Pszichés problémák cukorbetegségben (stressz, depresszió, szorongás)
A cukorbeteg ember mentális állapota változatos és változékony, ugyanúgy, mint bárki esetében, aki nehéz élethelyzettel foglalkozik. Az a hír, hogy cukorbetegségben szenved, az egyik legkellemetlenebb dolog, amit kaphat. Különleges mentális erőre van szüksége a motiváció megőrzéséhez.
A stressz, az a nyomás, hogy mindig mindent meg kell tenni a könyv által, a szomorúság, a harag és a betegség tagadása is, az élet különböző pillanataiban próbára tesz, főleg ha cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad. Ahhoz, hogy megbirkózzon a változó érzelmekkel, segítségre van szüksége, mind a családtól, mind pedig szükség esetén a pszichológus speciális segítségétől.
Ne féljen attól, hogy pszichológushoz fordul, ez nem azt jelenti, hogy lelki problémában szenved. Természetes, hogy megtapasztalja haragját vagy tehetetlenségének érzését. A jó terapeuta személyi edzőként fog tevékenykedni, megtanítja, hogyan kell kezelni a stresszt, hogyan kell kidolgozni az ütemtervet és hogyan kell automatizálni önmagát. Támogatni fogja Önt a rád jellemző helyzetekben is, mert minden betegnek vannak személyes, családi problémái vagy bizonyos életkörülményei, amelyek személyre szabott megközelítést igényelnek.
Ne felejtsd el, hogy ezentúl neked kell irányítanod az életmódodat. Bizonyos étrendet kell követnie, inzulint kell készítenie, vagy időben be kell vennie a gyógyszert, testmozgást és folyamatosan szednie kell a vércukorszintjét. Ismerjen meg minél többet a cukorbetegség formájáról és a lehetséges szövődményekről.
Csak a szigorú szabályok betartása segíthet hosszú és funkcionális életben, egészségügyi komplikációk nélkül. Ezért, ha nem Ön a szokásos programkövető vagy önszervező, akkor elsőre nehéznek tűnhet. A cukorbetegség életmódjának teljes megfordulása, de kihívást jelenthet a gondolkodásmódjában is. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a konkrét helyzetek kezelésében, de ne habozzon speciális segítséget kérni, ha úgy érzi, hogy a helyzet elárasztja.
Cukorbetegség stressz
Különböző stresszforrások fordulhatnak elő az életben: lehetnek külső, például sérülések vagy betegségek, vagy lehetnek mentálisak, például házassági, munkahelyi vagy anyagi problémák. Amikor bekövetkezik, A stressz olyan hormonokat generál, amelyek miatt a test úgy viselkedik, mintha fenyegetnék. Normális esetben ez a „harcolj vagy fuss” elnevezésű mechanizmus azért hasznos, mert gyors reakcióra késztet bennünket, és megküzdünk az „ellenséggel”.
sajnálatos módon, a hatás az, hogy sok energiát mozgat, amelyet a test tárol (glükóz és zsírok). A sejteket ezután "alapozzuk", hogy a test elkerülje a veszélyeket.
Cukorbetegeknél a "harcolj vagy fuss" reakció nem működik jól. Az inzulin nem mindig képes megmozgatni a sejtek számára szükséges összes energiát. Ezenkívül számos stresszforrás hosszú távú fenyegetést jelent. Például a műtétből való felépülés több hónapig is eltarthat. A rövid távú veszélyek kezelésére szolgáló stresszhormonok sokáig "be vannak kapcsolva". Ennek eredményeként a hosszú távú stressz a vércukorszint növekedését okozhatja, hosszú távon is.
A cukorbetegségben szenvedő stresszes emberek elsősorban azért szenvedhetnek, mert nem gondoskodnak magukról. Lehet, hogy több alkoholt fogyaszt vagy figyelmen kívül hagyja a testmozgást. Lehet, hogy elfelejtik, vagy nincs idejük ellenőrizni a glükózszintet, vagy megfelelően enni. A stresszhormonok megváltoztatják a vércukorszintet is.
A hosszú távú stressz számos forrása mentális. Az elméd néha úgy reagál egy ártalmatlan eseményre, mintha az valódi veszélyt jelentene. Amikor a stressz mentális, a test eredmény nélkül indítja a hormonokat. A „harcolj vagy fuss” válasz sem hasznos, ha az „ellenség” az elméd.
