Puffadás és étkezési tippek; Természetes gyógymódok
Duzzadt gyomor, gyomorfájás, gáz, gáz, székrekedés. Ha emésztési problémákkal küzd, kövesse ezeket az egészséges tippeket !
Mit kell tenni a puffadás ellen? Étkezés után megdagadt a gyomrod, gyomorfájás vagy "puffadt" gyomor van? Harcolhat a puffadás ellen, ha közvetlenül a bélflóra hatására hat. A kiegyensúlyozatlan étrend vagy a stressz olyan tényezők, amelyek megzavarják a bélflóra törékeny egyensúlyát, ezért itt kell cselekednie a mindennapi jólét helyreállítása érdekében.
Puffadás a mindennapi életben
Mi is pontosan a puffadás ?
Puffadás funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek részei, leggyakrabban jóindulatúak, de a mindennapi életben zavaróak az okozott kényelmetlenség miatt.
A hasi puffadást az okozza gáztermelés és felhalmozódás az emésztőrendszerben, bélfeszülést okoz, amelyet a has térfogatának növekedése kísér, és ezáltal a has duzzadásának érzését kelti !
A puffadás érzetet okoz a has duzzanata gázt bocsát ki, ami szükségessé teszi a szájat (böfögés vagy szorítás) vagy a végbélnyíláson keresztül (puffadás).
A gázok a nyelés során lenyelt levegőből (főleg étkezés közben), valamint az emésztéssel (gáztermeléssel) járó erjedésből származnak, ami a gyomor tágulását okozza. A vastagbélből származó gázkibocsátás egy folyamat következménye bakteriális erjedés teljesen normális.
A felfúvódás csak akkor történik meg, ha gáz halmozódik fel.
Egy 2012 decemberében, több mint 1000 fős reprezentatív mintán végzett felmérés szerint:
A megkérdezett emberek 92% -a nyilatkozta úgy, hogy puffadás vagy puffadás érinti őket !
És a nőket kétszer annyira érinti a puffadás, mint a férfiakat ...
Milyen jelei vannak a puffadásnak ?
Mindenekelőtt: a gravitáció gyomor !
- A a has duzzanata
- Kényelmetlenség az emésztés során
- Feszültség és gurgulázás az emésztőrendszerben
- Nak,-nek puffadás és néhány gáz
- Burps vagy dob
- Néha még hasi fájdalom a bélgáz felhalmozódása miatt
- És görcsök vagy tranzit rendellenességek (székrekedés vagy hasmenés).
A puffadás okai
Ha puffadásban szenved, egyes testi funkciók nem működnek elég jól.
Számos mechanizmus magyarázhatja a puffadás jelenségét. A tudósok nemrégiben felfedezték a puffadás négy fő okát.
Nagyobb puffadási problémák:
- A rekeszizom diszfunkciója: a bél térfogatának növekedése miatt az izmok nem összehúzódnak megfelelően, és a rekeszizom sem elég laza: a has megduzzad, kényelmetlenséget okozva.
- Túlzott erjedés az élelmiszer emésztési enzimek általi gyenge lebomlása vagy a bél elégtelen felszívódása miatt. Az erjesztés fontosabb és a gáztermelés hirtelen növekedését okozza, puffadást okozva.
- Bélmozgás egyensúlyhiányok: A gáz nem halad előre a belekben, és túl sokáig visszatartja.
- Érzékenységi zavar: Lehet gáz és duzzadt gyomor anélkül, hogy zavaró lenne. Az érzékeny embereknek lehetnek bizonyos túl izgatott idegsejtjeik, amelyek a kellemetlen érzéseket továbbítják a bélből az agyba.
A puffadásnak számos oka lehet:
- Túl gazdag, túl gazdag cukorban vagy élelmi rostban lévő étel ...
- Aerophagia (levegő lenyelése evés és ivás közben)
- Laktóz intolerancia
- Fruktóz vagy szorbit intolerancia (édes termékek: gyümölcsök és ipari termékek)
- A bélben lévő gázok átjutásának megzavarása (vastagbélbaktériumok)
- Túlzott gáztermelés
- Bél túlérzékenység (normális mennyiségű gáz kellemetlen érzése).
- Székrekedés
- Stressz, szorongás
- A bélflóra módosulása és egyensúlyhiánya
- Betegség (Crohn-kór, fekély, máj - gyomor - vastagbél rákja, cirrhosis).
A modern étrend elősegíti a puffadást ⚠️
De mindenekelőtt a rekeszizom diszfunkció, valamint a bélizom motoros képességeinek, érzékenységének és bélfermentációjának egyensúlyhiánya, amelyek fontos szerepet játszanak a bélpuffadásban.
Puffadás és gyomorfájdalom Puffadás és bél rendellenességek
Mit kell tenni a puffadás ellen ?
Kövesse ezeket a tippeket, mely ételeket részesítse előnyben és melyeket korlátozza a gázképződés csökkentése és a belekben történő pangás megelőzése érdekében.
Az első kezelés: ÉTEL !
Annak ellenére, hogy ma jobban ismerjük a puffadást, még mindig nincs gyors megoldás! A puffadás ellen a legjobb a napi megelőzés 😉
Számos tipp adhat segítséget a bélgáz csökkentésében, valamint a puffadás és a gyomorfájás megelőzésében.
10 tipp a puffadás csökkentésére.
- Először válasszon emészthető étrendet: egyszerűen zöldségfélékből, halból, húsból áll.
- Az oldható rostokban gazdag ételek kedvelése: rozs, zab, árpa, hajdina, articsóka, répa, sárgarépa, zöldbab, citrusfélék, őszibarack, rebarbara. Nem irritálják, és lehetővé teszik, hogy az élelmiszer bolus simán haladjon a belekben.
- Igyon elegendő vizet étkezésen kívül: az oldható rostok a vízhez kötődve gélt képeznek, amely elősegíti a bolus és a gáz megfelelő előrehaladását.
- Korlátozza a gyomorban erjedő ételek bevitelét: hüvelyesek (szója, lencse, borsó, flageolet bab, bab), káposzta, savanyú káposzta, fokhagyma, zeller, hagyma, padlizsán, mazsola, aszalt szilva, banán, búzacsíra ...
- Korlátozza a fruktózban gazdag ételek fogyasztását: alma, körte, cseresznye, őszibarack, csokoládé, nugát, kókuszdió ...
- Korlátozza a szorbitban gazdag ételek fogyasztását: üdítők és rágógumi cukor nélkül (hamis cukor "könnyű" termékekből).
- Szánjon időt enni: az ételek jól megrágása segít elkerülni a túl sok levegő lenyelését (nagyon fontos szempont!).
- Tilos a dohányzás: elkerülni a levegő lenyelését ...
- Sportolni: elősegíti a béltranzit (az álló helyzet elősegítése).
- Pihenjen: a szorongás gyakran részt vesz az aerofágiában !