Pszichológiai változás
A változás mindannyiunkat foglalkoztató helyzet. Folyamatosan változtatni akarunk az életünkön: hagyjuk abba a dohányzást vagy az ivást, sportoljunk, legyünk figyelmesebbek a családunkra vagy a kollégáinkra ... Miért akarunk változtatni? Hogyan juthat oda? Magyarázatok Dr. Guillaume Fond pszichiáterrel.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Írva 2017. június 6-án, frissítve 2017. június 6-án
Összegzés
Találja meg az energiát a változáshoz
A változás nem improvizálható. A siker esélyeinek növelése érdekében a változásnak három fő szakaszban kell megtörténnie. Eleinte a fizikai felkészülés, amely döntő fontosságú és mégis gyakran elhanyagolt, lehetővé teszi, hogy növelje energiáját. A második lépés a mentális felkészülés. Ezután az ember meggyőződésének módosítása a kérdés. Végül befolyásolnia kell környezetét, mert kapcsolataink gyakran meghatározóak a változásban.
A változás első lépése: fizikai felkészülés
Gyakran azt gondolják, hogy a változás elsősorban a fején keresztül történik. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy a test felkészült legyen a változásra. A test jóléte és energiája fogja befolyásolni az elme jólétét. A változás motivációja közvetlenül abból az energiából származik, amelyet az ember képes biztosítani a változáshoz. Minél több energiája van a testnek és minél pihentebb, annál nagyobb az esélye a változásnak. A változás elmulasztásának oka gyakran az akaraterő hiánya, a fáradtság és a szorongás, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a testhez.
A legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjük szétválogatni, mit hoz a testünkbe, ami az étel. A diéta energiára és motivációra gyakorolt hatásait nagymértékben alábecsülik. Például sokan elkövetik azt a hibát, hogy magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak, és azt gondolják, hogy ez növeli a teljesítményüket. A valóságban éppen ellenkezőleg! Minél könnyebb az emésztés, annál kevésbé zavarja az agy működését. A fehérjében és rostokban gazdag ételek a bélflóra (mikrobiota) fenntartására is jóak, ami maga is növeli az energiát a tápanyagok szintézisén keresztül. Összefoglalva, ajánlanunk kell a hús, hal, zöldség és gyümölcs fogyasztását. A többieknél mértékletességre van szükség.
Az étrend megváltoztatása
Az étel eltávolítása helyett tanácsos hozzáadni vagy kicserélni. A legkönnyebbnek tűnik például egy étteremben vagy otthon, ha mindig zöldséget teszünk az oldalára, például zöldbabot, sült krumpli vagy krumpli helyett. Vegyünk inkább joghurtot vagy kompótot desszertként, mint süteményt. Azt is javaslom, hogy egy teljes zöld salátát egyél egy nap. A saláta pufferolja a gyomrot és lassítja az emésztést, elősegíti a jó baktériumok szaporodását a belekben. Hipokalorikus, vagyis több energiát fordítunk az emésztésre, mint maga az étel. Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend megváltoztatásának hatása már két héten belül megfigyelhető.
A böjtöt illetően testünk nincs beprogramozva gazdag étrendre, napi három étkezésre, ez elaltatja. Ha csökkenti az étrendjét, vagy napi két étkezésre vált, ez pozitív stresszt okoz számára. Ezt szakaszos böjtnek nevezzük. Ezután egy csomó molekuláris kaszkádot aktiválhat az energia növelése és az élelem megszerzése érdekében. A vizsgálatok során az egereknek, akiknek étrendje 30% -kal csökkent, 20% -kal több életük volt! Tehát jó lehet a hosszú élettartamra. Ez azonban nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, és nem elengedhetetlen a sikeres változáshoz.
Mit kell inni ?
Gyakran kiszáradunk, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Mindig legyen egy üveg víz, főleg meleg időben. A tanulmányok a szódavíz nagy korlátozását javasolják, legyen az édes vagy könnyű. Semmi sem hidratál jobban, mint a víz !
