Pszichológiai felkészülés a kiegyensúlyozott étrendhez - Fogyáskezelés - Fórum
# 1 Mihaela_psy
- Neme, nő
- Helyszín: Iasi (Iasi)
- Érdeklődési terület: irodalom, zene, festészet
Felkészült erre a fontos változásra?
Nemrég érdekes élményben volt részem. Több napja olvastam, hogy milyen ételeket szabad fogyasztani a kiegyensúlyozott étrendben. Inkább "fogyásnak" hívom. Amikor azt mondom, hogy "gyógyít", mintha megbüntetnének! Miközben az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre készülök, számomra érettségnek, felelősségvállalásnak tűnik.
Tudom, hogy nagyon fontos, amit gondolok, és ezért ezekben a hetekben folyamatosan készülök, mióta itt vagyok.
Hadd mondjak el egy történetet. November 9-én, kedden nekiálltam követni Mona diétáját. (Nincsenek babonáim keddről). Addig megengedtem magamnak a megfelelőnek vélt fogyasztást (étel megengedett és nem megengedett). Tegnap kaptam egy csőrt. Hogyan reagáltam? Nem tetszik. Az volt a benyomásom, hogy túl édes és émelygő! És ez olyan körülmények között, amelyekben korábban egyszerre tudtam felfalni 4-et!
Kellemesen meglepődtem! Tudom, hogy a psziché csodálatos! Számomra ez olyan volt, mint egy első teszt!
Csak akkor émelygek, ha sült krumplira és másokra gondolok. Egyáltalán nem viccelek! És ahonnan elindultam enni bármit, itt van az eredmény.
# 2 Mihaela_psy
- Neme, nő
- Helyszín: Iasi (Iasi)
- Érdeklődési terület: irodalom, zene, festészet
Azt hittem, pontosan elmondom, amit tettem. Úgy gondolom, hogy a változás megköveteli az eredmények tervezését és ellenőrzését. Szóval vettem egy szép jegyzetfüzetet - mint valami naplót.
Azzal kezdtem, hogy elemeztem magam és elemeztem azokat a viselkedéseket, amelyek idehoztak (a jelenlegi súlynál).
Aztán megpróbáltam megválaszolni a következő kérdéseket:
1. Mi az oka annak, hogy lefogyok? Miért akarom ezt most?
2. Mit remélek végül elérni? Mi a célom, a végső cél?
3. Mikor kapom meg, amit kitűztem? (határidő meghatározása)
4. Hogyan fogok cselekedni ezért?
5. Hogyan akadályozhatom meg magam abban, hogy megszerezzem, amit akarok? (a saját személyének felelősségét nem a körülményekhez vagy a kívülről érkező személyekhez rendelve)
6. Pontosan mi kell a célom eléréséhez?
7. Honnan fogom tudni, hogy sikeres vagyok-e vagy sem? (mi lesz a megfigyelhető viselkedés)
8. Hogyan fogom ünnepelni a sikereket?
# 3 Súlyok
- Neme, nő
- Helyszín: Bukarest
Mihaela, sikert kívánok a választott étrendhez, és azt javaslom, hogy válaszoljon mindegyikünk ezekre a kérdésekre
1. Mi az oka annak, hogy lefogyok? Miért akarom ezt most?
Szeretnék lefogyni elsősorban az egészség, másrészt a szépség kedvéért. Szeretnék azelőtt lenni, ami után a férfiak elfordították a fejüket. Még akkor is, ha van egy férjem, aki szeret, ez bizonyítja a nők. Most ezt akarom, mert túl nagy súlyt értem el, hogy ne befolyásoljam az egészségemet, egyre kevesebb ruhát találtam, és más okok is vannak.
2. Mit remélek végül elérni? Mi a célom, a végső cél?
Remélem, hogy elérem a 60, legfeljebb 65 kilogrammot.
3. Mikor kapom meg, amit kitűztem? (határidő meghatározása)
Végül 2005 májusát tűztem ki célul. 29 kilogramm vagyok, és tudom, hogy több lesz a tál. Ha gyorsabb lesz, akkor boldog leszek, de egyelőre reálisnak kell lennem. Szeretnék 85-öt karácsonyra, de nem vagyok biztos benne ezért.
4. Hogyan fogok cselekedni ezért?
Először azáltal, hogy többet mozog, az édességeket és a szalmát a lehető legnagyobb mértékben megszünteti, azzal, amit Euricka mondott - Nem! megpróbálok erősebbé válni stressz alatt, és nem hagyom, hogy az ételembe süllyedjen.
5. Hogyan akadályozhatom meg magam abban, hogy megszerezzem, amit akarok? (a saját személyének felelősségét nem a körülményekhez vagy a kívülről érkező személyekhez rendelve)
Itt őszintén nem tudom, mit fogok válaszolni. Általában negatívan befolyásolnak külső tényezők. Szolgáltatások, kollégák, talán egy rossz esemény a családban.
