ProteinHouse Blog - Halolaj
Címkék:
- hal olaj
- Egészség
- felújítás
- ellenállás
- megnövekedett tesztoszteronszint
- Kényszerítés
- proteinhouse.ro
- áru
- blog
- táplálás
- kiegészítők
Valószínűleg már szinte mindent tud arról, hogy a halolaj hogyan javíthatja egészségét. Tudja, hogyan javítja a szív- és érrendszer működését, hogyan csökkenti a szisztémás gyulladást, hogyan növeli az inzulinérzékenységet és általában jótékony hatással van az egészségre.
Ön is tudhat legújabb tanulmányokról, amelyek azt mutatják, hogy a halolaj vagy pontosabban az omega-3 zsírsavak hogyan vezethetnek jobb reproduktív egészséghez - magasabb tesztoszteronszinthez.
Még azt is tudhatja, hogy az omega-3 zsírsavak segítenek a kognitív károsodásban, például a depresszióban.
A halolaj ismereteinek mértékétől függetlenül nem biztos, hogy tudja, hogy több tanulmány eredménye azt sugallta, hogy a halolajat ergogén segítségként lehet használni a sportolók számára, ez a megállapítás nagyrészt az omega 3 kapacitáson alapul, nevezetesen a savakon. zsírok az izomsejtek funkcionális képességének megváltoztatására.
A sejtmembránok módosított fluiditása
Minden sportoló tudatosan vagy öntudatlanul halolajat használt a ciklooxigenáz-2 (COX-2) útjának gátlásához, amely fokozott gyulladással jár az edzés alatt és után.
A legtöbb sportoló azonban nem tudja, hogy ezek a zsírsavak a sejtmembránokba kerülve megváltoztatják a sejtmembrán folyékonyságát is, megváltoztatva ezzel a sejtek működését és a fehérje aktivitását.
Ez azt jelenti, hogy ez a két mechanizmus együttesen azt sugallja, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják az edzői alkalmazkodást a sportolóknál, beleértve az erőt, az erőt, az állóképességet és az edzés utáni gyógyulást. Legalábbis ezek a megállapítások az Egyesült Királyság Stirlingi Egyetemének tudósai, akik meta-tanulmányt végeztek az omega-3 zsírsavak sportteljesítményre gyakorolt hatásáról.
hipertrófia
Omega 3 és hipertrófia/erő
Az izom hipertrófia fő mozgatórugója a megnövekedett izomfehérje szintézis (MPS), amelyet a testmozgás és a megfelelő táplálkozás (megfelelő fehérje) okoz, és úgy gondolják, hogy az omega-3 tovább érzékenyíti a vázizmokat.
Ezt a koncepciót 2011-ben érvényesítették, amikor Smith és mtsai. kimutatta, hogy az étrendi omega-3-ok fokozták az MPS választ az aminosav infúzióra.
Hasonlóképpen, a Stirlingi Egyetem ugyanazok a tudósai, akik összeállították a fent említett metaanalízist, azt találták, hogy 4 héten keresztül napi 5 gramm omega-3 stimulált fokális adhéziós kinázokat (FAK), jelátviteli fehérjét. amely az MPS-t szabályozza.
Ugyanezek a kutatók azt találták, hogy bár körülbelül 2 hétbe telik az omega-3 fokozott beépülése az izomsejtek membránjába, a szint 4 hét után tovább emelkedik, anélkül, hogy mennyezet lenne látható.
A tesztcsövön végzett vizsgálatok rendben vannak, de nézzünk meg néhány dolgot a való világban. Az első szakasz egy omega-3 és idősebb felnőttek bevonásával végzett vizsgálat volt, akik 6 hónapig szenvedtek vagy az omega-3 (3,36 g/nap EPA + DHA) kiegészítésével, vagy a kukoricaolaj (Smith és colab., 2015).
Az omega-3 csoportok megnövekedett combizomtérfogatot, kézellenállást és 1-RM-t mutattak, míg a kukoricaolaj-csoport feltehetően súlygyarapodáson, károsodott szív- és érrendszeren és gyulladáson kívül semmilyen változást nem mutatott. további.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy napi 2 gramm omega-3 90 és további 150 nappal növelte a maximális nyomatékot. A továbbfejlesztett omega-3 csoport edzés által indukált javulást mutatott a neuromuszkuláris működésben, valamint az izomaktiváció kezdete és az izomerő termelése közötti idő késését a femoralis bicepszben és a vastus lateralisban.
A közvetlen típus érdekében azonban rámutatnom kell arra, hogy ez utóbbi két tanulmány idősebb emberekről készült, akiket nem lehetett sportolóként besorolni. Furcsa módon az izomnövekedésnek a valódi sportolókban betöltött szerepére vonatkozóan csak nagyon korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre, annak ellenére, hogy pozitív eredményeket tapasztaltak az időseket alkalmazó vérkémiai vizsgálatokban és tanulmányokban.
Omega-3 és állóképességű sportolók
Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak több szempontból is növelik az állóképességet:
Az Omega-3 és a testgyakorlás utáni gyógyulás
Mint minden súlyemelő tudja, az ismétlődő excentrikus izom-összehúzódások izomrostos sérüléseket okoznak, és az izomkárosodás biztonságos, mert a fene befolyásolja az emeléseket és/vagy a későbbi sporttevékenységeket.
Mivel azonban az omega-3 növeli az izomsejtek membránjának szerkezeti integritását és gátolja a gyulladásos hatásokat, ezek később javítják a gyógyulást.