Pszichológia Meg kell tanulni a megbocsátás művészetét - WELT
Megbocsátás és elfelejtés - ez egyszerűen így szól: Valójában ezt nehezen tudjuk megtenni, különösen csaláskor vagy elhagyáskor. A nők egyébként még a férfiaknál is kevesebbet tudnak megbocsátani.
R aymond Paloutzian nevet egy fotón. A nyugalmazott pszichológiai professzor 2007-ig tartott előadásokat a belga Stanford Egyetemen, a Westmont Főiskolán és a Leuveni Egyetemen - gyakran megbocsátás és megbékélés témakörében.
Hogy ez nem véletlen, és hogy a vidám külsejű férfi nem tudott mindig nevetni, azt csak egy pillantás mutatja két évvel később megjelent könyvére.
"Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembesülhetünk, az a megbocsátás azoknak, akik megölték a szeretteit" - írja. "Ilyen helyzetben a fájdalom olyan nagy, a sérülés pedig olyan mély, hogy mélyebben belenyomja a kést a mellkasába, ha valaki azt mondja, hogy bocsásson meg."
Paloutzian önmagáról beszél: 20 éves korában látta, hogy húgát saját férje agyonlőtte, apja pedig súlyosan megsebesült. Abban az időben a megbocsátás már nagy szerepet játszott értékrendjében - mondja Paloutzian.
De az eset után azon kapta magát, hogy képtelen kitaszítani a fejéből az erős bosszúérzetet. Ezért maga írta elő a tett megbocsátását - úgyszólván életműként.
"Hittem abban, hogy mindenki elérheti, amit szándékozik, mindaddig, amíg elég keményen dolgozik érte" - írja a kutató -, mert mindenki képes befolyásolni és ezáltal irányítani saját mentális és érzelmi reakcióit. "
A megbocsátás kétféle módja
Még akkor is, ha ez szinte embertelennek tűnik egy ilyen tapasztalat után: kollégái egyetértenek vele. A legtöbb tudós a megbocsátás két különböző típusát különbözteti meg: a "döntésalapú" és az "érzelemalapú megbocsátást". Ahogy Paloutzian esetében, ez is gyakran azzal a döntéssel kezdődik, hogy valaminek változtatnia kell.
Mivel a belső szenvedés, fecsegés, ellenségesség, harag, bánat és bosszúszomj határozza meg az ember életét minden nap. "A döntés-alapú odaítélés a racionalitás szükségességéről szól, vagyis annak megértéséről, hogy miért sérült meg az ember" - mondja Sonja Fücker, a berlini Szabadegyetem szociológusa.
- Ehhez képesnek kell lennie a másik emberrel való együttérzésre. Hogy ez gyorsan és gyorsan megvalósítható-e, természetesen attól függ, mi történt két ember között. Szerencsére Paloutzian története inkább ritkaság.
Svájci kutatók be tudták mutatni, hogy a férfiak és a nők leggyakrabban csalással, csalással vagy elhagyásukkal küzdenek a párkapcsolatokban - különösen a fiatalabb résztvevők. Míg ezek a bűncselekmények szerepet játszottak az idősek körében, a munkahelyi erőszakkal, fenyegetésekkel és tisztességtelen bánásmóddal is szinte azonos mértékben küzdöttek.
A bűncselekményeknek hosszan tartó hatása van
A válaszadók több mint fele esetében az önállóan kiválasztott bűncselekmény több évvel ezelőtt történt. A bűncselekmények leküzdéséhez idő kell. "Minél több idő telt el a sérülés óta, annál nagyobb a hajlandóság a megbocsátásra" - magyarázza Fücker.
Talán ez megkönnyíti az idősebb emberek megbocsátását, amint azt több tanulmány is mutatja, többek között Fücker sajátja is. "Az idősebb emberek jobban félnek egy fontos kapcsolat elvesztésétől" - mondja a szociológus. "Tehát kevesebb energiát költenek aggasztóan, és több energiát költenek a kapcsolat fenntartására."
Más tanulmányok azt mutatják, hogy az idős emberek nemcsak motiváltabbak a megbocsátásra, hanem tapasztalataik is lehetővé teszik számukra, hogy jobban kezeljék a negatív érzelmeket, mint a düh és a szomorúság, mint a fiatalabbak.
