Qu; az alapanyagcsere Jimmy Sevigny

kiadta
admin

sevigny

Hallottál már olyan kifejezéseket, mint: "Ha nem fogyok, az az anyagcserém miatt van", "A normálnál lassabb anyagcserém van" vagy "A korral az anyagcsere csökken? Annyira, hogy lehetetlenné válik a fogyás súly "? Be kell vallanom: Az elmúlt években sok problémát tévesen magyaráztak az anyagcsere hibáztatásával. De pontosan mi a szerepe? Serkenthető-e? Van-e hatása az életkorra? Megpróbálom ezeket a kérdéseket nagyon konkrét módon megválaszolni.

Az anyagcseréd megértése

Ahogy a neve is sugallja, a bazális anyagcsere (BMR) a test normális működéséhez szükséges kalóriák száma 24 órás periódus alatt. Például, ha úgy döntene, hogy egy teljes napig ágyban fekszik, akkor ennyi kalóriára lenne szüksége, hogy a test ne tapadjon be zsírraktáraiba. Egy 35 éves nőnél az MB körülbelül 1300 kalória, és azonos korú férfiban többé-kevésbé 1600 kalória.

Amint azonban felkelsz az ágyból, a tested aktiválódni fog, és ekkor beírod az energiafelhasználás (ED) időszakát - ez attól függően változik, hogy mennyi tevékenységet végez a nap folyamán. Tehát az egy nap alatt elfogyasztott összes kalória száma az alapanyagcserének és az energiafelhasználásnak az eredménye. Például annak, aki irodai munkát végez és nem vesz részt semmilyen fizikai tevékenységben, napi körülbelül 300–400 kalória energiakiadása lesz. Azok számára, akiknek sok fizikai megterhelést igénylő munkájuk van, ez a szám akár napi 1000 kalóriát is elérhet.

Az életkor befolyásolja-e hatékonyságát?

A test 25–30 éves csúcsának tekinthető. E kor után az alapanyagcsere évtizedenként 2–4% -kal csökken. Lehet, hogy triviálisnak hangzik, de ha egyik szokásán sem változtat, a test minden nap felhalmozódik néhány kalóriával. Nagy változást hozhat a skálán az év végén.

Hogyan kell leadni a fontokat?

Amit meg kell értened, az az, hogy a test gyűlöli a zsírtartalékok felhasználását! Valójában több mint 2000 éve megtanulta a zsírt raktározni, és nem fordítva. Mindaddig, amíg elegendő kalóriát szív fel, a test nem látja szükségét tartalékainak felhasználására.