Pulzus zónák - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző

Pulzus zónák

Tavaly kezdtem vissza a futást. Húszas éveim közepéig sokat (!) Sportoltam, tornacipőnek voltam megfelelő. Ma 42 éves vagyok, és tavaly elkezdtem nagyon mérsékelten futni, ami nekem is rendkívül jó. Idén tavasztól ismét szünet nélkül futom az 5,5 km-t, átlagosan 6,45min/km-rel. Néhány héttel ezelőtt egy TomTom Runner Cardio-val jutalmaztam magam, és megállapítottam, hogy 5 km-em nagy részét az anaerob tartomány feletti pulzus tartományban futom. Addig nem is tudtam erről. Csak azért jártam ezen az úton, mert bevált. Most a kérdésemre: rosszul csinálok valamit? Lassabban kell futnom? Szeretnék felkészülni, fogyni, és középtávon az a célom, hogy egy félmaratont - valamikor - lefussak, nincs nyomás! Mennyire fontos a pulzus tartomány?

forum

Szia Migu .

Aerobikra gondolsz, vagy a Mount Everest alaptáborában edzel?

És a klasszikus kérdés:
Hogyan határozta meg a maximális pulzusát?

Nos, valójában maga találta ki.

Az anaerob azt jelenti, hogy a tested több oxigént használ fel, mint amennyit légzéssel tudsz ellátni. Egy személy csak néhány percig képes kitartani. Ha 3 mérföldet tud futni fölötte, akkor vagy emberfeletti lény, vagy a Tomtom Runner Cardio szerint puffadt.

Hagyja, hogy egy technikai játék meghatározza az edzését.

A változatosságnak segítenie kell:
- gyors futások/lassú futások
- lassú futások köztes sprintekkel
- gyors futás pihenőkkel.
- stb.

A pulzusmérővel több kezdő hal meg unalmában, mint túlterhelés nélkül

Biztos benne, hogy itt az óra dob szemetet?

Hülyeség: Olvassa el újra a nyitó cikket. A TE nem enged semmit meghatározni, de vannak olyan kérdései (amelyek kezdő számára indokoltak), amelyekre szokásos mondanivalóval válaszol. Nagyon hasznos!

@ TE: Igen, sok kezdő túl gyorsan és túl monoton fut (tehát mindig ugyanaz). Függetlenül a pulzusméréstől: Csak próbáljon kicsit tovább futni kissé csökkentett tempóban. Ezáltal a 6:45 valójában meglehetősen lassú. Nem szabad lassabban haladni 7:00 -nál. Idővel a pulzusod ugyanabban az ütemben csökken (vagy ugyanabban az impulzusban emelkedik a pulzusod): Ez akkor látható edzéshatás - és észreveszed, hogy nem kell ismerned a HRmax-ot.

Tehát csak használja a pulzusmérőt a futás utáni előrehaladás elemzéséhez, de nem feltétlenül a futás közbeni ütemének meghatározásához. Megteheti ezt filc intenzitással (pl. Lassan és hosszú ideig, kényelmes tempóban, röviden olyan ütemben, ami nehezen megy neked stb.).

Szia Migu .

Aerobikra gondolsz, vagy a Mount Everest alaptáborában edzel?

Nem nem, nem extrém sportokra edzek.:-)

A pulzusom 182-re megy fel nagyobb távolságon. Hadnagy "Táblázat" az a terület, amelyet kerülnünk kell, igaz? De azt hiszem, ezt nem lehet általában elmondani, igaz?!

Képzéssel szeretné javítani a teljesítményét, igaz? Ehhez egy kis erőfeszítést kell tenni, és el kell hagynia a kényelmi zónát. Felejtsd el ezt a "táblázatot". Nincs elkerülendő terület. De vannak olyan területek, ahol nem szabad állandóan mozgásban lenni. Annak érdekében, hogy ezt észrevegye, nem kell óvatosnak lennie a csuklójával, de figyeljen a testjeleire, például a légzésre. A "kifulladt" hosszú távon baromság. De hébe-hóba gyakorolva, ez tovább fog vinni.

te biztosan nem az anaerob területen futsz, és természetesen nem is felette, mert nem is létezik. Nem futsz anaerobban, mert akkor rövid időn belül kifulladna a levegő, és savanyú lábakkal nem tudnál tovább menni. Az edzésed aligha fog így játszani - vagy nem?

