ProteinHouse Blog - Dolgozz keményen a nagy fegyverekért
Címkék:
Az e heti keddi kihívás intenzív karos edzés Meszaros Attila testépítővel és edzővel.
Attila a Protein House csapatának tagja a legnagyobb karokkal, ezért gondoljuk úgy, hogy ő képes leginkább ajánlani egy intenzív karedzést.
Amikor először lép be az edzőterembe, minden ember elsősorban nagy karokat akar. Tehát beszéljünk a karizmokról.
A tricepsz egy hosszú és terjedelmes izom, amely a kar hátsó részén helyezkedik el, a lapockától az olecranonig. A tricepsz felső vége három ágra vagy származási végre oszlik (innen a tricepsz elnevezés):
hosszú fej (a tricepsz hosszú része);
oldalsó fej (hatalmas oldalirányú);
mediális fej (hatalmas mediális).
A brachialis tricepsz izom a könyökízület karján az alkar legerősebb nyújtója, a brachialis bicepsz izom antagonistája. .
A bicepsz egy hosszú, fusiform, erős izom, amely a kar elülső részén helyezkedik el, az alkar karra hajlításával.
Attila karjainak edzése a következő:
Fűtés: hagyjon 10 percet a fűtési szakaszra. Ebben a fázisban kardiógépeken dolgozik, majd felmelegíti az egyes izomcsoportokat, amelyeken dolgozni fog;
Lebeg a párhuzamok között, szuperhalmazban, hajlítással, egyenes rúddal a lábaktól: 4 készlet x 12, 10, 8, 8 ismétlés;
Szíjtárcsa karnyújtás, szettben, EZ rúdhajlításokkal a Scott padon: 4 készlet x 12, 12, 10, 10 ismétlés;
Egyik kar meghosszabbítása a fej fölött a súlyzóval, szettben, az egyik karra koncentrált Flexions-szal: 4 készlet x 12, 10, 8, 8 ismétlés;
Az utolsó gyakorlat extrém szivattyúzásra szolgál. A kar edzés végén hajtsa végre a súlyzót 2 percig szünet nélkül, könnyű súly mellett. Ebben a gyakorlatban a súly nem számít, csak az izmok folyamatos feszültsége.
A tricepszhez válasszon egy egyszerű hosszabbító gyakorlatot, súlyzókkal az ágyban 2 percig. A hangsúly ismét a csúcsösszehúzódáson és a folyamatos izomfeszültségen van!
A látható eredmények érdekében Attila azt javasolja, hogy ezt a karos edzést végezze legalább 6-8 hétig. Továbbá az a tanácsa, hogy minél többet dolgozzon minden edzésen. Az edzés intenzitásának növelésének legegyszerűbb módja a szettek közötti szünetek lerövidítése. Például Attila azt javasolja, hogy egy szuperhalmazban dolgozzon: egy tricepsz gyakorlatot, majd egy bicepsz gyakorlatot, a kettő közötti szünet nélkül.
Azok számára, akik edzés közben szeretnék maximalizálni sport-, pszichológiai, kardiovaszkuláris és izomteljesítményüket, ajánlott egy Dorian Yates által létrehozott edzés előtti kiegészítés - egy híres profi testépítő 6 Mr. Olympia címmel. A Dorian Yates Nutrition NOXPUMP a legerősebb edzés előtti por, amely intenzív edzés közben védi az izmokat és az idegszöveteket.
Hosszú távú eredmények elérése érdekében kombinálja az erőedzést a minőségi fehérjebevitel mellett. A Pro Supps PS Whey egy tejsavófehérje-izolátum, amely segít helyreállítani az izmokat, csökkenteni a katabolizmust, növelni az izomtömeget és javítani az anyagcserét. Így a test egész nap élvezheti az edzés utáni táplálkozási támogatást.
A Protein House csapata erőt kíván az intenzív edzésekhez!