Pubalgia kezelés és gyakorlatok; Minden az egészségemért
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell kezelni a pubalgiáját.
Részletesen bemutatom a kezelés és a gyógytorna összes elemét annak érdekében, hogy enyhítsem a szemérem, az ágyék és az alsó has helyi fájdalmait.
A pubalgia gyakori patológia a sportembernél, de a terhes nőnél is, a terhesség alatt.
Íme az összes tipp, amelyet követni kell az ön kezeléséhez:
A pubalgia kezelése
Hagyományosan két szakaszra oszlik:
- konzervatív kezelés.
- műtéti kezelés.
Az úgynevezett konzervatív kezelés főként rehabilitációs gyakorlatokat tartalmaz. Ez az első vonalbeli kezelés a pubalgiában szenvedő legtöbb beteg számára .
A műtéti kezelést csak akkor veszik figyelembe, ha a konzervatív kezelés, amelyet legalább 3 hónapon át követnek, nem oldotta meg a problémát.
Ezért részletesen bemutatom a konzervatív kezelést, vagyis mindent, amit megtehetsz a pubalgia kezelésében.
1) Relatív sportpihenés
Az első 7-15 medve alatt a sportpihenést jelzik. A fájdalom csökkentése továbbra is a prioritás.
Ezért kerülnie kell minden olyan tevékenység gyakorlását, amely fokozza a fájdalmát.
Másrészt nem tanácsos abbahagyni a sportot, éppen ellenkezőleg. A jó fizikai állapotot olyan tevékenységek révén kell fenntartania, amelyek nem növelik a fájdalmát:
• az elliptikus tréner.
2) Tegye jégre
A fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében rendszeresen le kell fagyasztania a fájdalmas területet.
Ehhez használhat jégcsomagot, 15 percig, naponta háromszor.
Ezenkívül lehetőség van hevíteni az adduktor izmait, különösen a kontraktúrák ellazítására.
3) szedjen természetes gyógymódokat
A fájdalom enyhítésére, valamint a gyógyulás javítására természetes gyulladáscsökkentőket használhat.
Ellentétben a gyulladáscsökkentőkkel (NSAID), amelyek blokkolják a gyógyuláshoz szükséges immunrendszer munkáját, segítik az immunrendszert a sérült szövetek jobb helyreállításában.
Különféle természetes megoldások vannak pubalgia esetén:
• Wintergreen illóolaj a fájdalmas területre.
• Kurkuma, étrend-kiegészítőként.
• Omega 3, táplálékkiegészítőként is.
A kezelési szakaszban azt tanácsolom, hogy kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet a gyógyulás felgyorsítása érdekében.
4) Masszírozza az adduktor izmait
A pubalgiában az adduktori izmok gyakran merevek és összehúzódnak. Ezek a kontraktúrák fokozzák a fájdalmat.
Ennek orvoslására mindennap masszírozhatja őket, 10 percig.
Azt tanácsolom, hogy kövesse a YouTube oktatóvideómat, hogy masszírozza a lábát masszázsrúddal, hatékonyabb.
5) gyakorolja a nyújtást
Fontos az alsó végtagok nyújtásának gyakorlása, különös tekintettel a farizmokra, a combhajlításokra, az adduktorokra és a psoasokra.
Glute stretch
A farizmok lágyulása
- Karjaival vigye maga felé a térdét, a nyújtás alatt tartsa a hátát és a fejét a padlón. Ha szükséges, helyezzen egy párnát a feje alá.
- Tartsa a pozíciót 30 másodpercig.
Adduktor nyújtása
Adductor nyújtás állva
- A támaszra helyezett lábat tartsa egyenesen, anélkül, hogy elfordítaná.