Program ízületekhez, szalagokhoz, inakhoz Cristian Margarit
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
A program a műtét utáni gyógyulásra, hátfájásra stb.
Ideális a beavatkozás előtt elkezdeni, hogy a tápanyagok már a rendszerben legyenek, és a gyógyulási idő lerövidüljön.
hidratáció
Ez a legfontosabb. Legalább napi 3 liter vizet inni, kis kortyokban. A vizeletnek világossárga színűnek kell lennie. Kerülje az alkoholfogyasztást, a dohányzást, a nagy mennyiségű kávét és teát (dehidratálja).
enni
Elkerül:
cukor és az azt tartalmazó termékek, sült ételek és növényi olajok, kenyér és pékáruk (keksz, pizza, perec stb.), édességek, alkohol.
gogonele, padlizsán, hagyma, fokhagyma
A gyógyulást segítő ételek:
hús (főtt, különösen marhahús), levesek, amelyekben csontokat is főztek (beleértve a hal- és tenger gyümölcsei leveseket) - kollagénforrások (egerek, csípők stb.)
C-vitaminban gazdag ételek: pirospaprika, ananász, petrezselyem, citrusfélék (gyümölcslé formájában is), bogyók, eper
zöldségfélék (levelek, bármilyen saláták)
zabkorpa (korpa, nem pehely)
kendermag, kesudió, tökmag (magnéziumforrások)
óceáni hal, tenger gyümölcsei, tőkemáj (omega 3, cink, kollagén források): hering, makréla, tonhal, szardínia, vad lazac
A gyógyulást elősegítő és a gyulladást csökkentő fűszerek:
kurkuma (kurkuma)
gyömbér
Kiegészítők
Általános kiegészítő vitaminokkal és ásványi anyagokkal (opciók, opcionális):
Animal Pak (napi 1-2 tasak, étkezés után, létezik a poros változat is, amely vízzel készül, hidratáló italként)
Beast Pak (napi 1-2 tasak, étkezés után)
A cink nagyon fontos (mint a magnézium), este, lefekvés előtt a pihenést is segíti
Artro Help Repair - kollagént, magnéziumot, természetes C-vitamint és növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyógyulást és csökkentik a gyulladást - 1-2 tasak, este, éhgyomorra, lefekvés előtt
Hidrolizált kollagén (50 ml este, lefekvés előtt, 50 ml éhgyomorra, reggel)
Megtalálható különböző vállalatoknál vagy akár a szupermarketben:
A kollagén granulátum (különösen a friss ananászlébe keverve, a hidrolizált kollagén alternatívája - olcsóbb, nagyobb mennyiséget is bevehet) 15 g naponta (egy evőkanál)
Az enzimek segítik az emésztést és kiegészítik a kollagén-kiegészítőket, de külön is bevihetők - 3 étkezésenként (éhgyomorra naponta 3-6 bevehető)
Animal Flex (az Artro Help vagy hidrolizált kollagénnel együtt, nem kizárva) - napi 1 tasak. Van egy poros változat is, amely könnyebben asszimilálható és beadható, mint a tabletták.
Az Omega 3- csökkenti a gyulladást és hígítja a vért - 2 étkezéskor. Választhat koncentráltabb változatokat is, például Ultra Omega vagy Super EPA.
A Dopa Mucuna - egy olyan növény, amely segíti a növekedési hormon szekrécióját (figyelem, pozitív teszteket adhat, ellenőrizheti az anti-dopping listát). Váltakozhat az MHP Secretagogue One-jával.
Aminosavak: glutamin (napi 5-10 g, edzés után/este), arginin (napi 5-10 g, edzés előtt, este).
Egyéb kiegészítők: cápa porc, hialuronsav, glükózamin és kondroitin (az Artro Help és az Animal Flex tartozékai), ginkgo biloba.
alvás
Nagyon fontos, mert a gyógyulás leginkább alvás közben történik. A gyógyuláshoz hozzájáruló hormonok (különösen a növekedési hormon) alvás közben válnak ki. Az alvás alatti helyzet nagyon fontos.
mozgalom
Más területeken végzett képzés helyreállítási üzenetet küld a "cél" területre. Indítson el egy tornaterem/tornaterem edzésprogramot stb. a lehető leghamarabb.