Pushups megfelelő elvégzése Pushups a falon
Hogyan lehet jól elvégezni a fekvőtámaszt
A következő részletben Sean Foy fitnesz szakértő "The 10 Minute Solution" című könyvéből megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni a fekvőtámaszt.
Push-up a falon
Felszerelés: Fal vagy más rögzített tárgy
Használt izmok: Mellkas, váll, kar és mag
A fekvőtámasz bárhol elvégezhető a falon. Ez a gyakorlat a katonai fekvőtámaszt könnyebb mozgássá változtatja. Meghozza a klasszikus fekvőtámasz előnyeit - szorosabb és erősebb karok, mellkas, hasi és hátizmok - anélkül, hogy a padlón feküdne.
Kezdő pozíció:
Tegye a kezét vállmagasságba, és kissé szélesebb legyen, mint a váll szélessége nyitva a falnak, fekvőtámaszban; az ujjak széttárva vannak, felfelé és kissé kifelé mutatnak. Körülbelül 1 métert sétáljon vissza a lábával, és támaszkodjon a falnak. A könyök kissé hajlított és a fej egy vonalban van a testtel (1. helyzet).
1. pozícióba: Tartsa a fejét egy vonalban a felsőtesttel - egyenes háttal - laza vállakkal - könyök kissé behajlítva.
Essünk neki:
1. Álljon a golyóira, támaszkodjon erősebben a falnak. Hajlítsa meg könyökét, és lassan hozza közelebb az arcát és a mellkasát a falhoz; tartsa kissé hajlított térdeit. Képzelje el, hogy orra és homloka a falhoz ér. A lehető legközelebb kerüljön a falhoz (2. pozíció).
2. Nyújtsa ki mindkét karját. Kilégzés, tolja el magát a faltól és csúsztassa vissza kiinduló helyzetébe.
3. Tegyen annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud egy perc alatt.
A 2. helyzetbe: A hasizmok szilárdak - a térd kissé behajlítva - a lábgolyóra állsz.