Egyedül ilyen tényezővel bírni - vagyis nem igazán gondolom. Általában pozitívan gondolkodom, még akkor is, ha a Pesi nevem a pesszimistából származik.
6. Pontosan mi kell a célom eléréséhez?
Türelem és akarat. És nem hagyni, hogy a stressz uralkodjon rajtam és meghiúsítsa a terveimet. Van elég akaraterőm, kevesebb türelmem.
7. Honnan fogom tudni, hogy sikeres vagyok-e vagy sem? (mi lesz a megfigyelhető viselkedés)
Nos, a mérlegen és a centimétereken kívül, a mérhető kérdéseken gondolom, hogy mások reakciója is van.Ezen kívül könnyebbé válik, és növekszik az életkedv. bizalmat szerez saját erejében.Sok jel van.
8. Hogyan fogom ünnepelni a sikereket?
Azt hiszem - és volt is - új kabáttal, előfizetéssel egy tornaterembe - annyiszor ígértem, hogy nem tudom, mikor fogom ezt megtenni, parfümökkel - így tettem 95 évesen kg, általában bármivel, ami élvezetesebbé teheti szellemünket.
Az egészséges elme csak egészséges testhez vezet, és fordítva. Nem hiába hívják Férfi Sanának a Corpore Sano-ban.
Várom, hogy válaszoljon Mihaela kérdéseire.Talán soha nem tette fel őket. Itt az ideje!
# 4 Mihaela_psy
- Neme, nő
- Helyszín: Iasi (Iasi)
- Érdeklődési terület: irodalom, zene, festészet
Halak, örülök, hogy megtörted a jeget! Nem volt bátorságom ide tenni válaszaimat! De most le tudom másolni őket a füzetről.
1. Mi az oka annak, hogy lefogyok? Miért akarom ezt most?
Azt akarom:
- jobban kinézni, "vonzóbb" lenni
- hogy egészségesebb legyen
- hogy jobban bízzak a saját erőmben (a hízás demoralizált)
- hogy ellenőrizhessem az étrendemet (eddig a vágyaim és a stressz irányítottak)
- hogy viselhessem azokat a ruhákat, amelyek tetszenek (jelenleg a ruháim mind - szoknyák, blúzok - négyzet alakúak; a szekrény domináns színe: fekete, az összes ruha "özvegy"
Azért választottam ezt a pillanatot, mert:
- a tavalyi vastag ruháim már nem jönnek (nem tudom befejezni a bundámat, a vastag nadrágom már nem jön stb.)
- szerelembe estem
- Jól akarok kinézni karácsonyra
2. Mit remélek végül elérni? Mi a célom, a végső cél?
Cél: 60 kg, talán 55 (de nem kötelező), az egészség és a mentális egyensúly elérése érdekében
3. Mikor kapom meg, amit kitűztem? (határidő meghatározása)
6-7 hónap után. 35 kg-ot kell lefogynom. 2005. május
4. Hogyan fogok cselekedni ezért?
-Csak jó ételeket veszek
-Diétát fogok tartani az anyagcserém szabályozására
-Gyakorolni fogom ex. fizikai (szoba 2-3/hét); otthon 20 perc/nap; séta 30 perc/nap
-Figyelemmel kísérem a tetteimet
-Ütemezem a csalásaimat (egy napig/2 hétig csalhatok)
-2-3/héten masszírozom
5. Hogyan akadályozhatom meg magam abban, hogy megszerezzem, amit akarok? (a saját személyének felelősségét nem a körülményekhez vagy a kívülről érkező személyekhez rendelve)
-lemond a fentiekről
-laza, befolyásos a "szabotőrök" véleménye szerint, lusta, bizonytalan, ételfüggő, nem hajlandó, türelmetlen
6. Pontosan mi kell a célom eléréséhez?
-diéta információk
-kapcsolatba lépni más, azonos helyzetben lévő emberekkel
-jó lelki egyensúly
7. Honnan fogom tudni, hogy sikeres vagyok-e vagy sem? (mi lesz a megfigyelhető viselkedés)
-nem. kg és nem. cm-re
-étel a hűtőben/a konyhaasztalon/az irodában
-nem. az elutasított kísértésekről (mások által kínált tiltott ételek, cukrászdák mellett való áthaladás stb. és nem termékek vásárlása)
-a környezők bókjai
-Szerintem pozitív
8. Hogyan fogom ünnepelni a sikereket?
Erőltetni fogom minden elveszített 5 kg után 60 kg-os nőknek megfelelő ruhadarabot kell vennem (így még nagyobb a kísértésem, hogy odaérjek)