PushPullBeine 3-utas osztott edzésterv a tornaterem számára
Talán a tökéletes edzésterv Neked?
Tartalomjegyzék
- bevezetés
- Mit kínál számomra ez a képzési rendszer?
- Milyenek az edzésnapok?
- sajátosságai
- Milyen előnyökkel jár ez a képzési rendszer számomra?
- A képzési terv
- Következtetésünk
bevezetés
3 részes osztott edzéstervünkkel mindent meg akarunk magyarázni Önnek a "push/pull/legs" edzésrészről - saját tapasztalatainkkal, tényeinkkel és tudományunkkal a fitnesz- és testépítő iparból!
Manapság valószínűleg 10 000 különböző edzésterv és rendszer létezik az izomépítéshez. Minden elv vagy minden edzésterv esküszik és SUPER sikerrel ünnepli. "A gyors izomnövekedés, a hatalmas növekedés és a végtelen növekedés" egyike azoknak a "reklámszlogeneknek", amelyekkel ezek a képzési rendszerek megrohamozzák a közösségi média széles világát.
Elvileg nincs olyan, hogy "tökéletes" edzésterv, ha ezt így megfogalmazhatjuk a szobában. Minden test más, minden test egyedi. Az egyiknek működik, a másiknak van itt egy régi jó mondás: jobb próbálkozni, mint tanulni! Feltétlenül hozzá kell igazítania edzési tervét a LEHETŐSÉGEKHEZ és CÉLJAIHOZ. Ha napi 12 órában dolgozik, van családja, és valóban csak egy hat csomagot szeretne a nyári vakációhoz a tengerparton, akkor biztosan nincs szüksége egy Mr. Olympia vagy Arnold Schwarzenegger képzési rendszerére. Javasoljuk, hogy soha ne egyszerűen másolja le a tervet - függetlenül attól, hogy ki az, anélkül, hogy előzetesen átgondolná ezt az edzéstervet, és megkérdőjelezné magát -, ez a terv közelebb visz-e a célomhoz? Idő szempontjából megvalósítható számomra? Képes leszek megbirkózni a regenerációval, ha figyelembe veszem a napi rutinomat? Tudd, mit csinálsz. Tudatosan kell gyakorolni egy edzéstervet, csak így lehet hosszú távon sikeresen működtetni.
Ma bemutatunk egy példaértékű tervet, ahol hetente háromszor kell edzőterembe járni. Ez egy "push-pull-legs" képzési rendszer, amely kezdőknek, haladóknak és profiknak egyaránt alkalmas.
Lunge lépések push pull láb edzés
Mit kínál számomra ez a képzési rendszer?
Az általunk kiválasztott gyakorlatok minden fontos izomcsoportot lefednek, de csak segítséget nyújtanak az adott sportolóra szabott egyéni terv elkészítésében. Például a súlyzó fekvenyomása helyett átválthat a klasszikus súlyzóra, ha ez a gyakorlat jobban megfelel Önnek. Például, ha vállfájdalommal küzd, vagy ha jobb pumpát kap a többi gyakorlattal, akkor az alternatív gyakorlatot kell választania. Ez az elv általában a saját edzésterv elkészítésére vonatkozik. Mint az életben gyakran előfordul, különösen a súlyzós edzés során, fontos, hogy hallgasson a testére és a napi alakjára a jobb edzéseredmények elérése és a sérülések elkerülése érdekében. Ennek ellenére gyakran próbálja ki az új gyakorlatokat, különösen, ha még kezdő vagy. Ez az egyetlen módja annak, hogy megismerje testét és továbbfejlessze.
Nem biztos abban, hogy elkészítené saját edzéstervét, amely tökéletesen illeszkedik az Ön helyzetéhez és testéhez? Ezután kérdezzen meg minket szakemberektől, örömmel készítünk személyre szabott képzési tervet.
Milyenek az edzésnapok?
A push-pull láb edzéstervével, a klasszikus 3 részes osztással a test benne van 3 részterület osztva, hogy edzésenként néhány izomcsoportra koncentrálhasson. Ez lehetővé teszi a jobb elme-izom összeköttetést - izom-agy kapcsolatot is!
- Push day (Sajtónap) A lökésnapon az izmokat edzik! Mellkas, elülső, középső és oldalsó vállak és a tricepsz.
- Húzó nap (Húzónap) A húzónapon minden izmot edzünk, amelyet mozdulatok húzásával használunk = hát, trapéz, bicepsz és a hátsó váll.
- Láb nap (Leg Day) A Leg Day-en csak a lábakat edzik.
A háromirányú felosztás különlegességei és eltérései:
A 3 utas osztás kevésbé időigényes, mint a 4 utas osztás, ezért különösen alkalmas azok számára, akiknek kevesebb az idejük, és „csak” hetente háromszor jutnak el a stúdióba. Ha valamivel több időd van az edzésedre, akkor hat egymást követő edzésnapon is gyakorolhatod a push-pull edzéstervet.
A push pull láb edzésterv heti bontása - heti 3 edzésnap:
| Nap | Izomcsoport |
| hétfő | A nap | Nyom |
| kedd | Szünet |
| szerda | B nap | Húzni |
| csütörtök | Szünet |
| péntek | C nap | lábak |
| szombat | Szünet |
| vasárnap | lábak |
Milyen előnyökkel jár ez a képzési rendszer számomra?
- Jó regeneráció/helyreállítás
Ha a különböző izomcsoportokat így osztjuk fel, akkor meglehetősen jó helyreállítási képességre lehet számítani, mivel a viszonylag hasonló izomcsoportokat együtt edzik.
Fontos tényező, amelyet nem szabad elhanyagolni, a szórakozás!
A test felső és alsó részének felosztása nagyon hatékony lehet, de a sportolók többségének szórakoztatóbb lesz a 3 irányú felosztás a push-pull láb stílusban. Ennek egyik oka az, hogy ezzel a háromirányú hasítással általában hosszabb és több gyakorlattal edzünk egy izomzatot. Jobban tud koncentrálni az edzendő izmokra is, és a szivattyú (az izom véráramlása) gyakran jobb, mint a felsőtest és az alsó test felosztása esetén.
Mivel a push-pull láb edzés rendszernek mindig 95% alapgyakorlatból kell állnia, és a felosztás megtervezésével nagy gyakorisággal gyakorolhat, a kezdőknek és a haladóknak is lehet szilárd alapot építeni az edzéshez ezzel a rendszerrel!
Példa push/pull/láb edzéstervre
Következtetésünk a push-pull láb edzésről:
A push-pull láb edzésterv felosztása az egyik ésszerűbb rendszer, különösen a természetes testmozgást végző sportolók számára, valamint ideális kezdőknek és haladóknak, akiknek nincs túl sok idejük, és csak heti 3 alkalommal mehetnek stúdióba.
Mint mindig, a fent integrált alapgyakorlatoknak kell alapul szolgálniuk, amelyeket az edzés állapotától függően ezután fokozatosan ki lehet egészíteni néhány alkalmas elszigetelő gyakorlattal. Az edzés általában 60 perc elteltével fejeződik be, és elvégezhető függetlenül attól, hogy a felépítés vagy a diéta szakaszában van-e. Reméljük, hogy élvezni próbálja ki!
Most érje el a következő képzési szintet a 4 részes osztott képzési tervünkkel