És a nem is meghatározza, hogy mely bűncselekményeket tartják nagyon stresszesnek és melyeket kevésbé. A tanulmányban szereplő férfiak jobban szenvedtek az igazságtalanságoktól a munka során, míg a nők nehezebben tudtak megbirkózni a párkapcsolatok sérüléseivel. Általában Fücker szerint az emberek többsége egyetért abban, hogy mely dolgok morálisan elítélendők.
A nőknek nehezebb megbocsátani
"De az, hogy hogyan bánsz vele, amikor veled történik, nagyon változik" - mondja. A svájci felmérés szerint a fiatal férfiak mutatják a legnagyobb hajlandóságot, hogy a saját kezükkel bosszút álljanak a bűncselekményért - a középkorúak és az idősebbek viszont szelídebbé válnak.
A nők számára az életkor egyáltalán nem befolyásolta a megtorlási hajlandóságot, de nehezebben bocsátottak meg, mint a férfiak.
Az olasz pszichológusok egy másik tanulmánya azt mutatja, hogy ez nem véletlen. Felvették a tesztalanyok agyi aktivitását, akik azt hitték, hogy sérülést tapasztaltak. Az elülső cinguláris kéreg (ACC) világított a szkennerben, egy olyan területen, amely többek között fizikai és pszichológiai fájdalmakra is reagál. Ez az agyi régió sokkal erősebben aktiválódott a nőknél, mint a férfiaknál. Ennek magyarázata még várat magára
A legkevesebb aktivitást az ACC-ben viszont azok találták, akik keményen próbálták megbocsátani a történteket. Sok kutató szerint a megbocsátás első lépése és előfeltétele a másik személlyel való együttérzés.
Az empátia más tanulmányokban is kapcsolódik az ACC-hez. Fokozatosan új perspektíva alakul ki a történtekről - és ezzel együtt az érzések is megváltoznak.
A bosszú érzése gyengül
A bosszú gondolatai, amelyekről nem sokkal a sérülés után sok minden forog, egyre ritkábbak. Ugyanakkor a szenvedés okát kevésbé intenzíven kerülik el, vagy aktívan keresik.
És néha még jóindulattal is lehet megközelíteni a másikat, vagy helyreállítani a megszakadt kapcsolatot. Ezután a döntés-alapú díjazás érzelem-alapúvá vált.
Az, hogy megbocsátják-e, és mi következik a megbocsátásból, nagyon más. Sonja Fücker szerint nagy szerepe van annak, hogy mennyire fontos számodra a kapcsolat, és mennyit vagy hajlandó tenni érte.
"Marad a bűntudat" - mondja a szociológus. "Ha valaki megbocsát egy tettet, akkor úgymond újrakezdi a párkapcsolatát - de ami történt, korántsem feledésbe merült."
Tanja Gerlach, a berlini Humboldt Egyetem pszichológusának nemrégiben publikált tanulmánya azt is megmutatta, hogy egyesek általában könnyebbek megbocsátani az erkölcsi bűncselekményeket, mint mások: azok, akik nem reagálnak túl érzékenyen a társadalmi igazságtalanság bármilyen formájára.
A megbocsátás elősegíti az egészséget
Ha képes megbocsátani, sokat hoz belőle: Pszichológiai közérzete javul, a testi panaszok ritkábbak, a szívverése és a vérnyomása egészséges szinten marad.
De valójában hány emberre van szükség a megbocsátáshoz? "Ez egészen más" - magyarázza Sonja Fücker. "Vannak emberek, akik egyedül képesek megbirkózni ezzel, de vannak olyanok is, akik számára ez nem lehetséges anélkül, hogy konfrontálódnának a szenvedést okozó személlyel." A bűnbánat, a bocsánatkérés vagy a bírósági meggyőződés segíthet, de nem helyettesítheti a döntő lépést.
Raymond Paloutzian soha többé nem beszélt húga gyilkosával - az egészet egyedül dolgozta ki. "17 év kellett ahhoz, hogy ez a konfliktus a szívemben nyugodjon" - írja. "Megtanultam, hogy a megbocsátási próbálkozás mindig átmeneti - és az eredmény bizonytalan."