Az alkohol csökkentése erősen ajánlott, mivel az alkohol dehidrál és nyugtat. A kávéfogyasztás nagyon mérsékelt mennyiségben, napi kevesebb mint három csészében ajánlott, a mellékhatások, például az alvászavarok és az ingerlékenység elkerülése érdekében. Az energiaitalokat illetően kerülni kell őket, mert az egészségre gyakorolt következményeik továbbra is bizonytalanok.
Hasznosak-e a vitaminok és az étrend-kiegészítők? ?
Sok étrend-kiegészítő reklámozza a megnövekedett energiát. De nem javasoljuk ennek vagy annak a kiegészítésnek az bevitelét az energia növelése érdekében. Másrészt az ötlet az, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy nem vagyunk hiányosak. A modern étel kevésbé gazdag tápanyagokban, mint ötven évvel ezelőtt.
A legújabb tanulmányok szerint a D-vitamin-elégtelenség magas gyakorisággal fordul elő Franciaországban, különösen télen, mert a D-vitamint a bőr szintetizálja, amikor napsugárzásnak vagyunk kitéve. A D-vitamin alapvető szerepet játszik az immunitásban. D-vitamin receptorokat találtak az agyban, amelyek funkciója nem ismert. Megelőző szerepet játszhatnak a depresszióban. A cink és a szelén nélkülözhetetlen nyomelemek a fehérjék működéséhez a testünkben. Az Omega 3 sok olyan tulajdonsággal is rendelkezik, amelyek növelhetik az energiát. Ezek membránhígítók, amelyek hatásait fokozatosan fedezik fel az agy és a test összes szerve.
A hiányosságok felderítésére azonban nem ajánlott vérvizsgálatot kérni, mivel ez drága, és nem térítik meg. A legjobb az, ha először jól étkezünk, és ha ez nem lehetséges, akkor próbálja ki a vitaminok és nyomelemek kombinációjának egy hónapos kúráját, ha vannak kockázati tényezői. ”Legyen hiányos (rossz étrend, szennyezés, stressz…) és lásd a hatást. Minden ember másképp válaszolhat, és mindig ki kell töltenie a tesztet, hogy megtudja, mi működik. Az energia növelése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.
Sportolni !
A fizikai felkészülés fizikai aktivitással is jár. A hiba az a gondolat, hogy meg kell várni, amíg jó állapotban van a fizikai tevékenység végzéséhez, amikor az ellenkezője van. A fizikai aktivitás növeli a test hőmérsékletét és az agy oxigénellátását. Most kiváló okostelefon-alkalmazások állnak rendelkezésre, amelyek hét perc alatt aktiválják a test összes izmát. És ez, a széktől eltérő anyag nélkül. Tehát nincs több kifogás.
A változás feltétele
Ha megváltoztatja az életét, hogy törekvéseinknek megfelelően éljen, mindannyian ott voltunk. Ennek elérése érdekében néhány tanulmány javasolja egy "reggeli rituálé" létrehozását. Az angolszászok a csoda reggelről, a "csodás reggelről" beszélnek. Arról van szó, hogy felállítanak egy reggeli szertartást, és például 30–60 perccel korábban felkelnek érte, hogy elindulhassanak. Az a fontos, hogy ne feltétlenül hajnali 5-kor kelj, ha például éjszaka dolgozol !
A neuropszichológiai vizsgálatok kimutatták, hogy az első percek a legfontosabbak, mert befolyásolni fogják a nap további részét. A rituálé felállítása lehetővé teszi, hogy ne pazarolja az idejét arra, hogy elgondolkodjon azon, mit szeretne csinálni. Ráadásul a motiváció fontosabb reggel, mint este. Van egy "motivációs tőkénk", amelyet egész nap rágcsálunk, és a motiváció tőke a sikeres változásokhoz.