Pszichológiai felkészülés az étrendre
Sok nő hirtelen elkezdi a diétát, és ugyanolyan hirtelen fejezi be eredmény nélkül. Ennek oka gyakran az, hogy pszichológiailag nem vagyunk felkészülve arra, hogy bármit megváltoztassunk. Tippjeink segítenek abban, hogy jobban kiszámolják az étrend változását. Búcsúzzunk a csodáktól
A legtöbb nő félúton hagy diétát (vagy visszahúzza a súlyt) nagyon egyszerű okból: túl magas elvárások önmagával szemben. A mérsékelt súlycsökkenés ilyen: havonta 2-3 kg. És valóban kellemetlen, mert nem túl lenyűgöző figura! Üljön le, vegyen egy darab papírt, és írja rá a „havi 3 kilogrammot fogok fogyni” kifejezést, és írja le mindazokat az érzelmeket és gondolatokat (és cenzúrázatlanokat is), amelyeket emiatt érez. Adj magadnak időt, hogy boldogtalan legyél, mert az élet nem megfelelő, haragudni, sírni. Megnyugodtál? Lépj tovább.
1-2-3 és megszokjuk
Az ideális testsúly meghatározásakor (nincs nagyképűség - használja a testtömeg-indexét) képzelje el, hogyan fog kinézni ennél a súlynál. De nem elvont, hanem hogy nézne ki a tested. Próbáld elképzelni, milyen érzéseid vannak - könnyedség, rugalmasság, mobilitás, hogyan érinted meg és öleled meg a kezedet, a gyenge testet és az "olvadt" hangerőt. Mentse el őket, és naponta többször ismételje meg ezt a nézetet. Egy kis trükk: készítsen magával vitt fényképet, amikor vékony voltál, és nézd meg a lehető leggyakrabban. Így az agy megszokja a változásokat.
Figyelmeztetve, annyira fegyveresen
Még a diéta megkezdése előtt szánjon egy hetet arra, hogy megfigyelje önmagát és szokásait. Tartson étkezési naplót, megjegyezve, hogy milyen érzelmek kísérnek el étkezés közben, valamint az étkezésen kívüli érzelmek is. Fordítson különös figyelmet arra, mikor evett és nem szándékozott ilyet tenni (mi késztette erre: öröm, bosszúság, unalom, szokás?) És amikor többet evett, mint amennyit szeretett volna (megint mi nyomja meg hogy ezt megtegye?). Egy hét múlva elemezve az eredményeket, megkapja a "veszélyes érzelmi területek" térképét.
Általános próba
Készítsen előre információkat az étrend megszervezéséről. Milyen termékeket és milyen mennyiségben eszel meg? Milyen ételeket fog készíteni belőlük? Mi van abban az esetben, ha nagyon fáradtan térsz haza? Mit eszel a munkahelyeden? Milyen egészséges harapnivalókat kell a táskájában és az asztalán tartania, ha hirtelen megéhezne? Kinek hívja fel, hogy meggondolja magát, ha úgy érzi magát, mint egy gyorsétterem? Minél több helyzetet jósol meg, annál nehezebb lesz az étvágya megsértése.
Szövetségeseket keresünk
A lustaság és az étvágy könnyebben leküzdhető, ha van mögötted egy csapat, amely támogat! Kérd meg szeretteidet, hogy értsenek meg téged: a férjednek nem szabad éjszakánként sült szárnyakat kérnie tőled (ezek az illatok igazi kínzásnak számítanak!), A barátnődnek nem szabad megvesztegetnie, hogy elmész a cukrászdába, édesanyád gyümölcsöt és zöldséget küldjön neked házi kolbász helyett. Ha valaki megtréfálja a diétákat és a fogyást, tévesszen meg: "Az orvos szigorú diétát rendelt el nekem ...". Ez általában megijeszti azokat a "jótevőket", akik miatt többet eszik.
Kis győzelmek - nagy sikerek
Az "X" dátum előtt vásárolja meg legszebb naplóját és a legaranyosabb tollat. A diéta minden napja írja le az összes sikert, a legkisebbet is (minimum 7 pont naponta). Csak fél adagot ettél? Visszautasította a második tortát? Sétált egy állomásra? Mindent megjegyezünk. Hogyan kell használni: mondd el rendszeresen, légy büszke magadra és beszélj magaddal: "Milyen jó vagyok!". Így megőrzi önbizalmát és inspirációját a győzelemhez!