Q Fitt megfelelő táplálkozás
Ha egészséges életet szeretnél élni, ezeket az ételeket szeretnéd bevinni a napi étrendbe. Az egészségért csodákat tesznek, mindaddig, amíg felelősségteljesen és mértékletesen fogyasztják őket. Szinte minden szupermarketben megtaláljuk őket, könnyen elkészíthetők, és csodákat tesznek az egészség érdekében.
Pulykahús
Körülbelül 30 g pulykamellből összesen kb. 7 g minőségi fehérje, szükséges az izomnövekedéshez.
A pulykamellben gazdag B-vitamin, cink és rendkívül alacsony a telített zsírtartalom.
Olivaolaj
A nagyon nagy mennyiség mellett egyszeresen telítetlen zsírok, az olívaolaj szerepel ebben a testépítők/fitnesz szakemberek legegészségesebb ételeinek listájában.
És ez különösen értékes gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhető.
Az ibuprofénhez hasonló hatása van, és csökkenti a fájdalom vagy gyulladás kockázatát.
quinoa
Quinoa az a legmagasabb fehérjetartalmú gabonafélék. Rendkívül gazdag egészséges zsírokban, B-vitaminban, vasban, magnéziumban vagy mangánban is.
A quinoa csaknem kétszer több rostot tartalmaz, mint a legtöbb gabona, megelőzve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget és az aranyereket.
Fekete bab
Rendkívül gazdag összetett rostok és szénhidrátok, a fekete bab nagyszerű alternatívája a húsnak.
0g telített zsírt és jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz.
A bab szabályozza a vércukorszintet és a koleszterint. Erős rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezik, gazdag fitotápanyagokban.
Zöld tea
Felgyorsítja a zsírégetést.
A zöld tea távol tart minket a szív- és érrendszeri betegségektől, és késlelteti az öregedés jeleinek megjelenését (az Alzheimer-kór megelőzésével is).
Egy tojás 4 g aminosavat tartalmaz, amely az izomnövekedéshez szükséges. Ez az egyik leggazdagabb étel Magyarországon hegy (a máj és a búzacsíra mellett), elengedhetetlen anyag az „elefánt” memóriához.
Tej
A tejet az egyik legjobb ételnek tartják azok számára, akik edzenek. Ha nem fogyasztunk tejterméket, a szervezet felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek a sejtekben visszatartják a kalciumot és a zsírt.
azonban, nem szabad eltúloznunk, de napi körülbelül 3 adag tejterméket elfogyasztani.
Édesburgonya
Hazánkban kevésbé népszerű, az édesburgonya csillag az Egyesült Államokban, amely fedezi a szervezet napi béta-karotin szükségletét.
Nagy mennyiségű vasat, C- vagy E-vitamint tartalmaznak és vannak az egyik legjobb étel a fizikai felépüléshez egy nehéz edzés után.
A szója szinte ugyanaz gazdag fehérjében, például húsban. Van egy rosttartalma közel áll a gabonafélékéhez, és ásványi anyagokban és vitaminokban "versenyez" a gyümölcsökkel tartalmazza.
Más szavakkal, teljes étel. A szója megakadályozza a kognitív hanyatlást, védi a szív- és érrendszer egészségét, erősíti az immunrendszert és a csontrendszert.
Víz: élet és egészség forrása
A víz eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, szabályozza a testhőmérsékletet, védi az ízületeket, megakadályozza a vesekövek megjelenését, egyre jobban energizál minket.
Ne menjen el otthonról egy üveg víz nélkül. A változatosság érdekében kipróbálhatja a citromvizet (cukor nélkül).
Marhahús
Egészségünk védelme érdekében nem szabad visszaélni a hússal. Semmi esetre sem szabad visszaélni a feldolgozott húskészítményekkel.
Azonban heti 2-3 adag marhahús segíthet a testépítés és az izomnövekedés céljainak elérésében.
A marhahús gazdag az izomnövekedéshez szükséges aminosavakban, de benne is vas, cink, szelén, foszfor, B3, B6 és B12 vitaminok.