Program az 1. száraz tanácsadási szükségletemről Megosztás - Testépítő fórum

Üzenet Kevin33 »2015. március 25., 13:44

Helló Új vagyok a fórumon, mivel a becenév azt jelzi, hogy a nevem Kévin 22 éves 1m78 100kg BMI = 31,6 testépítéssel több mint egy évig.
Hatékony szárítást szeretnék végezni, hogy elérhessem céljaimat április 1-jétől június végéig, azaz július végéig (ha júliusban nem túl meleg van xD), ezért 2 vagy akár 3 hónapig tart, mielőtt nyaralni mennék
Ha szeretnék elérni a 90 kg-ot, ha elérem a 89 kg-ot, nem panaszkodnék, ki tudja, van már szárítási programom, szeretném, ha véleménye, cseréje lenne, majd ha szükséges módosítani a táplálkozási/muscu programomat, akkor érdekelne.
Tudva, hogy olyan éjszakákon dolgozom, mint 11.30–8.45, 16 óra után megyek edzőterembe, és most már csak heti 3 alkalommal.
Heti egyszer vagy kétszer futok reggel 20-25 percig reggelit követően a városban.

6 óra: (amikor a munkahelyemen ebédelek)
80gr teljes kiőrlésű búzadara, nyersen mérve
4 kemény tojás (sárgája nélkül)
1 evőkanál repce virágolaj
60gr banán vagy ananász
1 zöld tea 200ml

9:00: (amikor hazaérek)
1 pohár grapefruitlé
200 g darált steak 5% mg (gyakran 15% -ot szedek, az 5% -ot nagyon drágának találom, szeretném, ha véleményed lenne) a fentiek
120g ananász, kivi vagy alma
200 ml vizet

16:00: (ahol felkelek)
150gr sárgarépa vagy paradicsom
1 ek repce
200g csirke
80 g teljes kiőrlésű rizs vagy teljes kiőrlésű tészta, lemért (nyers) + néhány csepp Maggi ízesítő szósz
200gr fehér sajt 0%
200 ml vizet

16:30: edzés előtt (10-20 perc)

---