Pusztán forma kérdése Az izomtömegről van szó Ha jól akar fogyni, fehérjére és testmozgásra van szüksége - Berlin -

Ki veszíti el a testsúlycsökkentő testzsírt? Ez nem olyan egyszerű. Többnyire izmait is elveszíti, ami nagy veszélyt jelent, főleg a baleseti diétáknál. De vannak módok az izompazarlás megelőzésére - megfelelő étrenddel és testmozgással.

kérdése

KEDVENY SZÉNHIDRÁTOK

"A test csak akkor bontja le a zsírt, ha kevesebb kalóriát kap a kelleténél, de még mindig rendelkezik minden szükséges tápanyaggal" - mondja Heidi Brünion, táplálkozási szakember és a berlini Richtig Essen Intézet ügyvezető igazgatója. A fehérje építőkövei, esszenciális zsírsavak, vitaminok, ásványi anyagok és víz. Metabolikus elemzéssel meg lehet mérni, mire van szüksége energiának valakinek - akár nem sportemberként csak 1400 kalória, vagy 2000 körül, mint normális. Ez egy iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mennyit lehet enni. Rossz hír: Vigyázzon jobb tésztával, rizzsel, burgonyával és kenyérrel. Amikor a test készletei megteltek, gyorsan zsírokká alakulnak. A szénhidrátok - mondja Heidi Brünion - nem elengedhetetlenek az élethez; a szervezet fehérjéből és zsírból tudja előállítani őket. A jobb gondolkodáshoz nem is kell az agy. Egyszerűen jó ízűek, gyorsan feltöltenek és elégedetté tesznek. Minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkap, ha naponta háromszor egy marék zöldséget és kétszer gyümölcsöt fogyaszt.

A fehérje erőssé tesz

Ha túl kevés fehérjét eszel, akkor lebontják az izmokat. A húsból, halból és tejtermékekből származó állati fehérje jobb minőségű, mint a növényi fehérje. Tipp mindenkinek, aki nem akar sok húst enni: halat és húst hetente kétszer-háromszor, napi három-négy adag kvarkot, joghurtot, félkemény sajtot. És sajnos a megállapítás helyes: Ha este szénhidrát nélkül jár, akkor gyorsabban sovány lesz.

SEMMI MŰKÖDIK MOZGÁS NÉLKÜL

"Az izmokat kihívni kell" - mondja Heidi Brünion. "Anyagcsere-elemzéseink során mindig ijesztőnek találom, hogy az embereknek milyen kevés izma van." Az állóképességi sportok kevéssé használhatók - mondja a táplálkozási szakember, aki sok versenyző sportolónak tanácsot ad. „Egy izom ellenállással növekszik.” Az erőnléti edzés jobb, kétszer futás, heti kétszer az erőnlét. "Minél idősebb leszel, annál többet kell tenned" - mondja Heidi Brünion. „Idős korban az anyagcsere lelassul.” Példa: egy nő átlagos energiaigénye 2000 kalória. A test úgy van programozva, hogy csak 3000 kalóriában jelzi az éhség/jóllakottság kiegyensúlyozott érzését. Az egyetlen dolog, ami segít, hogy folyamatosan vigyázzon, vagy: mozogjon többet.Susanne Leimstoll