A stressz hatása a cukorbetegség típusától függően eltérő lehet: Az 1-es típusú cukorbetegeknél a glükózszint túlságosan csökkenhet, míg a 2-es típusú cukorbetegeknél a mentális stressz gyakran emeli a vércukorszintet. A fizikai stressz, például betegség vagy baleset, mindkét embernél magasabb vércukorszintet okoz.
Könnyű ellenőrizni, hogy a mentális stressz befolyásolja-e a glükózszintet. Mielőtt ellenőrizné a glükózszintjét, értékelje 1-től 10-ig terjedő skálán, hogy mekkora a mentális stressze akkoriban. Ezután vegye be a vércukorszintet, és írja be annak értékét az évfolyam mellé.
Egy-két hét elteltével nézze meg az asztalt, hogy megtudja, mi a mintája. Készítsen egy diagramot, amely segít jobban meglátni a trendeket. A magas stresszszint növeli-e a vércukorszintet? Ha nincs stressz, akkor alacsony a glükózszintje? Ha igen, akkor nyilvánvaló, hogy a stressz befolyásolja a glükózszintet.
A mentális stressz csökkentése
Még az életben felesleges feszültségektől is meg lehet szabadulni. Ha a forgalom felzaklat, találhat új útvonalat, vagy elég korán elhagyhatja otthonát a forgalmi dugók elkerülése érdekében. Ha problémái vannak a munkahelyén, beszéljen a főnökével, hogy jobb legyen a helyzet. Végül más munkát kereshet. Ha barátjával vagy rokonával vitatkozik, megteheti az első lépést a megbékélés felé. A stressz csak annak a jele lehet, hogy valaminek változnia kell az életében.
A stressz leküzdésére más módszerek is léteznek, úgymint:
• Válasszon testgyakorlási programot, vagy csatlakozhat sportcsapathoz vagy Tai Chi csoporthoz.
• Vegyen részt táncórákon vagy jelentkezzen be egy táncklubba.
• Önként jelentkezzen egy kórházban vagy civil szervezetben.
Tanuljon meg pihenni relaxációs gyakorlatokkal vagy terápiával - Ez sokkal nagyobb valószínűséggel segít a 2-es típusú cukorbetegségben, mint az 1-es típusú cukorbetegségben.
A kikapcsolódásnak számos módja van:
• Légzési gyakorlatok
Üljön le egy székre egyenes háttal, vagy feküdjön le. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ezután lassan tolja ki a lehető legtöbb levegőt, amíg kiüríti a tüdejét. Ismét lélegezz be, számolva 7-ig, ezúttal szándékosan ellazítva az izmokat, amikor kilégzel. Az elején 5 percig végezheted a légzőgyakorlatokat, és idővel 20 percre is meghosszabbíthatod őket. Naponta legalább egyszer végezzen légzési gyakorlatokat.
• Progresszív relaxációs terápia
A terapeuta megtanítja ezt a technikát (vagy vásárolhat CD-t hanggyakorlatokkal), amely az izmok egyesével történő megfeszítéséből, majd lazításából áll.
• Pozitív gondolkodás - cserélje ki a rossz gondolatokat jóakra. Készítsen egy jegyzetfüzetet, amelyben leírhatja az elméjében járó negatív gondolatot, és e gondolat mellett (vagy alatta) kezdje el megírni ennek a gondolatnak a pozitív alternatíváit. Még egy apró javulás is jó.
Minden alkalommal, amikor észreveszed, hogy rossz gondolat támad rád, szándékosan mozdítsd el az elmédet valamire, ami boldoggá vagy büszkévé tesz. Vagy jegyezzen meg egy verset, egy imát vagy egy speciális idézetet, amellyel helyettesítheti a negatív gondolatot.
Függetlenül a kikapcsolódás módjától, használja mindennap. Ahogy hetek vagy hónapok gyakorlása szükséges egy új sport elsajátításához, ugyanúgy kell gyakorolni, hogy megtanulják a pihenést.
A cukorbetegség depressziót okoz?
