Pulzus Optimális edzés pulzus szerint - FIT FOR FUN
A pulzus megmutatja, hogy megfelelő tempóban fut-e, és optimálisan edzi-e az állóképességet és a zsíranyagcserét. Itt elmondjuk, hogyan szabályozza a terhelést a pulzusán keresztül!
A pulzus a legjobb mutató arra, hogy futás közben is az optimális intenzitási tartományban fut. Ha az impulzus a maximális érték 60 és 80 százaléka között van, akkor mindent jól csinál, és edzi fittségét és állóképességét, valamint zsíranyagcseréjét. Ennek az edzésimpulzusnak a meghatározásához természetesen először tudnia kell, hogy mi a maximális pulzusa. Ez különösen érdekes kezdőknek való kocogáskor.
Pulzus: Az edzés pulzusának meghatározása
A modern pulzusmérők ezt olyan személyes adatok alapján határozzák meg, mint pl B. az életkor automatikusan. Ha nincs órája, az alapszabály alapján kiszámíthatja a pulzusát
"A maximális pulzus értéke 220 mínusz életkor"
folytassák, a nők a 226. számmal számolnak. Például férfi és 40 éves korban a maximális pulzusszám 180 ütés/perc körüli, az edzés pulzusszám pedig 108 (60 százalék) és 144 (80 százalék) ütés/perc között van. A pulzusmérők úgy állíthatók be, hogy automatikusan figyelmeztető jelzés hallható, amint elhagyja az optimális pulzusszámot. Óra nélkül a pulzus ellenőrzése kissé megerőltetőbb: akkor edzés közben röviden le kell állnia, éreznie kell a pulzusát, és meg kell számlálnia a percenkénti ütemeket (vagy Számoljon 15 másodpercet majd vegye fel az érték szorzatát 4). Tehát Ön is szinte optimálisan edzhet pulzus szerint - kocogásra és fogyásra is!
Az impulzusszabályozás véd a túlterhelés ellen
Természetesen futhat anélkül is, hogy ellenőrizné a pulzusát. A kezdőknek és a mérsékelt edzetteknek gyakran nehéz helyesen felmérni az intenzitást. Ez aztán gyorsan túlterheléshez vezet, ami viszont akadályozza az edzés előrehaladását és megöli a futás motivációját, vagy akár frusztrációhoz vezet. Ha úgysem akar semmit tudni a pulzusáról, akkor a régi fitnesz mottó „fuss légzés nélkül” továbbra is irányadó - amíg tudsz (vagy tudnál) beszélni egy futó partnerrel, legalább nem vagy túl gyors.