Psoriasis élet és terápia
A pikkelysömör terápiája biztosíthatja a bőr hosszú távú megjelenését. Győződjön meg arról, hogy kezelése a lehető legjobb feltételeket biztosítja.
Psoriasis: aktív a terápiás siker érdekében
Az Ön számára megfelelő pikkelysömör terápia az alapja annak az útnak, amely a lehető legkevesebb külső megjelenésű bőrrel való élethez vezet. Miután megtalálta az Ön számára optimális kezelési formát, Önön a sor, hogy megteremtse a lehető legjobb feltételeket a kívánt siker eléréséhez. A terápiához való ragaszkodás mellett a tudatos életmód lehetőséget nyújt a terápia támogatására és a közérzet növelésére. A stresszel való megbirkózás, a kiegyensúlyozott étrend vagy a rendszeres testmozgás olyan szempontok, amelyek pozitív hatással lehetnek a betegségre és a pikkelysömörrel való élet terápiájára.
Legyen éber a terápia során, és ha akadályok merülnek fel, vagy ha nem elégedett az eredménnyel, forduljon bőrgyógyászához. A kezeléssel együtt tudatos életmódot folytathat, hogy jól érezze magát a bőrében. Ne hagyja nyugodni, még akkor sem, ha elérte terápiás céljait. A pikkelysömör krónikus állapot, és a kezelés általában hosszú távú. A bőrtudatos élet segít abban, hogy a pikkelysömör már ne legyen központi kérdés a mindennapokban.
Diéta pikkelysömörhöz
A pikkelysömör diéta? Nem, ez nem létezik. Ennek ellenére pozitív hatással lehet a pikkelysömörre kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel, és ezáltal támogatja a pikkelysömör terápiáját is. A legtöbb esetben azonban a kezelést hosszú távon nem lehet helyettesíteni egy bizonyos étrenddel.
A pikkelysömör tudatos étrendjének jó okai
- Az elhízás negatívan befolyásolja a betegség lefolyását és a terápia hatását. Az étrend - testmozgással kombinálva - a súlykontroll kulcsa a pikkelysömörben.
- Néhány pikkelysömörben szenvedő ember számára bizonyos ételek új fellángolást válthatnak ki, vagy súlyosbíthatják a betegséget. Hasznos lehet kideríteni, hogy vannak-e ilyen személyes kiváltó okok.
- A pikkelysömör az egyidejű betegségek, például a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a magas lipidszint kockázatának fokozott kockázatával jár. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend ellensúlyozhatja ezt a kockázatot.
- Végül, de nem utolsósorban: A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás hozzájárul az általános közérzethez, és biztosítja az élvezetet és az örömöt.
Evés és ivás pikkelysömör esetén: kiegyensúlyozott, egészséges és változatos
Egészséges étrend a pikkelysömörhöz, mit jelent ez pontosan? A legfontosabb szabály: Tilos a tiltás! A lemondás és a tiltások nincsenek helyén. Ehelyett a menü tudatos kialakításáról van szó.
1. Egyél sokoldalúan és változatosan!
Zöldségek és gyümölcsök, gabona és tejtermékek, hús és hal - változatosságot biztosítanak a tányéron. A szervezet így megkapja az összes szükséges tápanyagot!
2. Fogyasszon rengeteg zöldséget, gyümölcsöt mértékkel!
Jegyezze fel, hogy „napi 5”! Ez napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt jelent. Egy adag nagyjából megegyezik egy marékkal. Inkább használjon zöldséget, mivel a gyümölcsök magasabb fruktóztartalommal rendelkeznek. A zöldségekben és gyümölcsökben található antioxidánsok védő hatással lehetnek a pikkelysömörre is, mivel ez krónikus gyulladásos betegség.
3. Jobb teljes kiőrlésű gabona, mint a fehér liszt!
A kenyér, a gabonafélék, a tészta, a rizs - lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából -, valamint a burgonya vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és másodlagos növényi anyagokat kínál az Ön étlapján. Ha azonban nem sportol, mérsékelten kell élveznie a gabonatermékeket - ez megakadályozza a súlygyarapodást.
4. Tej és tejtermékek, hal, hús és tojás - okosan válasszon!
Naponta élvezheti a tejet és a tejtermékeket, a halaknak hetente egyszer vagy kétszer szerepelnie kell az étlapon. Hetente 300-600 g hús- és kolbászterméket, valamint mértékkel ellátott tojást tartalmaz. Ami a húst és a tejtermékeket illeti, keressen alacsony zsírtartalmú fajtákat. A halak esetében viszont a magas zsírtartalmú fajok (pl. Lazac, hering vagy makréla) adnak omega-3 zsírsavat. Pozitív gyulladáscsökkentő hatásuk lehet.
5. Nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben!
Zsírok és olajok esetében inkább növényi változatokat használ. A repce-, lenmag-, dió- vagy olívaolaj különösen alkalmas a pikkelysömörben szenvedők számára. Telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolhatják a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Másrészt ritkán használjon sült ételeket vagy magas zsírtartalmú pékárukat, például leveles tésztát.