Időről időre depressziósnak lenni normális. Néhány ember azonban olyan szomorúságot érez, amely egyszerűen nem engedi látni őket a jövőben. Életük reménytelennek tűnik. Az ilyenfajta szenzációk, amelyek a nap nagy részében és két hétnél tovább tartanak, súlyos depressziót jeleznek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cukorbetegeknél nagyobb a depresszió kockázata, mint a cukorbetegeknél. A cukorbetegség kezelésének stressze megviselheti. Úgy érezheti, egyedül vagy a barátok és a család mellőzve, mert mindig vigyáznia kell magára.
Ha cukorbetegség szövődményeit tapasztalja, például idegkárosodást, vagy ha problémája van a vércukorszint fenntartásával, akkor úgy érezheti, mintha elvesztette volna a betegség felett az irányítást. A feszült reakció az orvosával, aki gondoskodik rólad, csalódottnak és szomorúnak érezheti magát.
A depresszió ördögi körbe sodor. Ha depressziós vagy, és nincs energiád, akkor van esély arra, hogy már nem vigyázol magadra, nem veszed el a vércukorszintedet, nem fogsz aggódni a lábhigiéné miatt, nem lesz étvágyad, vagy nincs mit enned stb.
Ha megértette, hogy depresszióról van szó, akkor már megtette az első lépést az állapotának javítására. A második lépés a segítségkérés. Vigyázzon ezekre a depressziós tünetekre:
• Már nem szeretsz semmit - már nem érdekelnek olyan dolgok, amelyek korábban tetszettek neked.
• Alvási problémái vannak - nehezen alszik el, éjszaka sokszor felébred, vagy ha a szokásosnál többet szeretne aludni, beleértve a nap folyamán is.
• Éjszakánként vagy túl korán ébred, és nem tud aludni.
• Az étvágy megváltozása - a szokásosnál többet vagy kevesebbet eszel, ami gyors súlygyarapodást vagy fogyást eredményez.
• Nehezen tud koncentrálni - nem nézhet tévéműsort vagy cikket, mert más gondolatok merülnek fel benned, vagy ellentmondásos érzéseid vannak.
• Nincs energiád - folyamatosan fáradtnak érzed magad.
• Idegessége, bűntudata, szomorúsága van reggel, amikor felébred. Öngyilkossági gondolataid vannak (vagy bántani akarod magad).
Ha három vagy több ilyen tünete van, vagy ha csak egy vagy kettő van, de legalább két hétig, itt az ideje segítséget kérni. Először beszéljen háziorvosával, ez fizikai ok lehet, például a cukorbetegség kontrolljának hiánya. Ha nem vigyáz magára, fizikai állapota olyan tüneteket okozhat, amelyek hasonlítanak a depresszióhoz.
A depresszió egyéb fizikai okai lehetnek:
• Alkohol vagy drogokkal való visszaélés
• A pajzsmirigy problémái
• Egyes gyógyszerek mellékhatásai
Ha kizárta a fizikai okokat, az orvos nagy valószínűséggel elküldi szakemberhez. Beszélhetne pszichiáterrel, pszichológussal, pszichiátriai nővérrel, engedéllyel rendelkező szociális munkással vagy szakmai tanácsadóval. Orvosa valószínűleg már ismer néhány olyan szakembert, akik cukorbetegekkel dolgoznak.
Általában kétféle kezelés létezik:
• Pszichoterápia, tanácsadás. A terápia lehet rövid vagy hosszú távú. Válasszon terapeutát, akivel jól érezheti magát.
• Antidepresszáns gyógyszerek - konzultálnia kell pszichiáterrel (olyan orvosval, aki speciális képzettséggel rendelkezik a mentális vagy érzelmi rendellenességek diagnosztizálásában és kezelésében). A pszichiáterek az egyetlen mentálhigiénés szakemberek, akik gyógyszereket írhatnak fel és kezelhetik a depresszió fizikai okait. Ne felejtsen el beszélni pszichiáterével és a környezetével az antidepresszánsok mellékhatásairól, beleértve azt is, hogy ezek hogyan befolyásolhatják a vércukorszintet vagy a vérkeringést.
