Pszichológiai elszigeteltség; Utca.
Pszichológiai elszigeteltség
Az idő múlásával Románia sok változáson és megpróbáltatáson ment keresztül, de mindannyian folytattuk az életét, saját célja vezérelte. Az új vírus hasonló összefüggéseket okozott a lakosság többsége számára, de pszichológiai szempontból eltérő volt. A kutatások szerint fiziológiai változást okozhatunk, ha szándékosan felvesszük az arckifejezést. Más szavakkal, az arc mosolyra kényszerítése érdekében a boldogság egy meghatározott tevékenysége vált ki az agyban. Az agy reakciója összhangban áll a szomorúság érzelmével. Annak érdekében, hogy megtanulhassuk, hogy elszigetelten éljünk, fontos, hogy tisztában legyünk a testünkben bekövetkező változásokkal.
Miért nem sikerül egyeseknek kijönni ebből a pánikból?
Először is a struktúránkról van szó, és a túlságosan aggódó, pesszimistább és félelmesebb embereket könnyebben érintheti. De ez nem mentség, a cél az, hogy felhívjuk a figyelmet arra, milyenek voltunk a vírus megjelenése előtt. Annak a ténynek köszönhetően, hogy olyan hírek foglalkoztatnak bennünket, amelyek a pandémiával foglalkoznak, az agy már nem azonos mértékben érzékeli életünk kellemes vonatkozásait. Mintha azt mondanám, hogy gondoljon a rózsaszínre, az ilyen árnyalatú ruháira, néhány részletre, és akkor hajlamosabb leszünk észrevenni ezt a színt. A hírek iránti fogékonyságunk ugyanazon a mechanizmuson működik: minél inkább csak a negativitásra koncentrálunk, annál inkább csak a rossz dolgokat fogjuk észrevenni, beleértve a szeretteinkkel való interakciót is.
Csak én pánikolok?
Nem, mindannyian félelemben élünk, ami normális. Ha ezt nem éreznénk, akkor gond lenne. A különbség az, ahogyan érzékeljük. Az egyik az, hogy "félek", a másik pedig "rettegek". Ha félelmet érzünk, kezelhetjük a többi érzelmet, de a pánik megdermed bennünket, és működésképtelenné tesz bennünket. Fordítsunk nagyobb figyelmet a nyelvre ebben az időszakban.
Hogyan hat ránk a félelem?
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor félelemben élünk, több kortizol választódik ki, ami idővel befolyásolhatja immunrendszerünket. A lefekvés előtti megemelkedett szint késlelteti az alvás kezdetét és jelentősen rontja annak minőségét.
Mindannyian születésünkkor megkapjuk a genetikai neurokémia részarányát, amely segít az érzelmeink szabályozásában. Ezen neurokémiai anyagok optimális szintje lehetővé teszi számunkra a normális élet stresszének kezelését. A szerotonin természetes nyugtatóként szolgál. Nyugtat minket, megnyugtatja az elménket, csökkenti a szorongást, az ingerlékenységet és a haragot. Ha a szerotoninszint normális, akkor könnyebben szabályozható a reaktivitás, pozitív kilátást tudunk fenntartani. Ha alacsony a szerotoninszint, szorongunk, reaktívak vagyunk, kilátásunk kilátástalan és inkább negatív eseményekre koncentrálunk, hajlamosak vagyunk a haragra.
Az érzelem átalakítása nem azt jelenti, hogy elkerüljük vagy elrejtjük a szőnyeg alá. A hormonok, a neurotranszmitterek és a központi idegrendszer minden ereje az érzelmek (pl. Félelem) felszabadítására szolgál, miközben Ön tudatosan próbálja elfojtani. Olyan, mintha az egyik lábát a gázpedálon, a másikat a féken hajtanánk, ez nem juttat el sehova, és sok kárt okozhat. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a testünkben lévő érzelmekkel, érvényesítsük és kezeljük azokat. Ha ekkora hangsúlyt fektetünk a környezetre, akkor mintha soha nem lehetne a változás forrása.
Ezenkívül a kutatások kimutatták, hogy 1 éves korukra azok a gyerekek is, akiknek édesanyja depresszióban szenvedett, szintén ugyanazt a mintát mutatták: kevesebb pozitív érzelmet.
