Projekt álom figura - folyóirat futása
A mérleg nem mond mindent
Legyél fitt vagy nézz fittre
Aki már néző vagy résztvevő volt egy nagyobb futóeseményen, az biztosan nem szökött meg: Akik a legjobb időket futják, azoknak olyan szálkás testeik vannak, amelyek egy gramm zsírot sem mutatnak. Egy dolog biztos: mennyi súlyt helyez a mérlegre, kihat a teljesítményre és mindenekelőtt az egészségre. De a külső megjelenés nem mindig tükrözi a fizikai állapotot.
Kerek has, kissé túl szoros comb vagy zsíros párna a csípőn - aki nem ismeri őket, saját testének kis és közepes problémás területei, amelyek elégedetlenné tesznek. Nem csoda, ha belegondolunk, hogy a média világa mindennap álomtestekkel szembesít minket.
Kívül vékony és belül vastag
A vékony külső azonban nem következik automatikusan a vékony belső térből. Ily módon azok az emberek, akik kifelé megfelelnek minden testsúly- és BMI-ideálnak, valódi kockázati betegnek bizonyulhatnak, amikor a testükbe néznek. Ezeket az embereket Tofis néven ismerik (kívül vékony, belül zsír), alig van izomtömegük, de a zsigeri zsír aránya magas.
Ezzel szemben a nagy izomtömegű és alacsony testzsír-tartalmú atléták BMI-értéke gyakran meghaladja a 25-öt, ami meghatározza őket túlsúlyosnak. Tehát látjuk: Sem a testtömeg, sem a testtömeg-index nem mond semmit a test belsejének egészségéről.
Mit jelent ez konkrét értelemben? Térjünk vissza a zsigeri zsírszázalékhoz - ez a döntő tényező az egészségedre és a projekt álmaira. Különösen azok, akiknek úgynevezett almafigurájuk van, és így gyomor formájában felhalmozódnak a zsigerek a test közepén, hajlamosak a metabolikus és a szív- és érrendszeri betegségekre.
Mivel a zsigeri zsír a szubkután zsírral ellentétben nagyon metabolikusan aktív, különféle szignálanyagokat termel, amelyek befolyásolják a glükóz és a zsír anyagcseréjét és az éhségérzetet. A zsigeri zsírfelesleggel küzdők kockázata a 2-es típusú cukorbetegség, agyvérzés vagy a rák. Ezért, ha teszel valamit a fizikai erőnléted érdekében, akkor nemcsak azért fogysz, mert zsigeri zsírod fogy, hanem egészségedet is véded.
Az egészséges fogyás három szabálya
Mint már említettük, a testmozgás az egészség és a fogyás fontos kulcsa. Kerülje az interneten hirdetett súlycsökkentő stratégiákat, és inkább kövessen három egyszerű szabályt.
A fogyás negatív energiamérlegen keresztül működik. Ez azt jelenti: Kerülje a napi kalóriákat, de legfeljebb 500 kcal. Kerülje az elfogultságot az ételválasztásban. És reális célokat tűz ki maga elé.
Senki sem fogy le öt kilót egy hét alatt egészséges módon. Tájékozódjon a havi 1,5 kilogrammos jelzésen. Aki gyors sikert akar elérni az energiafogyasztás drasztikus korlátozásával, a túlzott edzéssel vagy az egyoldalú tápanyag-kizárással, testét gazdaságos üzemmódba kényszeríti, és ennek ellenkezőjét teszi.