úgynevezett brazil fenék visszapattanása).
Most már megértette, miért a programunk " Finomítsa és tonizálja a combjait »Néhány hasonló gyakorlatot kínál, de hosszabb ismétléssel.
.
Megérteni a fenekünket, hogy jobban működjön
A gluteus három izomból áll: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. Mindegyik döntő szerepet játszik a visszapattanásod fejlődésében.
A gluteus medius: lehetővé teszi, hogy oldalra emelje a lábát, és ha jól izmolt hangsúlyozza a fenék tetejét, és alakot és kerekséget kölcsönöz nekik. Tónusban van például az oldalsó tüdő gyakorlásával.
A gluteus maximus: ez a legnagyobb izom, és lehetővé teszi a láb előre vagy hátra emelését. lefedi a fenék többi izmait és leegyszerűsítve ő adja a fenéknek lekerekített megjelenését amikor kellően tónusos. Ez az izom különösen tüdő közben működik.
A gluteus minimus: a három izom közül a legmélyebb és ugyanolyan hatású, mint a gluteus medius, körvonalazza a fenék alját, és lehetővé teszi a comb befelé forgását. Különösen guggoláskor használják.