Psyllium huskák fogyáshoz - porhatás; Vastagbél tisztítása
A psyllium vagy psyllium héj, hasonlóan más oldható rostokhoz, a vékonybélen halad át, anélkül, hogy teljesen lebontaná vagy felszívódna.
Ehelyett felszívja a vizet, és viszkózus vegyületté válik, amely elősegíti a székrekedést, a hasmenést, a vércukorszintet, a vérnyomást, a koleszterint és a fogyást.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit a bolhamagokról tudni kell, beleértve a hét módot, amelyek jót tehetnek az egészségére. Azokat az embereket, akik psyllium héjat keresnek, vagy psyllium héjport vásárolnak, elsősorban a következő előnyök érdeklik:
- Psyllium héjak a fogyókúrához
- A Psyllium héja vastagbél tisztítása
A cikk során készült tanulmányok betekintést nyújtanak ezekbe a témákba. Inkább egyenesen a termékhez menne? > Vásároljon psyllium héjport itt!
Mi is pontosan a psyllium héja?
A psyllium héjat évszázadok óta használják az ájurvéda ősi hagyományos orvoslásában, hogy elősegítsék a test általános egészségét és jólétét. Ezt az ősi tudást a modern tudomány most bebizonyította, és manapság a psyllium az egyik leghatékonyabb élelmi rostnak ismert az egészséges emésztés fenntartására.
A Psyllium, a bolhamagok tényleges neve, a Plantago Ovata-ból származik, és az indiai Gujarat és Rajasthan régió dombos mezején termesztik. A psyllium név a görög "psulla" szóból származik, ami bolhát jelent, mivel a növény magjai hasonlítanak a halmozott bolhákra. Minden növény körülbelül 15 000 apró magot terem!
Évente egyszer összegyűjtik a bolhavetőmagokat, és megkövezik őket a héj betakarításához, amelyből a Metamucil alapját képező por lesz. A Metamucil az egyetlen vezető szálkiegészítő márka, amely psylliumot tartalmaz, és rendelkezik a psyllium fiber összes előnyével.
Vásároljon psyllium héjport vagy psyllium héjat
Nos, a psyllium mindkét formában előfordul. Végül a bíróság vagy a psyllium fogyasztásának módja dönti el, hogy a psyllium héját vagy a psyllium héjport kell-e előnyben részesíteni. Az emésztéstől és a stabilitástól függően ajánlott a psylliumot étkezés kiegészítéseként szedni. Például egy ketogén étrendben hiányozhat a rost (mert például a búzából készült termékeket teljesen kihagyják), ebben az esetben van értelme, és tanácsos néhány psyllium héjat is bevenni.
A psyllium héj egészségre gyakorolt előnyei
A Psyllium többféle formában kapható, és számos egészségügyi előnye van. Itt vannak felsorolva:
- Székrekedés
- A hasmenés és a vastagbél tisztítása
- A vércukorszint csökkentése és a diabetes mellitus (2-es típusú cukorbetegség)
- fogyáshoz (psyllium héjak diétához)
- megnövekedett zsír (koleszterin) szint a vérben
- Cardiovascula
- irritábilis bél szindróma esetén
- Crohn-betegség
- aranyér
A Psyllium enyhíti a székrekedést
A Psyllium tömeges hashajtó. Úgy működik, hogy nagyobb lesz a széklet és segít a székrekedés enyhítésében.
Kezdetben úgy működik, hogy a gyomorból a vékonybélbe bejutó, részben emésztett ételekhez kapcsolódik.
Ez segít a víz felszívásában, így a széklet nagyobb és nedvesebb lesz. A végtermék egy nagyobb és könnyebben átjárható szék.
Egy tanulmány megállapította, hogy a psyllium, amely oldható rost, nagyobb hatással volt a széklet nedvességére, össztömegére és textúrájára, mint a búzakorpa, amely oldhatatlan rost.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 5,1 gramm psyllium napi kétszeri, két héten át történő fogyasztása jelentősen megnövelte a krónikus székrekedésben szenvedő 170 ember székletének víztartalmát és súlyát, valamint a bélmozgások teljes számát.
Ezen okok miatt a psyllium-kiegészítők szedése elősegíti a rendszerességet.