6. A cukrot és a sót mértékkel!
Cukor és édesség - alkalmanként és mértékkel, ezek nem jelentenek problémát. Szorítson be egy napi kis adagot, ha van kedves foga. Megspórolhatja a sót, ha kreatívan viselkedik a fűszerekkel és a gyógynövényekkel. Mert napi csak 5 gramm ajánlott.
7. Rengeteg folyadék!
Ne spóroljon az ivással. A testét napi 1,5–2 literrel kell kezelnie. A legjobb a víz. Ne feledje, hogy sok ital - például gyümölcslé, jeges tea és limonádé - sok cukrot tartalmaz. Ezeket a kalóriákat takaríthatja meg.
8. Óvatosan készüljön fel!
Az étel elkészítésekor biztosíthatja, hogy sok íz és fontos tápanyag megmaradjon: Használja a lehető legalacsonyabb hőmérsékletet és kiváló minőségű növényi olajokat. A párolás is jobb, mint a pörkölés vagy a rántás.
9. Nem csak a "mi", hanem a "hogyan" is!
Ez attól is függ, hogy evéskor milyen nyírás van. Szánjon időt az étkezésekre, teremtsen nyugodt légkört és élvezze tudatosan ételeit. Csak addig fogyasszon eleget, amíg jóllak, és ne felejtse el: Az étkezés megkezdése után 15-20 percig nem érzi jól magát.
10. Súly egyensúlyban!
Ügyeljen arra, hogy ne csak kiegyensúlyozott étrendje legyen, hanem elegendő testmozgást is végezzen. Mindkettő együtt segít fenntartani vagy elérni a kívánt súlyt. Ez csökkentheti a pikkelysömörrel társuló számos társbetegség kockázatát is.
Információs anyag letölthető
Sport és testmozgás pikkelysömörhöz
A testmozgás az egészséges életmód fontos része. Különösen pikkelysömör esetén érdemes elindulnia. A sport jót tesz a testnek és a léleknek: javul az állóképesség, az erő, a rugalmasság és a koordinációs képességek. A sport egyben igazi stresszölő és segít az önbizalom erősítésében. A rendszeres testmozgás pozitív hatással lehet a pikkelysömör lefolyására is. A testmozgás ellensúlyozhatja a pikkelysömörrel járó társbetegségek - szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek - kockázatát is.
Pikkelysömör: mozogj szórakozás közben!
De hogyan lehet rendszeresen mozogni és tovább mozogni? A testmozgás élvezete fontos követelmény. Már az első apró sikerek is motiválhatnak. A heti két-három edzés 30 percig jó kiindulópont az edzés megkezdéséhez.
Tippek a sporthoz és a testmozgáshoz
- Semmi sem működik szórakozás nélkül: Találjon magának megfelelő sportot.
- Tegye reálisan sportcéljait.
- Figyeljen a testére, és fogadja el a határait.
- Motivált együtt mozogni: Keressen egy edzőpartnert.
- Kezdje el lassan edzeni, és felépüljön.
Ne felejtsd el a bőrápolót
A sportra és a testmozgásra nincsenek fix szabályok a pikkelysömörben. Próbáld ki, mi az, ami jó neked és a bőrödnek. Gyakorlás közben fordítson különös figyelmet a bőrápolásra. Az izzadás nem jelent problémát, és az edzés utáni jó ellátás megvédi az irritációt. Győződjön meg arról, hogy a szabadban megfelelő UV-védelemmel rendelkezik. Ha sportruházatról van szó, akkor elsőbbséget élvezzen a bőrbarát és lélegző ruházat.
Információs anyag letölthető
A pikkelysömör stressz kezelése
A stressz az egyik kiváltó tényező a pikkelysömörben. Ezenkívül a stressz néhány pikkelysömörben szenvedő embernek új fellángolást okozhat, vagy súlyosbíthatja tüneteit. Ezzel szemben maga a pikkelysömör okozhat stresszt az életben. Hatékony terápiával, és ezért a lehető legkisebb megjelenésű bőrrel lehetősége van kikapcsolni egy lehetséges stresszforrást. Mivel nem minden stressztényező könnyedén kiküszöbölhető, a tudatos életmód részeként a stresszkezeléssel megkönnyebbülést találhat. A stresszel való megbirkózás nem változtatja meg a stressz forrását, sokkal inkább a saját hozzáállásod hozzá.
Tippek a stressz kezeléséhez
Kerülje az időhiányt
Gondolja át az időgazdálkodását. Tegye világossá céljait maga előtt, és tűzze ki a prioritásokat. Így összpontosíthat a lényegre. Hagyjon időt, amikor terveket készít, és legyen reális a menetrendjében.
