# Projekt66 ... fogyjon 66 kilogrammal
# A Running66 projekt # tek66 lett
Miután egy ideig szünetet tartottam, és legtöbbször a súlyom 110–120 kilogramm körüli szintre simult; nemrégiben inkább 120 kg-nál, itt az ideje újból támadni, hogy 2016-tól eredeti célom legyen - a háromjegyűtől az egyjegyűig; hogy a súlyom 165 kg-ról 99 kg-ra csökkenjen. Új és egyben régi projektem: # tek66 (# running66 helyett).
Miért változik a # hashtag?
Az előző névadás nagyon megzavart; Nem igazán futok. Többször próbáltam futni, de eddig mindig újra és újra próbálkoztam. Minden alkalommal, amikor hegyikerékpározással, beltéri kerékpározással, valamint hegyi és túrázással végeztem.
Ezek a sportok egyszerűen a legszórakoztatóbbak számomra, és ezért ragaszkodom hozzájuk. A beltéri kerékpár mellett futópadot is terveznek, annak a helyét már meghatározták, de ez legkorábban csak idén ősszel lesz elérhető. Ha erre sor kerül, beszámolok róla.
Tehát a @tekshrek becenevemből és a tervezett 66 kilogrammos fogyásból származik az új #Hashtag # tek66.
Hogyan tud ragaszkodni a felbontáshoz?
Ezen a ponton mindenkinek a tippem, aki már elhatározta, hogy sportol, és vagy maradt a projektnél, vagy rövid idő után drámai módon csökkent és teljesen abbahagyta.
Hegyi túra a Halsalmba Berchtesgadener Landban (2018. augusztus 28.)
Itt egy apróságot kell megjegyezni, hogy ez hosszú távon is neked fog működni, ami szinte garantálja a sikert:
Fontos, hogy pontosan megtalálja azt a sportot az Ön számára, amely inspirál, ami nagyon szórakoztató az Ön számára.
Ez nem hangzik igazán látványosan, valószínűleg nem is az. De főleg ismerősöktől és barátoktól kap ajánlásokat arra, hogy azt csinálják, aminek maguk is jól szórakoznak; Például fitnesz stúdióba járni vagy valami mást csinálni. De ha nincs, mint velem, akkor a vágy nagyon gyorsan elvész, és már nem csinálsz semmit ... nem is beszélve a gyengébb énről, aki mindig ott van, mindenhol és éjjel-nappal; csak az elején.
Számomra volt néhány próbálkozás, amelyet elkezdtem, majd elutasítottam, mígnem felfedeztem magam számára a kerékpározást és a túrázást 2016-ban, és gyorsan kifejlesztettem a szükséges lelkesedést, amely évekig szükséges ennek a sportnak a gyakorlásához - a mai napig.
Túra a csigázó zöld erdőben Plaog közelében, Vogtlandban (2019. augusztus 4.)
A következő hetekben és hónapokban ...
A következő hetek és hónapok menetrendje nem igényelt sok gondolkodást. Itt egyszerűen visszaeshettem a már kipróbáltakra.
Tehát azonnal elkezdtem a 18: 6 intervallumos böjtöt, ami nekem jól sikerült. Ez azt jelenti, hogy 18 órán keresztül semmit sem eszik - és ezalatt csak víz van, rengeteg kávé és kávé. A maradék 6 órában ehet. Ezt két étkezésre osztom: reggeli 9: 00-11: 00 között, valamint egy másik étkezés, ezt a főétkezést hívom, amely legkésőbb 17: 00-ig fejeződik be; általában 15:00 és 16:00 óra között.
Ismét kalóriát számítok. Mert hogyan lehetne másképp elérni a majdnem helyes napi mennyiséget és ezáltal a nagyrészt optimális heti egyensúlyt. Számomra ez napi átlagban 2000–2000 kcal körül mozog. A sporttevékenységem által elfogyasztott további kalóriáktól függően kevesebb vagy több.
Szinte teljesen vegán étrend ...
Az ipari cukrot és az összes búzalisztet szintén egyáltalán nem használják; csak mindent, ami ízletes és ezért egészségtelen ételek; ami nem igazán kevés. Ezenkívül a mindenféle állati eredetű élelmiszerek (majdnem) teljes lemondása. Ez "majdnem", mert valószínűleg hébe-hóba tojást fogok enni, alkalmanként sajtot és fehérjeport elegendő fehérjebevitel érdekében. De ez minden az állati termékekről szól; Teljesen lemondok minden másról.
Ha tetszik, követhet engem az Instagram-fiókomon. Rendszeresen közzéteszik a fotókat a kerékpáros és túrázásomról. Az összes sporttevékenységemet megtalálhatja a Straván, és a Garmin Connect-en is aktív vagyok. Végül Komoot nem hiányozhat; Leginkább az összes túrámat tervezem oda.
- írta Frank Stephan
- Iktatott # tek66 alatt, hegyi túrák, kedvenc túrázás, túrák.
- Kulcsszavak Berchtesgadener Land, Fichtelgebirge, Fichtelsee, Halsalm, csiga-zöld erdő.
A nem mozdulat korábbi szakembereként Frank mára szenvedélyes a fitneszért, az egészségért, valamint az egészséges és vegán táplálkozásért. Szabadidejében és gyakran azon túl is inkább a szabadban tartózkodik, és ott szembesül folyamatosan növekvő, sportos kihívásaival. Frank szereti és élvezi az abszolút nyugalmat.