ProteinHouse Blog - Néhány tipp a fogyáshoz és a testzsír megszüntetéséhez
Címkék:
A fogyás a legtöbbünk számára nem könnyű feladat. Néhányan áldottabbak, és olyan szomatikus típusok részesülnek előnyükben, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy bármit is enni tudjanak, és jól nézzen ki, de a lakosság nagy részének bizonyos szabályokat vagy tanácsokat kell betartania, hogy a normális paraméterek között maradjanak. Először el kell kezdenie több testmozgást, hogy több kalóriát égessen el.
Pszichológiai szempontból a fizikai aktivitás növekedése pozitívnak érzékelt változást jelent, szemben az étrenddel, amelynek sok esetben negatív konnotációja van, nélkülözés, korlátozás.
Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsírtól, ha fizikai erőfeszítéssel metabolizálja - ami növeli a kalóriabevitelt. A súlycsökkenést illetően előnyösebb egy mérsékelt intenzitású tevékenység, amely azonban hosszabb idő.
1) Változtassa meg életmódját
Koncentráljon az egészséges szokások elfogadására, amelyeket hosszú távon megtart. A legnagyobb hiba egy olyan étrend befejezése, amelynek során lefogy néhány kiló, majd folytatja a fogyókúra előtti hibás életmódot.
A szokások olyan automatikus viselkedések, amelyek nem igényelnek akaraterőt vagy előzetes tervezést. Az egészséges étkezési szokásokat nem könnyű kialakítani, ahogy a régiektől sem könnyű megszabadulni.
2) Csökkentse a kalóriabevitelt legfeljebb 500-1000 kcal/nap értékkel
A napi 500 kcal-os hiány heti 3500 kcal-os hiányt, azaz 0,5 kg-os súlycsökkenést eredményez. Nem szabad kihagynia az étkezéseket, de 100-300 kcal-kal csökkentenie kell az egyes étkezések értékét - így mindig lesz energiája az edzéshez. Hagyjon fel édes gyümölcslevekkel és alkoholos italokkal, csökkentse a kenyér mennyiségét, főzzön kevesebb olajjal. 19 óra után fogyasszon el. Fogyasszon naponta legalább 2 liter tiszta vizet.
Még ha diétázik is, ne zárjon ki teljesen egyetlen ételcsoportot sem. Az étrendnek normálisnak, kiegyensúlyozottnak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie. Fogyasszon gyakrabban, és ne hagyja ki az étkezéseket. 3 óránként étkeznie kell.
4) Ne távolítsa el teljesen a zsírokat az étrendjéből
Az elfogyasztott zsír nem feltétlenül zsírréteg. A testnek zsírra is szüksége van - energiát biztosít, csökkenti az éhségérzetet és jó ízt ad az ételeknek. Összpontosítania kell azokra az egészséges zsírokra - diófélék, magvak, olívaolaj, óceáni hal -, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokban és omega 3-ban gazdagok. Kerülje a részben hidrogénezett (transzzsír) telített zsírokat. Adjon fel sült ételeket, gyorséttermet, margarint, snackek, chips stb.
5) Védje izomtömegét
Az izmok azok a fegyverek, amelyekkel harcolunk a zsír ellen, mert szintjükön lipidanyagcsere zajlik. Minél nagyobb az izomtömege, annál könnyebben fogy, pihenés közben és fizikai megterhelés alatt is.
6) Pihentessen eleget
Tanulmányok szerint összefüggés látszik az alvási órák száma és az elhízás kialakulásának kockázata között. Az alváshiány befolyásolja a kortizol szekrécióját, amely az egyik étvágyszabályozó hormon. Végül felgyorsul az agresszió felhalmozódásának folyamata. Próbálj meg aludni legalább 8 órát egy éjszakán, és este egyszerre feküdni.
7) Próbálj meg nem tönkretenni mindent a hétvégén