Push-Ups Ezek a leggyakoribb hibák a fekvőtámaszokban - FIT FOR FUN
A fekvőtámaszok szerves részét képezik az edzésnek, de a sikert nehéz belátni? Kerülje el ezeket a hibákat, és a fekvőtámaszai pillanatok alatt jobbak lesznek!
A fekvőtámaszok az erőgyakorlatok egyik klasszikusa - és nem ok nélkül. A testsúlyon kívül nincs szükség semmilyen felszerelésre a fekvőtámaszhoz. A gyakorlat pedig többet irányít, mint a váll, a kar és a mellkas!
El kell ismerni, hogy különösen a hosszú mellizmok és a tricepsz jelent kihívást. De a gyakorlat során különböző magokat és fenékeket is használnak. Így a test teljes magja profitál, és gyorsan mindenre feszes lesz!
De mi van akkor, ha a földi hullámvölgyek ellenére egyszerűen nem akar sikert elérni? Akkor ezeknek a hibáknak köszönhető:
1. Elfelejted a kezed
Persze, amikor fekvőtámaszt csinálsz, a kezeddel támogatod magad. Ha azonban ennyi figyelmet fordít a kezére, a testtartási hibák gyorsan beomlanak!
Szélesen tárja szét az ujjait, és egyenletesen feszítse meg a tenyerét a jó fogás érdekében. A könyöknek és a bicepsznek előre kell mutatnia a vállterület nagyobb stabilitása érdekében.
2. A csípőd megereszkedett
A fekvőtámaszok csak akkor erősítenek meg, ha megfelelő testfeszültséget épít. A szabály itt: nincs megereszkedés! Ha a csípője a padló felé esik, akkor ez nyomást gyakorol a hát alsó részére.
A hátfájás és a feszültség elküldi üdvözletüket! Ennek elkerülése érdekében feszítse meg a hasizmokat a gyakorlat során - beleértve a köldöktől lefelé eső területet is!
Itt Nicole és Anna-Lena fitneszedzők megmutatják, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt:
3. Szarvasnyakat készít
A testfeszültségről még van mit mondani: Merev nyak! Ez eléggé egészségtelen feszültségforma. És ez sok erőbe kerül, amelyet valójában ki kell tartania.
Soha ne tegye vissza a fejét, különben fájdalmas megerőltetést kap! Jobb, ha lenézünk, ez segít a koncentrációban is.
4. A gravitációs erőkre támaszkodik
Könnyű leszállni, csak a felhajlás kimeríti? Akkor valami nem stimmel veled. Ne floppoljon a padlón, mint egy nedves zsák, hanem lassan és ellenőrzött módon engedje le a felsőtestet.
Ekkor a felső hátad is el fogja hízni a lefelé irányuló mozgás során.
5. Nem mered megtenni
Előfordult már, hogy lapozgatni akarja a push-up információkat tartalmazó oldalakat, de még mindig hiányzik a szabadideje ahhoz, hogy gyakorlatilag szőnyegre vigye a gyakorlatot? Ezután könnyítse meg magának: Kezdje a fali tartókkal, amelyeket állva teljesít.
Ha biztonságban érzi magát vele, lépjen fel, és térdhajlítsa meg, vagy támaszkodjon a kanapé szélére. És látni fogja, hogy egyre közelebb kerül a padlóhoz (és így a klasszikus fekvőtámaszhoz)!
Ha elkerüli ezeket a hibákat, a fekvőtámaszai gyorsan eredményt fognak mutatni. És nemcsak a felkaron és a mellkas izmain! Mert egy push-up edzéssel nem csupán hadat üzen a bágyadt izmoknak.
Ugyanakkor büszke testtartást kap, meghódítja a hátproblémákat és növeli az erőnlét kitartását! És legyünk őszinték, aki nem fogadja el hálásan ezeket a pozitív mellékhatásokat?