Mit csinálsz rosszul Egyszerűen: Olyan eszközt használ, amelyet nem ismer, és amelyről hiányoznak az alapvető ismeretek annak érdekében, hogy a méréseit/állításait helyesen tudja értelmezni. A következő hiba az, hogy eleve úgy vásárolta meg a dolgot, hogy nem is tudta, miért. Mit hozhat ez neked Edzését pulzusmérővel szabályozhatja, folyamatos impulzus-tartományban futva. Mielőtt ezt megteheti, helyesen kell beállítania ezeket a pulzus tartományokat. Ehhez ismernie kell többek között a saját maximális pulzusát. Ez egy egyéni érték, amely minden ember számára más és más.

Következtetés: Szerezzen ismereteket a pulzusmérővel végzett edzésről. Ne hagyatkozzon a hülye hirdetésekre, függetlenül attól, hogy a készülék gyártójától vagy annak eladójától származnak-e. Eleinte mindkettőnek egy fő érdeke: eladni neked ezt a dolgot. Ezenkívül a felhasználót gyakran becsapják abban a hitben, hogy valami ilyesmi valahogy mindent szabályozni fog. De nem. Nem szabályoz semmit. Csak a pulzusát méri. És annak értelmezése, hogy mit jelent bizonyos képzési helyzetekben, rajtad múlik. Ha szeretne olvasni a HF késsel végzett edzésről, megteheti azt a futóoldalunkon, például: ott található menü .

Kívánok szép futást és a csuklóján lévő drága eszköz korai megértését

Minden jót

"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Nem, nem extrém sportokra edzek.:-)

A pulzusom hosszabb távon 182-re emelkedik. Hadnagy "Táblázat" az a terület, amelyet kerülnünk kell, igaz? De azt hiszem, ezt nem lehet általában elmondani, igaz?!

Elvileg nem szabad elkerülni a pulzustartományt. Az impulzus tartományt általában a HR max% -ában adják meg. Az, hogy a 182 magas-e, a HR max-tól függ, ami például 185 vagy 210. Ezután ezt százalékban megadhatja, és így nagyjából meg tudja mondani, hogy az egység melyik tartományban van. Az is igaz, hogy a HRmax az életkor előrehaladtával változik, de ez is egyéni. Továbbá ezt nagyjából azért gondolták, mert az impulzus meglehetősen pontatlan módszer. Például csak azért, mert kint meleg van, általában ugyanabban a pulzusban van lassabb tempója, de kímélte az izmait.

Továbbá egy edzés során meg kell tartani az ütemet, vagy optimális esetben valamivel gyorsabb. A pulzus az időtartammal együtt növekszik, ami azt jelenti, hogy sok tapasztalatra van szüksége ahhoz, hogy az impulzus idővel emelkedjen, így az ütem állandó marad.

Egy verseny kezdetén a pulzus általában valahol van, és az izgalom miatt általában alig használható.

Mindez gyakran a kezdőt lazaságra készteti, vagy megtanul pulzust tartani a tempó helyett.

Nagyon köszönöm a részletes választ és az információs oldalak linkjeit, amelyeket pillanatok alatt megnézek!

Köszönöm a gyors választ! Igen, egyet kell értenem veled, nem engedem, hogy az elektronikus játékok meghatározzák a pályámat, de szeretném naplózni az edzésemet és mérni a fejlődésemet. Számomra a legegyszerűbb egy olyan készülékkel dolgozni, amely GPS-en keresztül rögzíti az összes lehetséges adatot, majd utána megnézhetem a számomra érdekes ADATOKAT. A pulzus eddig csak másodlagos érdeklődéssel foglalkoztatott. Most persze megkérdezheted, miért vettem egy "Cardio" -ot, de ez valójában nagyon egyszerű: valamikor ezt a funkciót szeretném használni, majd lehet, hogy összeszorítottam néhány eurót, amikor megvettem, és hiányzik ez a funkció. ergo: Inkább veszek egy jó órát, még akkor is, ha később egyik vagy másik funkcióra van szükségem.

