Qu; a diéta 8020

esetek -ában

Sokan fogynak a 80/20-as étrend mellett. Ha utálod betartani a szigorú étrendi irányelveket, nem akarsz kalóriákat vagy szénhidrátokat számolni, akkor a 80/20-as étrend szabályai az Ön számára lehetnek.

Mi a 80/20 étrend ?

A Pareto-elv, más néven Pareto-törvény, a 80-20 elv vagy a 80-20 törvény, empirikus jelenség, amelyet bizonyos területeken megfigyelnek: a hatások körülbelül 80% -a az okok 20% -ának eredménye. Az elvet Vilfredo Pareto olasz közgazdász állapította meg 1896-ban.

Azóta mindenre alkalmazzák az üzleti menedzsmenttől a sportképzésig, a ruhásszekrényig (ruháid 20% -át viseled az esetek 80% -ában) és esetünkben az ételeket.

A Pareto-elv betartása érdekében az esetek 80% -ában „tiszta” étrendet fogyaszt, majd az esetek 20% -ában engedje meg magának, hogy élvezzen néhány „ócska ételt”. Sok ember számára ez azt jelenti, hogy hét közben jól étkezzünk, és hétvégén kicsit pihenjünk.

Milyen ételeket fogyaszthat a 80/20-as étrenden ?

Étel megengedett

  • Teljes kiőrlésű gabonák: A 80/20-as étrend teljes előnyeinek kihasználása érdekében meg kell győződnie arról, hogy 80% -át különféle tápanyag-sűrű ételek alkotják. Koncentráljon a teljes ételekre, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat is. Válasszon barna rizst fehér rizs helyett stb.
  • Gyümölcsök és zöldségek: a gyümölcsök és zöldségek teljes ételek. Kiváló tápanyagok és rostforrások, alacsony kalóriatartalommal.
  • Sovány fehérje: Építse ételeit sovány fehérjeforrások, például sovány hús, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek köré. De tegyen meg mindent a transz-zsírsavak elkerülése érdekében.

Tiltott ételek

  • Telített zsírok: a napok 20% -ában fogyaszthat magas zsírtartalmú ételeket, de az adagkontroll és a mértékletesség továbbra is fontos.
  • Finomított szénhidrátok és cukor: A napok 20% -ában fogyaszthat például fehér tésztát vagy fehér kenyeret, valamint feldolgozott ételeket. Ismét fontos a mértékletesség.
  • Alkohol: Életének 80% -a alatt lehet, hogy teljesen kerüli az alkoholt. Ezután a pihentető napok alatt élvezhet egy sört a barátaival.