Protein shake diéta Fogyjon le gyorsan a protein shake-ekkel - ez így működik; s!
Ha te is bármi más vagy, csak az alakod szempontjából készen állsz a közelgő fürdési szezonra, és szeretnéd, hogy az utolsó pillanatban eltűnjön egy vagy két szerelmes fogantyú, akkor ez a cikk neked készült!
A Fehérje shake étrend pillanatok alatt hírnevet szerzett magának a fitnesz világában, és ma már a végsőnek tekintik a karcsúsító kúrák közül. A következő bekezdésekből megtudhatja, hogy a protein shake étrend megfelel-e hírnevének, milyen elveken alapul és mit kell figyelembe venni. Akkor gyerünk!
Mi a protein shake diéta?
A protein shake diéta az alacsony szénhidráttartalmú kúrák nemzetségéhez tartozik, és főleg akkor alkalmazzák, amikor a fogyásnak különösen gyorsan kell mennie. Az új trend étrend koncepciója éppoly egyszerű, mint hatékony: attól függően, hogy milyen gyorsan olvasztják el a csípő aranyát, a napi egy vagy több ételt gyorsan fehérjében gazdag turmixok váltják fel.
Az étkezés elhagyása a jelentős kalóriadeficit (= több kalóriát éget el, mint amennyit eszel), ami végső soron felelős a fogyás gyors sikeréért.
A fehérje turmixok fogyasztása szintén növeli a fehérjebevitelt, és így biztosítja, hogy egyrészt jóllakjunk, másrészt pedig testünk a legfontosabb tápanyagokkal legyen ellátva. További előny: A nagymértékben megnövekedett fehérjefogyasztás miatt az izmok elvesztésének mindenütt fennálló kockázata jelentősen csökken. Emiatt ez a súlycsökkentő koncepció a testépítők körében is nagyon népszerű.
Számoljon kalóriát? A makrotápanyagok nyomon követése? Diétás naplót vezetni? Semmi! A fehérje turmix diéta megkönnyíti azoknak, akik fogyni szeretnének, csökkenteni a kalóriabevitelüket, és elhagyja a szokatlan táplálkozási és edzésterveket - szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen vagy sem?
Tipp: Itt megtudhatja, hogyan készítheti el saját fehérje turmixját 6 finom recepttel.
Fogyjon fehérje turmixokkal - a protein shake diéta folyamata
Az étrendhez szükséges étrend-kiegészítőket különféle kiegészítők gyártói kínálják, mint például a foodspring, a Myprotein vagy a Vitafy. E fehérjetermékek két sikeres összetevője teljesen nyilvánvaló:
- alacsony szénhidráttartalom - 30–35 g/100 gramm por
- magas fehérjetartalom - 30 és 40 gramm/100 gramm por
A rázás kalóriatartalma tehát átlagosan 200–400 kcal.
Miután eldöntötte a választott terméket, el kell gondolkodnia azon a napi étkezésen, amely nélkül a legjobban megteheti. Először cserélje ki ezeket. Például sokak számára különösen könnyű a reggeli bojkottálása, mert reggel sürgetik őket, és amúgy sincs nagy étvágyuk.
Elméletben ilyen egyszerű - fogyjon fehérje turmixokkal. A test gyorsan megszokja ezt a változást. Az első napok sokak számára még ismeretlenek lehetnek, de egy finom rázással könnyebb elviselni, mint elsőre gondolnád.
Fontos: Annak érdekében, hogy ne veszélyeztessük a hiánytüneteket, ennek a radikális módszernek az alkalmazási időtartamát néhány napra, legfeljebb egy hétre kell korlátozni. Ha nem siet a zsírvesztés miatt, akkor egyelőre természetesen csak egy ételt hagyhat ki, majd lépésről lépésre növelheti - maga dönti el, hogy mi a megfelelőbb az Ön számára! Mi azonban csak a kalóriahiányt javasoljuk maximum 15-20% meg kell határozni. Tehát az izomvédelem lényegesen magasabb.
A protein shake diéta előnyei
Csatoltam az egyik előnyét az Ön számára Fehérje shake étrend világosan összefoglalva:
A protein shake étrend hátrányai!