Köszönöm a motivációt, hogy arra használja az órát, amit vásároltam neked, nevezetesen a naplózás naplózására és az előrehaladás mérésére. Először is egy hatalmas motiváció számomra. Megállapítottam, hogy a futás elején mindig túl gyors voltam, ezt most kézben tartom.

köszönöm a hozzájárulást! Igen, a csuklómon lévő "peck" elsősorban segítséget jelent az edzésnaplóhoz. Miért ne használná a technológia lehetőségeit, például a GPS-t. Természetesen nem teszem magam ennek a technológiának a rabszolgájává, de pontosan azért kérdezem, mert nem igazán tudtam elolvasni az óra ezen részét. Néhány hete van ez az órám, és csak tegnap "megbotlottam" az értékelés ezen részén, és csak többet akartam tudni róla. Hidd el, nem járnék ezen a területen 20 percig, ha azt gondolnám, hogy ez a terület eláraszt engem.

Ön tulajdonképpen megerősíti feltételezésemet, nevezetesen azt, hogy a Hfmax EGYÉNI érték, és semmi nem egy táblázatból. Valójában még pulzus zónákkal sem edzek, futás közben sem hagyom, hogy az óra megmutassa őket. Csak tegnap találkoztam vele, mert az alkalmazás értékeli ezeket a területeket. Vannak olyan edzéstervek is, amelyek pontosan ezekre a zónákra vannak szabva. És ez csak ezeket a kérdéseket vetette fel előttem.

Semmi, működött, nem igaz?

Egy tapasztalt és ambiciózus futó számára ez nagyon fontos lehet (ha ezen keresztül irányítja az edzést), Önnek több felsőfokú.

Most nem mondanám így.

Végre összekapcsolhatjuk a fórum tetején? Bekapcsolás előtt olvassa el a használati utasítást! A pulzusmérőkre és a józan észre vonatkozik.

szóval, minden belefér


Azt tanácsolom, hogy állítsa be a kijelzőt úgy, hogy láthassa az ütemet, az időt és a távolságot, de ne pulzáljon. Utána elolvassa az adatokat, és összehasonlítja a mért impulzust az érzésével.

Először 8-12 km-t kell megtennie edzésen. Tapasztalataim szerint ez jó alkalom a tempó megdolgozására. Addig elegendő a különböző sebességek és távolságok változtatása. Néha gyorsan futhat is. Nem árt stabilitási gyakorlatokat végezni és ABC-ket futni. Ezek mind az alapok, a pulzus még nem játszik szerepet.

Ha szeretné használni a pulzust, próbáljon meg néhány kilométert futni 155-160 vagy 165-170 sebességgel. Tud-e egyáltalán ilyen lassan járni anélkül, hogy meghúzna/megcsúszna, vagy hogy "ki lenne a körből"?

Ja igen, és csak állítsa a HRmax értékét 210-re.

7:00 alatt nagyon nehéz ésszerűen tisztán járni és nem csak keverni. Mivel a TE nem ír semmit a túlsúlyról, úgy gondolom, hogy a tanácsnak van értelme.

Ma teljesen kihagytam a pulzus zónákat és a tempót, és csak úgy futottam, ahogy gondoltam. Néha gyorsabban, néha lassabban futottam. Nagyon jól sikerült. Átlag 6:50/km, min. 6:23/km, természetesen gyorsabban a csúcson! Köszönöm a jó tippeket.

Nem egészen értem: 6:50-re gondolsz, mint a vágás mindenre, 6:23-ra, mint a leggyorsabb KM vágásával és a hegyével a leggyorsabb részekkel?