A libamáj héja: a hasmenés kezelése (és a vastagbél tisztítása)
A kutatások azt mutatják, hogy a psyllium segíthet a hasmenés enyhítésében. Ezt úgy teszi meg, hogy vízelnyelő anyagként működik. Növelheti a széklet vastagságát és lassíthatja a vastagbélen való áthaladását.
Egy régebbi tanulmány kimutatta, hogy a psyllium héja jelentősen csökkentette a hasmenést 30 embernél, akiknek rákos sugárkezelésen kellett átesniük.
Egy másik régebbi tanulmányban a kutatók nyolc, laktulózzal kapcsolatos hasmenésben szenvedő embert kezeltek naponta háromszor 3,5 g psyllium héjjal. Ez megnövelte a gyomor kiürülési idejét 69 percről 87 percre, a vastagbél lelassulásával, ami kevesebb bélmozgást jelentett.
Flosame héjpor vastagbél tisztítására
A Psyllium tehát megakadályozhatja a székrekedést és csökkentheti a hasmenést, és ezáltal hatékonyan hozzájárulhat a bélmozgások normalizálásához.
Alacsonyabb vércukorszint psyllium héjaknál
A rost-kiegészítők szedése segíthet a szervezet étkezéssel kapcsolatos glikémiás reakciójának szabályozásában, például az inzulin- és a vércukorszint csökkentésében. Ez különösen igaz a vízoldható rostokra, mint például a psyllium.
Valójában a psyllium jobban működik ebben a mechanizmusban, mint más szálak, például a korpa. Ennek oka, hogy a psylliumban lévő gélképző rostok lelassíthatják az ételek emésztését, ami segít a vércukorszint szabályozásában.
Egy tanulmányban a kutatók 51, 2-es típusú cukorbetegségben és székrekedésben szenvedő embernek 10 g bolhamagot adtak naponta kétszer. Ez a székrekedés, a testtömeg, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkenéséhez vezetett.
Mivel a bolhamagok lassítják az ételek emésztését, az embereknek étellel kell bevenniük, nem egyedül, hogy nagyobb hatással legyen a vércukorszintre. Úgy tűnik, hogy a legalább 10,2 g napi adag elősegítheti az alacsonyabb vércukorszintet.
Psyllium héjak a fogyókúrához
A viszkózus vegyületeket, köztük a psylliumot képző rostok segíthetnek az étvágy kontrollálásában és a fogyás elősegítésében. A psyllium elősegítheti az étvágyszabályozást azáltal, hogy lassítja a gyomor kiürülését és csökkenti az étvágyat. Csökkent étvágy és kalóriabevitel segíthet a fogyásban.
Psyllium héj diéta: az éhségérzet csökkentése
Egy tanulmány megállapította, hogy 10,2 g psyllium bevétele reggeli és ebéd előtt az étkezés közötti éhség, étvágy és puffadás jelentős csökkenését eredményezte a placebóval összehasonlítva.
Psyllium héj diéta: Fogyás
Egy másik régebbi, 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a psyllium fogyasztása önmagában, valamint magas rosttartalmú étrenddel kombinálva a súly, a testtömeg-index és a testzsírszázalék jelentős csökkenését eredményezte.
Psyllium diéta - legújabb tanulmányok
A 22 vizsgálat 2020-as áttekintése azonban nem számolt be a psyllium teljes hatásáról a testsúlyra, a BMI-re vagy a derék kerületére.
Tehát a tanulmányok különböznek egymástól - javasoljuk mindenkinek, hogy próbálja ki saját maga, hogy a psyllium héja vagy a psyllium héj por használható-e ésszerűen a fogyás eléréséhez egy diéta során.
Alacsonyabb koleszterinszint a psylliummal
A pszilium kötődik a zsír- és epesavakhoz, és segíti a testet azok kiválasztásában.
Ezen elveszett epesavak pótlásának folyamata során a máj koleszterint használ, hogy többet hozzon létre belőle. Ennek eredményeként a vér koleszterinszintje csökken.
Egy tanulmányban 47 egészséges résztvevő 6% -os csökkenést tapasztalt az LDL („rossz”) koleszterinszintben, miután 6 héten keresztül napi 6 gramm psylliumot vett be. Ezenkívül a psyllium segíthet a HDL ("jó") koleszterinszint emelésében.
