ProteinHouse Blog

Képzési alapelvek - képzési ciklus tervezése

Szeretné, ha az edzőteremben végzett edzések a lehető leghatékonyabbak lennének?

A Protein House csapata ebben a cikkben elárulja, hogy melyek azok a képzési elvek, amelyeket figyelembe kell vennie, hogy megkapja a kívánt eredményeket.

1. A kerékpáros edzés elve

Ossza be az évet edzésciklusokra:

• Kényszerítés
• izom
• sűrűség
• izomdefiníció vagy verseny

Így elkerülheti a sérüléseket, és teste fogékonnyá válik a változásokra és az alkalmazkodásra.

2. A külön képzés elve

Ossza be a hetet a felső és az alsó test edzésére. Ez az elv segíti az intenzívebb edzéseket.

Hogyan kerülhető el a korlátozás? képzési elvek a képzés intenzitásának növelése érdekében.

Sokan, akik aktív életmódot folytatnak és rendszeresen sportolnak, véletlenül a kupak csapdájába esnek: ugyanazokat a gyakorlatokat gyakorolják, ugyanolyan intenzitással és ugyanolyan nehézségekkel. Ennek eredményeként az edzésük már nem olyan hatékony.

Ebben a cikkben néhány hasznos tippet kínálunk az edzéskorlátozás csapdájának elkerülésére.

Tehát a Protein House csapata javasolja, hogy kövesse ezeket 8 A képzés intenzitásának növelése és hatékonyabbá tétele:

1. A szuperhalmazok elve

Ez az elv magában foglalja az ellentétes izomcsoportok (pl. Bicepsz-tricepsz) gyakorlatok kombinálását szünet nélkül.

2. Az összetett halmazok elve

Úgy néz ki, mint egy szuperhalmaz, de 2 gyakorlatot választasz ugyanannak az izomcsoportnak (pl. Lökdösés a rúddal való fekvéstől, majd súlyzók súlyzókkal; mindkét gyakorlat a mellizomra vonatkozik). A készletek egymás után, szünet nélkül készülnek.

---