Pszichológia - Időszakos böjt
Hogyan könnyíti meg az élet az életet.
Mindennapjaim ismét megmutatták a szakaszos böjt előnyeit. Egész nap a munkahelyemen voltam és mindig útközben - 6: 30-tól 18: 15-ig.
Reggel 7 órától két klienst képeztem ki, majd egyenesen az irodába mentem (egészségügyben dolgozom), majd egy futballcsapat koordinációját és gyorsedzését irányítottam.
Csak a következő munkahely felé vezető úton volt szünetem az autóban.
Mivel tudatosan szeretnék fogyasztani és élvezni az ételeimet, úgy döntöttem, hogy egész nap böjtölök, és csak este fogyasztok nagy ételt.
Hol vannak az előnyök?
Végig energiám volt, és a fejem szabad volt a munkához. Ez lehetővé tette, hogy minden feladatot koncentráltan jelöljek ki.
Nem voltam éhes, mint sok magas frekvenciát fogyasztó ember (a napi 5-6 étkezés csoportja). Olyan gyakran hallom, hogy a szakaszos böjtnek hihetetlenül nehéznek kell lennie, mégis állandóan éhesnek kell lennie. Ez sokak véleménye, akik még nem próbálták ki megfelelően, vagy rosszul esznek.
Az IF nagy előnye, hogy jobban tudja kontrollálni az éhséget. A magas frekvenciát fogyasztók arra késztetik a testüket, hogy folyamatosan táplálékra vágyjanak, és csodálkoznak az éhségen, amikor nem tudják tartani a szokásos ritmusukat.
IF'lerként sokkal szabadabban érzem magam a mindennapi életben, és később megtalálhatom a békét és élvezhetem az ételeket. Akkor eszem, amikor van időm és kedvem, és nem akkor, amikor a testem enni kényszerít, vagy ha egyébként lelki vagy fizikai teljesítménybeli szakadékba kerül.
Ebben az értelemben
Boldog böjtöt!
1. kép: Patkányverseny, KVDP, Shokunin, Aungkarns, Wikimedia Commons
Kondicionálja magát - Pavlovdal az álom testéhez
A mai cikk kevésbé elméleti jellegű, csak a pavlovi kondicionálástól függ.
Nem hiszem, hogy sokat kellene mondanom a kutyákról és a nyálról, mert mindenki organikus órákból ismeri a pavlovi kondicionálást.
Szép mondás, amire később visszatérek:
Ne jutalmazd magad étellel, nem vagy állat.
Mi köze az egészségnek/erőedzésnek/fitnesznek Pavlovhoz?
Sokat gondolkodom, mert mint sok az életben, ez is olyan szokások megteremtéséről szól, amelyeket hosszú távon is fenntarthatunk. Az egészség vagy egy szép test szempontjából a rövid távú beavatkozások kevéssé hasznosak, ha hosszú távon nem valósíthatók meg, mert a testünkben és a testünkön bekövetkező változások sajnos alattomosabb természetűek - még akkor is, ha a kanapé egésze 10 hét alatt megtörténik. A burgonya-szuperhős programok más képet akarnak közvetíteni.
Ezek az extrém programok a reményeddel, a saját lustaságoddal és természetesen a pénzeddel foglalkoznak.
Hogyan lehetünk hosszú távon sikeresek?
Természetesen megfelelő eszközökre van szükségünk - más szóval: átgondolt edzésre és célzott táplálkozásra.
De természetesen szükségünk van mindkét tényező következetességére is. A következetesség alatt azonban nem a kompromisszumok nélküli testedzést és a táplálkozást értem, amelyek nem engednek kivételt. Még azt is gondolom, hogy a kivételek időről időre fontosak és hasznosak, hogy hosszú távon magas szinten tartsák a motivációt.