Ügyeljen a saját erőforrásaira
Vigyázzon a saját erőforrásaival. A stressz és a megterhelés csökkentése érdekében fontos, hogy ismerje és elfogadja saját határait. Egyébként nem a gyengeség jele a segítség elfogadása vagy a támogatás kérése.
távolságot nyerni
A stresszel való megbirkózás során néha hasznos egy lépést hátrálni. Vegye figyelembe azokat a helyzeteket vagy tényeket, amelyek nehezednek rád. Amikor a stressztényezők sújtanak minket, gyorsan megtörténhet, hogy egy helyzet átvesz bennünket, és elveszítjük az áttekintést.
Relaxáció a stressz ellen
A relaxáció különleges szerepet játszik a stressz kezelésében. Célzott lazítással hatástalaníthatja a test stresszreakcióját és csökkentheti a negatív feszültséget. A relaxáció oldja a feszültséget, és ezáltal oldja a stresszt. Mindenkinek megvan a saját receptje a legjobb megnyugvási módról: Sport, hobbi, kutyasétáltatás, kertészkedés vagy könyvolvasás. A relaxációs technika elsajátításával az élet nagyobb egyensúlyát is biztosíthatja.
Relaxációs technikák
Progresszív izomlazítás, autogén edzés, Qigong, Tai Chi vagy meditáció - sokféle relaxációs technika létezik. Mindegyik különböző elemeket és fókuszokat tartalmaz. Próbáld ki, melyik illik hozzád a legjobban. A relaxációs technika elsajátításához szükség lehet egy kis türelemre és időre, de hosszú távon sikerül több nyugalmat és derűt hoznia az életébe.
Információs anyag letölthető
Utazás pikkelysömörrel
A vakáció a legszebb évszak, és semmi sem állja útját álmai vakációjának, még pikkelysömörrel sem. Hogy néz ki, nagyon különböző lehet. A mallorcai kirándulástól a New York-i városnézésen át a balti-tengeri wellness nyaralásig - végtelen módon lehet engedni a vándorlásnak. Attól függően, hogy milyen gyakran veszi igénybe a terápiát (naponta, kéthetente, vagy egyes gyógyszerekkel csak 12 hetente), tanácsos az utat jól megtervezni pikkelysömörrel.
Utazás pikkelysömör gyógyszerrel
A pikkelysömör kezelésének természetesen folytatnia kell a nyaralást. Ehhez fontos, hogy elegendő gyógyszer legyen nálad. Késések esetén ajánlott egy kis tartalék.
Ha repülővel megy nyaralni, az összes gyógyszert a kézipoggyászban kell tárolni. Ha a pikkelysömör kezelése injekciós segédanyagokat vagy fecskendőket is tartalmaz, fontos, hogy előzetesen tájékozódjon a folyadékok szállításának és magával vételének követelményeiről. Tehát a biztonsági ellenőrző ponton nincsenek kellemetlen meglepetések. Néhány gyógyszer, pl. B. biológiai anyagokat is le kell hűteni. Egy kis hűtőtáska hasznos rövid távolságokra.
orvosi igazolás
Ha injekciós segédeszközök vagy fecskendők vannak magánál, kérje meg kezelőorvosa igazolását - lehetőleg németül és angolul, ideális esetben az üdülőhely nyelvén is -, amely igazolja, hogy szüksége van a magával hozott gyógyszerekre és kiegészítőkre. Ha a gyógyszer állandó hűtésére van szükség, akkor ezt az igazolásban is fel kell tüntetni. Egyes gyógyszergyártók megfelelő formákat kínálnak.
Nap- s napvédelem pikkelysömörhöz
A nap általában pozitívan hat a pikkelysömörre. Napozáskor azonban a „sokat segít sokat” mottó nincs helyén. Mivel a túl sok nap vagy akár a leégés károsíthatja a bőrt, és súlyosbíthatja a pikkelysömörét.
Tippek a napozáshoz
- Használjon UVA és UVB szűrővel ellátott fényvédőket
- Használja a fényvédőt legalább 30 perccel a napsütés előtt
- Gondoljon a test minden részére - a füleket és a lábakat gyakran elfelejtik
- Fürdés vagy izzadás után újítsa meg a fényvédő krémet
- Használjon ruhát fényvédelemként
- Napozzon árnyékban - ez könnyebb a bőrön
- Kerülje a túl hosszú napozást, különösen 11 és 16 óra között.
- Ne felejtsen el napvédőt viselni akkor is, ha borult az ég
- Mielőtt nyaralni indulna, derítse ki bőrgyógyászától, hogy valamelyik gyógyszer fokozott fényérzékenységhez vezet-e
Izzadás és pikkelysömör
Túrázás közben vagy a tengerparton - nyaralás közben izzadhat. Ez pikkelysömörrel is valójában nem jelent problémát. A túlzott izzadás vagy akár a hő felhalmozódása kedvezőtlen hatással lehet a pikkelysömörre vagy viszketést okozhat. A laza, szellős és lélegző ruházat biztosíthatja a felesleges súrlódást és ezáltal a bőrirritációt.