Projekt; a vékony farmer tartósan lefogy és fitt lesz
Riporterünk befejezte a teljesítménydiagnosztikát.
- Fogyni: Igen, de ha igen, akkor jobb!
- Franziska Bombach, a DERWESTEN riportere elvégzi az öntesztet - és megmutatja, hogyan kell helyesen csinálni
- Annak érdekében, hogy könnyű legyen az Ön számára, és egy életen át tartson. És nem, sajnos tíz hét múlva nem fog működni
Eszik. Nagyon sokat sportolok, egészségesen táplálkozom (igen, oké, nem minden olyan egészséges), és néhány héttel ezelőtt azt gondoltam magamban: valóban újra felvehetem ezeket a farmereket. Korom óta nem voltak ilyenek.
És akkor a puszta borzalom megcsapott: nem illett. Tehát nem csak egy kicsit, de valójában csak a térdemen kaptam.
Karcsú farmerem. Már nem illett. Ó, Istenem, miért voltak olyan finomak a kekszek, a forralt borospoharak és a csokoládéalmák a karácsonyi időszakban és még előtte is?
Megoldásra van szükség. Egyáltalán nem hiszek a baleset-diétákban. Először is, nem egészségesek és hosszú távon nem segítenek. A vékony farmereknek pedig hosszú időre újra illeszkedniük kell.
Koncepcióra van szükség
Szükség van tehát egy koncepcióra. De honnan tudjam, mit tegyek még, hogy végre valami történjen a testemmel? Mert mint mondtam, sportolok, friss ételeket főzök és egészségesen étkezem (Igen, tudom. A kettő közötti csokoládé nem egészséges. De ez sem lehet a probléma.)
El akarom kezdeni az öntesztet. Miért nem fogyok, miért nem változik a testem a sportág szerint, ahogyan a barátommal is? Hetente háromszor jár dolgozni, úgy eszik, mint egy pajta cséplő, és még mindig fitt - beleértve a hatos és a kemény popsit.
Ugyanazt a terhelést látom el, kevesebbet eszem, és nincs - egyik sem.
nem vagyok kövér
Természetesen nem vagyok kövér, már az elején. És általában én is jól érzem magam, a nőknek legyenek görbék. De valahogy ez bosszant a farmerommal.
Alig ismerek olyan nőt a baráti körömben, aki ne ugyanúgy látná. Mindenkinek van valamilyen „problémás területe”, amelyet szeretne megváltoztatni. Néha eltúlzott, néha olyan, mint én: valójában egy apróság.
De éppen ez az apróság okoz problémát számomra. Csak egy dolog segít: a szakembernek nekem kell segítenie. És találok szakembereket Stephan Erdmannban és Wiebke Warnkenben az Essen-Rüttenscheid sport- és magasságközpont „mozgáspályáiról”.
Először kiterjedt beszélgetés folyt
Egy részletes kezdeti megbeszélés után, amelyben leírtam az edzettséggel kapcsolatos összes problémámat, legalább egy dolog világos: ez nem lesz gyors 10 hetes projekt. Ez tovább tart. Az első sikereknek már meg kell lenniük nyolc hét után legyen látható.
Továbbá nem a súlycsökkenésről szól, hanem arról, hogy fittebb legyen és hogy beleférjen a farmerbe. Stephan Erdmann: „Lehet, hogy több lesz a mérlegen, de két mérettel kisebbet visel.” Javasolja: „El kell végeznie egy alapanyagcsere-elemzést és egy teljesítmény-diagnózist. Akkor tudod, hol vagy. "
Oké, egy alapanyagcsere-elemzés?
Meg kell mutatnia, hogy mire van szükségem a testemnek abszolút pihenő módban, hogy csak a túléléshez elengedhetetlen funkciókat tudjam fenntartani.
Ehhez 40 percig teljesen nyugodtnak kell lennem, anélkül, hogy beszélnék vagy mozognék a padlón lévő légzőmaszkkal. Mondta és kész. De a vártnál kimerítőbb, mert még ha viszket is az orrom: nem szabad mozdulnom.
40 gyötrő perc után egyértelmű: 1450 kalóriát kell megennem naponta, hogy a testem egyáltalán működjön. Őszintén szólva elég sok.
És a teljesítménydiagnosztika?
Viszont meg kell mutatnia, hogy a testem hogyan éget kalóriákat, melyik tartományban van a tökéletes pulzusom az edzéshez, és mit tud a tüdőmennyiségem. Erre a futópadra teszek, és az öv sebessége három percenként növekszik. (A teljesítménydiagnosztikához lásd a videót)
Amíg a pulzus olyan tartományba nem esik, hogy az már nem lenne egészséges nekem. Rettenetesen van egy nagy problémám: A zsíranyagcserém nyaralás alatt áll - mondja Stephan lazán.
Ez azt jelenti: Nem kell megerőltetnie magát, mert a testem csodálatosan meg tud élni az összes szénhidrátból, amelyet megeszek. Ez már nem tetszik.
Most vége a tétlenségnek
De most már tudom. Szükség van táplálkozási szabályokra, egy számomra megfelelő sportprogramra. Wiebke Warnken pedig biztatóan mondta nekem: „Most megyünk. Most vége a lustálkodásnak. És elvigyorodik. A következő napokban és hetekben folyamatosan tájékoztatom Önt a fejlődésemről.
A következő epizódban megtudhatja, miért csinál mindent rosszul a testmozgással és a diétával. És hogyan kell jól csinálni.