Qu; a diéta
A diéta a latin "diaeta" szóból származik, ami azt jelenti, az élet útja ". Ez egy életen át tartó étkezési rutin.
Ezt az étrendet az ellenőrzi napi kalóriabevitel. Ezt a kalóriabevitelt több elem alapján számítják ki:
- A testsúly.
- A a testzsír százalékát.
- A a fizikai aktivitás szintje (ülő, nem túl aktív, aktív és nagyon aktív).
- A az edzések átlagos időtartama.
- A optimális energiamérleg (azaz az a kalóriadeficit vagy -felesleg, amely lehetővé teszi a személy kiszáradását vagy tömeggyarapodását a zsírtömeg százalékának és a gyakorló szintjének megfelelően).
- A heti edzések száma.
Ez a napi kalóriabevitel a költségvetést nem szabad túllépni, és amely az egyes személyekre jellemző.
Ez a diéta nem tartalmaz nincs nélkülözés különben ez az életszokás hosszú távon nem fog tartani.
Fogyás
Ha fogyni akar, akkor szüksége lesz rá kalóriahiányod van. Vagyis, távolítsa el a kalóriákat a napi kalóriaösszegből.
Ehhez is szükség lesz fejleszteni a NEAT-ot. Ezek mind fizikai tevékenységek, a sporton kívül (a kutya kivitele, a lift helyett a lépcső, a kerékpárral való munka stb.).
Izomtömeg-gyarapodás
Izomtérfogat-növekedés esetén meg kell kalóriatöbbletet vált ki. Vagyis, adjon hozzá kalóriákat a napi összes kalóriához több kalória fogyasztása érdekében, mint amennyit elköltenek.
Ez nem jelenti azt sem, hogy mozgásszegény életmódot kell folytatnia, éppen ellenkezőleg, muszáj NEAT fejlesztésének folytatása.
Étel
A diétának a lehető legtöbb egész, feldolgozatlan és jó minőségű ételből kell állnia. Elengedhetetlen az évszakokhoz való alkalmazkodás is, főleg a gyümölcsök és zöldségek esetében.
Tavasszal és nyáron válasszon nagy víztartalmú zöldségeket, például uborkát, cukkinit, padlizsánt stb. Ugyanez a gyümölcs, például narancs, őszibarack, paradicsom, ...
Őszre és télre a tök, a póréhagyma, a fehérrépa stb. Jó vitamin- és ásványianyag-forrás. Gyümölcsök esetén az alma, a körte, a kivi tökéletes.
Fontos, hogy optimális szervezést találjon az étkezéshez. Ezt a szervezetet napi 3-5 étkezés között kell elosztani.
Ezek az ételek harapnivalókat tartalmazhatnak a kalóriák jobb elosztása érdekében a nap folyamán.
Minden étkezésnek vagy snacknek tartalmaznia kell fehérje-, szénhidrát- és zsírforrást, hogy teljes ételmátrixot képezzenek a makrotápanyagok szinergizálásához.
Ne felejtsen el folyamatosan keményítőtartalmú ételeket fogyasztani, amelyekben magas a szénhidráttartalom. Szénhidrátok, amelyek a test elsődleges energiaforrása.
Milyen arányban fogyasszam el ezt a 3 makrotápanyagot ?
A fehérjék:
A fehérjék tekintetében: 1,8 g/kg/testtömeg/nap optimális és elegendő, függetlenül a céljától és a felépítésétől.