Szorongás cukorbetegeknél
A vércukorszint ellenőrzése, gyógyszeres kezelés, az edzőterem kihagyása, a szénhidrátok számolása és az egészséges ételek főzése. A felelősségek ilyen hosszú felsorolása néhány ember számára elsöprővé válik, és nem csoda.
A túlterhelt érzést, a félelmet, a félelmeket, amelyek megnehezíthetik az életedet, szorongásnak nevezzük. Bár nehéz megkülönböztetni más körülményektől (stressz és depresszió), a szorongás olyan érzelmi állapot, amely a gondolatban jelenik meg, hogy veszélyben vagy, és sok cukorbeteg embert érint.
Felismerhető az aggodalmakban, a frusztráció, az aggodalom érzésében, ami az igényes feladatok miatt a kimerültség állapotát is növeli.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szorongó cukorbetegeknél nagyobb valószínűséggel alakul ki magas vércukorszint. Sőt, annak megállapítása, hogy magas a vércukorszintje, növelheti szorongását, ördögi kört okozva.
A szorongásnak többféle lehet:
1) Szorongás az életmóddal szemben - attól tart, hogy nem fog megbirkózni az étrenddel, a testmozgás kezelésével, a gyógyszeres kezeléssel stb.
2) A cukorbetegség jövőjével kapcsolatos aggodalmak, valamint a szövődmények kialakulásának lehetősége.
3) Aggodalmak az öngondoskodás minőségével és az orvosok által nyújtott gondozással kapcsolatban.
4) Az az érzés, hogy „társadalmi teherként” tekintenek rád. Vannak, akik tévesen úgy vélik, hogy például a cukorbetegek a hibásak azért, mert kialakultak betegségükben, mert túl sok édességet ettek, ami a megbetegedéssel járó társadalmi megbélyegzés hogy ok nélkül ítélkezzenek.
Megoldások a szorongás ellen:
Az alkalmi szorongáshoz nem feltétlenül van szükség szakemberre, de ha a szorongás elsöprővé válik, pszichológus terápiája ajánlott. A kognitív-viselkedési stratégiák hasznosak a szorongásban, ezért keressen kognitív-viselkedési terápiára szakosodott terapeutát (és a pszichológusok különböző terápiás specializációkkal rendelkeznek).
A legtöbb cukorbeteg ember számára a szorongás az élet része. Leggyakrabban hasznos egyszerűen lépésről lépésre elvégezni a dolgokat, és bármilyen feladatot rutinná tenni. Beszéljen szeretteivel vagy a cukorbetegségben megbízható emberekkel, valamint háziorvosával vagy más cukorbeteg emberekkel.
Ötletek a szorongás kezelésére:
• Minél jobban kezeli a cukorbetegségét, annál kevésbé fog aggódni.
• Próbáld észrevenni negatív gondolataidat, és produktív módon közelítsd meg őket.
• Javítsa egészségét azáltal, hogy minden stratégiát lépésről lépésre megtesz. Tegyen kis célokat. A cél felé tett bármilyen előrelépés sikeres.
• Fogadd el, hogy nem tudsz mindent irányítani. Az életkor előrehaladtával a szervek hajlamosak elkopni, és kezelni kell őket. Ez mindenkinek jó dolog.
• Kérjen olyan emberek segítségét, akik tudják, mi a cukorbetegség.
• Koncentráljon a hitre és a családra.
Ne felejtsd el, hogy amikor úgy érzed, hogy túlterhelt vagy, már nem tudsz megbirkózni, fáradt vagy és már nem érdekel, kérj segítséget. A pszichológussal folytatott terápia megtanítja megküzdési stratégiákra, a személyes fejlődésre és támogatja. Szükség esetén a pszichiáter mind a terápiás ajánlásokban, mind a speciális gyógyszeres kezelésben segíthet. Megint ez nem azt jelenti, hogy "őrült" vagy.
Teljesen normális, ha bizonyos helyzetek elárasztják magukat. Háziorvosa pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordul, ha úgy gondolja, hogy ez hasznos lehet. A terápia hasznos lehet olyan cukorbeteg gyermekekkel rendelkező szülők számára is, akik tehetetlenséggel, stresszel, haraggal stb.
A haragról és a tagadásról a harag és a tagadás - a cukorbetegek két gyakori pszichológiai állapota című cikkben olvashat.