Az, ahogy viselkedünk ebben az időszakban, a körülöttünk lévőket is érinti. Ne felejtsük el, hogy meg akarunk védeni másokat, és ehhez fontos új relaxációs stratégiákat elsajátítani.
Mit tehetünk ebben az időszakban?
1.Strukturálja a napját
Fontos, hogy világos legyen a célja. Ne felejtsük el, mit is vállaltunk az év elején, mik a terveink és hogyan járulhat hozzá ez az időszak fejlődésünkhöz. Ne feledje, hogy a tevékenységek fontosak mentális egészségünk szempontjából. Ennek az időszaknak a felszínes kezelése hatással lehet ránk.
2. Írjon egy listát a kívánt tevékenységekről
- 20 perc edzés (sokat segít a vérnyomás csökkentésében)
- 30 oldalt olvastam
- megtisztítani
- Cikket írok
- Gyerekemmel foglalkozom
- Történelmi filmet nézek
Készítsük el a következő nap napi menetrendünket és tartsuk tiszteletben. A világos menetrend megléte segít mentálisan egészségben maradni.
3. Leállítja a híreket a tevékenységek során
Még ha nem is vagyunk óvatosak, a negatív hírek alakulása a háttérben hatással van a hangulatunkra. Annak érdekében, hogy ne befolyásoljanak minket negatívan, korlátoznunk kell a tévénézés óráit is, és így sokkal jobban ellenőrizhetnénk az életünket.
A szociálpszichológia kutatói, akik azt vizsgálják, hogyan befolyásolják a reklám- és marketing embereket, számos vizsgálatot végeztek a sebezhetőségről. Megállapították, hogy azok a személyek voltak a legkiszolgáltatottabbak, akik úgy érezték, hogy őket nem befolyásolja a megtévesztő reklám, és azt mondták, hogy nem voltak kiszolgáltatottak az üzeneteiknek. A kutatók erre a jelenségre a következő magyarázatot adják: a kiszolgáltatottság illúziója éppen azt a magatartást ássa alá, amely nagyobb védelmet nyújtott volna az alanynak a reklámüzenetek ellen.
4. Használja a technológiát konstruktívan
Az összetartozás és a másokkal való mély kapcsolatok fontosságát erősíti agyunk kémiája, és éppen ezért az érzelmi kapcsolat hiánya által okozott szenvedés valós és konkrét.
Lehetséges érezni a szeretteivel folytatott megbeszélések hiányát. Ma lehetőségünk van megnézni videóinkat és tartani a kapcsolatot velük. Próbáljon újra kapcsolatba lépni másokkal, új vitatémákat keresve, elkerülve az aktuális híreket. Emellett számos virtuális tevékenység jelent meg ebben az időszakban. A színházak megkezdték az online közvetítést. Arra kérlek, hogy keressen, megéri!
5. Nem kell kapkodni
Az otthoni elszigeteltség házaspárként vagy a családban szintén feszültséget okozhat. Nem szoktunk ennyi időt otthon tölteni. Így tervezzen tevékenységeket közösen végrehajtandó tevékenységekre, de ugyanolyan fontos, hogy a partnerek teret engedjenek egymásnak.
6. Ne hozz radikális döntéseket
Ez az időszak befolyásolhatja bizonyos információk feldolgozásának módját. Próbáljon otthon meleg és csendes környezetet tartani.
7. Kérjen speciális segítséget
Ha úgy érzi, hogy már nem tud megbirkózni ezzel az állapottal, kérje pszichológus segítségét. Vannak olyan platformok, amelyek ingyenes támogatást kínálnak.
8. Ne szabotálja az öröm pillanatait
Soha nem leszünk igazán felkészültek arra, hogy elveszítsünk egy kedves számunkra embert. Ne változtass minden lehetőséget az öröm érzésére katasztrófa próbájává. Valójában így csökkentjük a szenvedéssel szembeni ellenállást. Valahányszor megengedjük magunknak, hogy teljes mértékben élvezhessünk valamit, fejlesztjük az ellenálló képességet és ápoljuk a reményt. Az öröm önmagunk részévé válik, és amikor valami rossz történik, és ez elkerülhetetlen, erősebbek leszünk.
Ha a gyermek feladta a próbálkozást, amikor először felállt és elesett, soha nem tanulna meg járni. Tanuljuk meg másképp élni. Én is otthon maradok!