ProteinHouse Blog - Hányszor kell kardio gyakorlatokat végeznem egy hét alatt
Címkék:
A kardiógyakorlatok, amint a nevük is mutatja, jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre, növelik a pulzusszámot, fokozzák a véráramlást, serkentve ezzel a zsírégetést. Tisztában vagyunk az állóképesség - kardió - gyakorlásának előnyeivel az egészségünk érdekében, de ennek ellenére az edzőterembe járók döntő többsége elhanyagolja a kardio gyakorlatokat, és néha még a bemelegítést is kihagyjuk.
A kardió gyakorlatok mindenki számára előnyösek, nemcsak a fogyni vágyók számára, hanem jótékony hatással vannak az egészségre, a jó fizikai kondícióra, fejlesztik az optimizmust és a közérzetet.
Nagyon fontos szerepük van a pszichén is, oxigenizálva az agyat, kikapcsolódás, béke és önbizalom állapotát hozva.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki a kardió gyakorlatokból, figyelembe kell vennünk a 3 fontos tényezőt;
-edzés gyakorisága
-a képzés időtartama
-edzésintenzitás
Milyen gyakran kell kardio gyakorlatokat végeznem? A szakemberek válasza az, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente ötször kell elvégezni, váltogatva az intenzitást egyik napról a másikra, és a szünetnapok ne legyenek egymás után.
A képzés időtartamának 20-40 percnek kell lennie, az egyes előkészítésektől és célkitűzéseiktől függően.
A statisztikák szerint 15 perces kardió edzés után a test zsírégetni kezd.
Csak a gyakorlatok helyes elvégzése után beszélhetünk az intenzitásokról és azok heti 10% -os növekedéséről. Miután a megfelelően végrehajtott gyakorlatokkal elérte a maximális intenzitást, áttérhet a sportolók által használt fejlettebb technikákra, a lejtős futásra, az edzésre időközönként (egyesíti az alacsony és a magas intenzitású intervallumokat egyetlen edzés során) stb.
A kardio gyakorlatok pozitív hatása összefügg az intenzitással, megtudhatja, hogy a pulzus függvényében jó intenzitású-e, normális esetben egészséges embereknél a pulzus percenként 60-100 ütés.
Van egy maximális pulzus, amely egyben az edzés intenzitásának mércéje is, és amelyet életkor, nem, súly szerint számolnak. Ezeket az adatokat csak az illetékes személyek, illetve az Ön orvosa vagy egy sportorvos állapíthatják meg.
Az a maximális intenzitás, amellyel a kardio gyakorlatok elvégezhetők, amikor az impulzus eléri a maximális impulzus értékének 60-70% -át.
Van egy számítási képlet, de ez a képlet csak tájékoztató jellegű. 220 éves kor, például ha 20 éves vagy, akkor 220-20 = 200 ütés/perc. A kardio gyakorlatok maximális intenzitásának 200-nak kell lennie maximális pulzus.
Ha 70% -os intenzitással akar dolgozni, akkor 200-70-re csökken, és elérjük a 130 ütés/perc értéket, ez lenne az impulzus, hogy a kívánt intenzitással dolgozzon.
Ez csak néhány informatív szimuláció, ha orvosi problémái vannak, állapítsa meg orvosával együtt, milyen gyakorlatokat szabad végrehajtani és milyen intenzitással.