Mint minden az életben, természetesen ebben az étrend-koncepcióban is van egy érme hátránya - határozottan nem akarom visszatartani tőled! Itt összefoglaltam a protein shake diéta legsúlyosabb negatív pontjait:
- Éhségérzet: A szilárd étkezésről a folyékony ételre való áttérés természetesen ismeretlen helyzet a szervezetünk számára, ezért az éhség gyakori érzése vagy a jóllakottság hiánya nem ritka, különösen a kezdeti szakaszban. Ha többször is "morgó" gyomor szenved, akkor egyelőre csak egy ételt cseréljen. Egy hét után a tested többnyire alkalmazkodott a változáshoz, és az éhségérzet önmagában eltűnik. Tipp: Ha úgy dönt, hogy a fehérjeport tejjel együtt veszi be, akkor a rázást is előzetesen felmelegítheti - ez az egyszerű trükk becsapja a gyomrot, amikor azt gondolja, hogy a fehérjeturmix meleg étkezés.
- Rövid távú siker: Mindenki számára egyértelműnek kell lennie, hogy a protein shake étrend nem hosszú távú megoldás, hanem csak rövid ideig használható. Ha hosszú távon le akarja dobni a fontokat, semmi sem kerülheti el az étrend állandó változását.
- Jo-jo effektus: Ha a fehérjeturmixokat alkalmazó étrend sikeresen befejeződött, akkor nem szabad egyenesen visszalépnie a régi menübe. Ennek oka: az anyagcserénk az alacsony kalóriabevitelhez igazodott, és a hátsó égőn fut az étrend alatt (kulcsszó „anyagcsere alszik”). Ha az éhezési szakasz után azonnal visszatér a régi étkezési szokásokhoz, minden kalória visszatükröződik a csípőjén. Tippem: hagyja, hogy a diéta legalább egy-két hétig "kúpos legyen". Először cserélje ki a kihagyott fehérjeturmixokat fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú harapnivalókra, például görög joghurtra, tojásos ételekre vagy alacsony zsírtartalmú kvarkra. Így a tested lépésről lépésre megszokhatja a megnövekedett kalóriabevitelt, és a jo-jo effektus automatikusan eltűnik.
Kinek kellene tartózkodnia a protein shake diétától?
A megnövekedett fehérjefogyasztás kontraproduktív lehet, különösen azok számára, akik már vesekárosodásban vagy reumás betegségekben szenvednek. Az ok: a fehérje elsősorban a vesén keresztül bomlik le. Ha a fehérjebevitel mostanra jelentősen megnövekszik, ez gyorsan a károsodott vesék túlterheléséhez vezethet. Ezenkívül több purint fogyasztanak a protein shake diéta során. Ez az anyag kulcsfontosságú szerepet játszik a köszvény kiváltásában. Ha ebben a tekintetben előre stresszes, akkor erősen tanácsolom, hogy ne tartson be ilyen fehérjetartalmú étrendet.
Tippem: Annak érdekében, hogy minden eshetőséget előre elkerülhessek az útból, azt javaslom, hogy forduljon orvoshoz, mielőtt megkezdi a fehérje adagolását, és ha szükséges, végezzen egészségügyi ellenőrzést - jó a bizalom, jobb az ellenőrzés!
Következtetés - a protein shake diétával kapcsolatos tapasztalataim
A Fehérje shake étrend az eredményt méltán ünneplik, mint az új „szent diéta grál” -t?
A tény az, hogy a fehérjeturmixokkal történő fogyás tökéletesen működik - ha betartja a szabályokat! A sok fehérje és kevés szénhidrát együttese kétségtelenül gyors eredményeket biztosít, és jelentősen lerövidítheti az utat az "álomfigura" felé. Kérjük, mindig tartsa szem előtt, hogy a protein shake étrend rövid távú megoldás, és ezért nem várható fenntartható fogyási eredmény. Ha azonban az a célod, hogy gyorsan és egyszerűen leadj néhány plusz kilót, akkor csak egy dolgot kell mondanom: éljenzés!