Egy tanulmány szerint 5,1 g-ot naponta kétszer, 8 hétig csökkent a teljes és az LDL-koleszterinszint, és megemelkedett a HDL-szint 49, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél.
Érdekes módon egy 21 tanulmány áttekintése szerint az össz- és az LDL-koleszterinszint csökkentése dózisfüggő volt. Ez azt jelenti, hogy nagyobb eredményeket figyeltek meg napi 20,4 g psyllium kezeléssel, mint napi 3,0 g kezeléssel.
A libamáj héja jót tesz a szívnek
Minden típusú rost jó lehet a szív számára. Az American Heart Association (AHA) szerint a rost javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát. A vízben oldódó rostok, beleértve a psylliumot, segíthetnek csökkenteni a vér trigliceridjeit, a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.
28 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy napi 10,2 gramm psyllium mediánjának bevétele hatékonyan javíthatja a szív egészségének markereit, beleértve az LDL-koleszterinszint csökkentését is. Ez segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.
A 2020-ban végzett 11 vizsgálat áttekintése szerint a bolhamagok elfogyasztása 2,04 milliméter higannyal (mmHg) csökkentheti a szisztolés vérnyomást. A szerzők javasolják a psyllium alkalmazását a magas vérnyomás kezelésére.
A psyllium héjak prebiotikus hatása
A prebiotikumok emészthetetlen vegyületek, amelyek táplálják a bélbaktériumokat és elősegítik növekedésüket. A kutatók úgy vélik, hogy a psylliumnak prebiotikus hatása van.
Bár a psyllium némileg ellenáll az erjedésnek, a bélbaktériumok képesek fermentálni a psyllium rostok egy kis részét. Ez a fermentáció rövid láncú zsírsavakat (SCFA), köztük butirátot eredményezhet. A kutatás összekapcsolta az SCFA-kat az egészségügyi előnyökkel.
Továbbá, mivel a psyllium lassabban erjed, mint a többi rost, ez nem növeli a gáz és az emésztési problémákat.
Valójában a 4 hónapos pyllium kezelés 45% -kal csökkentette az emésztési kellemetlenségeket a fekélyes vastagbélgyulladásban (UC) szenvedő betegeknél a placebóhoz képest.
A csikómaghéjak lehetséges mellékhatásai
Mivel a psyllium béltérfogatot hoz létre és hashajtó hatású, ennek az anyagnak nemkívánatos mellékhatásai lehetnek. Különösen hajlamosak lehetnek a mellékhatásokra, ha új a psyllium, vagy ha az ajánlottnál többet vesz be naponta.
Néhány lehetséges mellékhatás:
- Hasi fájdalom és görcsök
- hasmenés
- gáz
- laza székek
- gyakori bélmozgás
- Hányinger és hányás
- gyomorfájdalom
A legtöbb ember jól tolerálja a psylliumot.
Úgy tűnik, hogy a napi háromszor 5-10 g-os adagoknak nincsenek súlyos mellékhatásai. Görcsök, gáz vagy puffadás azonban előfordulhat.
Ezenkívül a psyllium késleltetheti bizonyos gyógyszerek felszívódását, ezért az orvosok gyakran javasolják a psyllium elkerülését más gyógyszerekkel.
Bár szokatlan, néhány allergiás reakció, például kiütés, viszketés vagy légzési nehézség, a psyllium bevitele vagy kezelése következménye lehet.
Vásároljon psyllium héjport:
Szerves psyllium héjpor - 150g
A psyllium héjpor vagy a super psyllium finomra őrölt maghéj 🌱, amelyeket egy indiai cserjéből nyernek. A magok 100% -ban természetesek, organikusak és többnyire rostokból állnak. A bolhamagok a belekre gyakorolt támogató hatásuk miatt különösen alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy éhgyomorra.
A psyllium héjak előnyei
✔️ Csökkenti a vércukorszintet
✔️ Segíti az emésztést
✔️ Segít a túlsúlyban
✔️ Csökkentse a szívbetegségek kockázatát
✔️ Segít magas vérnyomás esetén