Tartós súlycsökkentés az ergométer aktivshop útmutatójával
Először is: önmagában a testmozgással nem fog fogyni. Ugyanolyan fontos, hogy változtasson az étrendjén. Az egészséges étrend a testmozgással kombinálva a legjobb előfeltétel a testsúly tartós csökkentésére. De miért alkalmas az ergométeren végzett fitnesz edzés különösen a fogyásra? Mivel az ergométerek lehetővé teszik a számítógép által vezérelt teljesítményszabályozást, amellyel a kezdők és a szakemberek egyaránt célzottan elérhetik edzési céljaikat.
Edzjen hatékonyan és érje el atlétikai céljait
Legyen szó kerékpárról, cross-trainerről, ellipszis edzőről vagy evezőgépről - ezek a kiváló minőségű szobakerékpárok nemcsak sok beállítási és edzési lehetőséggel vannak felszerelve, hanem olyan programokat is kínálnak Önnek, amelyekben adott pulzus, pulzus vagy watt szerint edzhet. Ily módon kifejezetten erősítheti szív- és érrendszerét, növelheti az állóképességet és fokozhatja a zsír csökkentését. A számítógép által vezérelt programok biztosítják, hogy az edzés az optimális terhelési tartományban történjen, és a teljesítményszabályozás megmutatja az összes edzésértéket, beleértve a pulzusszámot és a kalóriafogyasztást. Ily módon az ergométer a legjobb lehetőséget kínálja a kívánt célok hatékony elérésére.
Fogyjon kifejezetten pulzusvezérelt edzéssel
Az ergométer pulzusprogramja megmutatja, hogy az optimális terhelési tartományban edz-e. Ha a pulzus túl alacsony, a gyakorlat nem hatékony. Másrészt, ha a pulzusszám túl magas, akkor elárasztja a tested. Ez hosszú távon blokkolja a kalóriafogyasztást, megakadályozza az edzés előrehaladását, ezért hátrányos a motiváció szempontjából. Igaz, hogy minél többet próbálunk, annál több kalóriát égetünk el. A tartósan fogyni vágyó szabadidős sportolók számára azonban a mérsékelt és hosszabb edzés ésszerűbb, mint a teljes edzés. Legalább 45 perces edzéssel, hetente többször a zsírégető képesség a legnagyobb.
Égjen kalóriákat az ergométeren
Néhány ergométerrel közvetlenül beírhatja a számítógépbe, hogy mennyi kalóriát szeretne elégetni edzés közben. De a wattos program segítségével meghatározhatja az elérni kívánt teljesítményt is, hogy minél több kalóriát égessen el. A kezdőknek nem szabad az elején eluralkodniuk, hanem mérsékelt edzéssel kell kezdenie. A 90 wattos kalóriabevitel kb. 494 kcal/óra. Fokozatosan fokozhatja edzését. 150 wattos terheléssel kb. 700 kcal-t fogyaszt el egy óra alatt. Optimális zsírégetést érhet el 180 watton. A hatékony fogyáshoz azonban figyelembe kell venni az egész nap energiamérlegét. A sport ajánlása heti négyszer egy óra.
Gyorsabban fogyjon intervall edzéssel
Haladó felhasználók számára az intervallum edzés különösen hatékony támogatást nyújt a fogyáshoz. Mielőtt elkezdené, legalább két hónapig rendszeresen végre kellett hajtania fitneszprogramját, mivel nagy intenzitással edz. Az intervallum edzés során a nagy intenzitású fázisok váltakoznak a relaxációs fázisokkal. Ez az igényes tréning biztosítja a magas kalóriabevitelt és növeli az úgynevezett „utánégési hatást”, amely felelős azért, hogy a test edzés után is kalóriát égessen. Az intervallum edzést hetente többször, összesen 15-30 percig kell elvégezni.
Egyél tudatos étrenddel
Mert csak akkor tud fogyni és tartósan fenntartani a súlyát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit edzéssel elégetett. A testmozgás és a vitaminokban gazdag, alacsony zsírtartalmú étrend kombinációja a sikeres fogyás előfeltétele. Kerülni kell a szénhidrátokat, különösen edzés előtt és után. Mivel ezek az inzulin felszabadításával blokkolják a zsíranyagcserét és így a zsírégetést. Igyon sokat, lehetőleg vizet. Legalább napi 2,5 literrel megtartja a zsíranyagcserét, és növeli az energiafelhasználást is.
Melyik ergométer a legjobb a fogyáshoz?
Minden ergométer speciális edzésprogramokat kínál Önnek a zsír csökkentése érdekében, de vannak különbségek abban, hogy a test mely területeivel foglalkoznak különösen. A kalóriafogyasztás az egyéni súlytól és a teljesítményszinttől is függ. Nincs egy mindenki számára megfelelő edzőgép, amely a legjobb a fogyáshoz. Mondhatjuk azonban, hogy minél több izmot használunk, annál több energiát használunk fel. De mielőtt csak ezen kritériumok alapján választaná a fitnesz edzést, nem szabad megfeledkeznie a sport szórakozásáról. Mert csak azok maradnak végleg velük, akik szeretnek edzeni!
Tegye otthona edzőtermet egy választott szobakerékpárral vagy ergométerrel. Válogatást itt talál >>