Összességében elmondható, hogy az alkalmazás 6:50 perc/km átlagot mutat nekem, a leggyorsabb kilométer pedig 6:23 percet mutat. Bár időnként biztosan gyorsabb voltam, igen, az idő a teljes kilométerre.

Tehát a hónap óta főleg pulzusmérő nélkül futok. Ennek oka a forróság: félmeztelenül futok, és nem akarom, hogy furcsa mellszíjjal lássanak. Összességében sokkal jobban érzem magam, mióta "érzéssel" futok. Igazából csak akkor használom, ha tudatosan akarok lassan és pihentetően futni. Más szavakkal, ha hétfőn intervallumokat és szerdán futok egy sebességet, kedden lehet, hogy egy kis lassú kört teszek meg a kikapcsolódáshoz. Szeretem, ha a hülye óra kukucskál felém, amikor a pulzus túl magas vagy túl gyors vagyok. Kedden szar, de szerdán hálás vagyok érte.

Javaslatom: továbbra is fuss pulzusmérővel, nagyon érdekes nézni. De ne hagyd, hogy ez meghatározza az életedet/futásodat. De nem hiszek abban, amit az előző felszólalóim még nem mondtak volna el

Hogy önöknek, nőknek mindig ilyen hiúaknak kell lenniük!

Találtam egy jó keveréket magamnak.
Jelenleg csak heti három egységet futok, de ezek következetesen minőségi egységként, azaz világosan meghatározott képzési egységként, egyértelműen meghatározott céllal. ez nem sok, de más módon sem kivitelezhető

1) 10 km (Alster kör) intervall edzésként. Az intervallumokat 5x 1000m-ben, vagy akár 3x 1,5km-ben változtatom, vagy egyszerűen csak vezetési játékként, tehát érzés és lélegzet alapján melegítsem. Az első 1,5km fut, az utolsó 1,5km pedig elfogy. Nem érdekel a pulzus itt. Csakúgy, mint a TE, azért is rögzítem, hogy utólag szerepeljen a futónaplómban, és így összehasonlításként. Tehát ez a tempó futása. Itt sokkal gyorsabban futom le az intervallumokat, mint a 10 km-es WK tempóm

2) 10 km (Alster kör) TDL-ként. A kör elején és végén található néhány jelzőlámpa ellenére (az Alsterig és vissza az Alster-től) megpróbálok egyenletesen nagy tempóban futni. Általában HM versenytempóban vagy akár kicsit gyorsabban. Itt sem érdekel a pulzus, és csak összehasonlításképpen rögzítem.

3) Lala a hétvégén. Általában 20km és 30km és DEN között szeretek teljesen futni a HF szerint és azzal a követelményrel, hogy ne hagyjak el egy bizonyos területet. Az én esetemben ez az egyetlen Az alábbi képen a 3. terület.
Ez elég megbízhatóan működik. Amikor elindítom a Lalámat, az első kilométereken jóval 140 alatt vagyok, valahol középen 140 és 150 között, a végén pedig mindig valamivel 150 felett vagyok (hacsak nem adok hozzá végső gyorsulást)
Lesznek olyan hangok, amelyek szerint 70% - 79% túl magas egy lala számára, de most a testérzet játszik szerepet.
Ezzel a pulzussal egyáltalán nincs kedvem próbálkozni. A beszélgetések problémamentesen lehetségesek lennének. 5:30 és 6:00 között futok egy tempót, és nem tudtam lassabban futni, csak kijön a körből és már nem szórakoztató. 30 km-re tudok menni vele, és a végén még teljesen nyugodt légzésem van, ez jó érzés.

És most a lényeg:

Egyébként: a pulzusomat csak egy év múlva kezdtem bele az edzésbe. Addig csak az érzéseim szerint jártam, a fentiek szerint. Ha hallgatsz a testedre, rohadtul képes felosztani

  • Kényelmes tempó
  • Kellemesen nehéz
  • Kemény
  • Szívroham

Utoljára szerkesztette gecko (2015. július 21., 15:46)