Függetlenül attól, hogy a Pareto 80/20 elvét alkalmazza-e, megcsalja magát egy csalással vagy hetente szórakoztató gyakorlatot végez, típusától függ. Több mint 100 személyes konzultáció alapján tapasztaltam, hogy a legtöbb ember akkor jár a legjobban, ha világos szabályokat követ, és ugyanakkor vannak olyan esetek, amikor megbánás nélkül „vétkezhet”.
Fogyjon gyorsan és egyszerűen
A súlycsökkenés nehéz téma, bár ez olyan egyszerű is lehet. Gyakran társul lemondással, állandó éhséggel és az életminőség romlásával. Ésszerű súlycsökkentés esetén azonban ez nem fordulhat elő.
Hogyan néz ki a végső fogyás módszere?
Számos fitnesz-, egészség- vagy diétaguru hirdeti az egyetlen módját, hogy egyszer és mindenkorra leadja ezeket a bosszantó fontokat. Úgy tűnik, hogy végtelen számú étrend van, amelyek mindegyike mást állít. Tehát nem csoda, hogy a legtöbb ember zavarban van, és már nem tudja, mi számít igazán, ha fogyni szeretne. Vannak, akik démonizálják a zsírt (alacsony zsírtartalmú), mások esküsznek, hogy az esti szénhidrátok a hibásak (pl. Karcsúak alvás közben), a következőek pedig szinte teljesen kizárják a szénhidrátokat étrendjükből (alacsony szénhidráttartalmúak). A probléma ezzel az, hogy minden módszer alkalmazható a fogyáshoz, de ugyanolyan könnyen stagnálhat vagy hízhat.
Valamennyi sikernek van egy közös vonása: a kalóriabevitel relatív csökkenése. Ez az a lényeges pont, amelyet manapság gyakran figyelmen kívül hagynak. Ha kevesebb kalóriát adok a testhez, mint amennyit elfogyaszt, az ellensúlyozza az energiatárolóiból hiányzó energiát.
A nap végén mindig lejön a kalóriamérleg. Attól függően, hogy ez hogyan alakul, változik testtömegünk. Ez tudományosan bizonyított. Az összes többi tézis nem tudományos ismereteken alapul, hanem kizárólag személyes véleményeken alapul.
Nem azt akarom mondani, hogy addig fogyaszthat, amit szeretne, amíg a kalóriaegyensúly megfelelő, mert a tápanyagösszetétel nagy hatással van az anyagcserére és a testösszetételünkre - csakúgy, mint az egyes tápanyagok időzítése.
Egyes "szakértők", akik azt állítják, hogy ehetsz annyit, amennyit csak akarsz, és még mindig lefogysz, szerintem tévednek. Különböző módszereket kipróbáltam, hogy meglássam és megérezzem, milyen hatással van a hangulatomra, a teljesítményemre és a testösszetételemre, hogy jobban tudjak erről beszámolni - de erről a jövőben többet.
Fontos, hogy elegendő alapvető tápanyagot vegyen be az étrend típusától függetlenül. Ennek legegyszerűbb módja a kiegyensúlyozott étrend, mivel a változatos étrend a tápanyagok szélesebb körét hozza létre. Ezért a túlzott korlátozás és korlátozás hosszú távon sem célszerű, sem egészséges.
Az egyes tápanyagok (zsír, szénhidrátok vagy fehérjék) démonizálásának tendenciája miatt sok fogyni vágyó ember egyik diétáról a másikra ugrik, mert egyikük sem akar megfelelően működni. További probléma, hogy az egyoldalú étrendet könnyebben visszaélik, és káros lehet az egészségre.
Hosszú távon csak az étrend megváltoztatásával szabályozhatja a testsúlyát. A diéták soha nem oldják meg a "probléma" okát, és évek és évtizedek óta nem követik azt a célt, hogy jól nézzen ki és egészséges legyen. A súlyproblémák és sok betegség oka a rossz táplálkozási alap. Természetes és kiegyensúlyozott étrenddel megteremti az alapot. Hetente egyszer vagy kétszer lehet és kell is kényeztetned magad valamivel, és nem kell semmit sem csinálnod.