Qu; csinálni; egészséges táplálkozás Hogyan lehet meghatározni a kiegyensúlyozott étkezést

A kiegyensúlyozott táplálkozás azt jelenti, hogy minden ételcsoportból különféle ételeket és italokat kell választani. Ez azt is jelenti, hogy bizonyos dolgokat mértékkel kell enni - telített zsír, transzzsír, koleszterin, finomított cukor, só és alkohol. A cél az egészséghez szükséges tápanyagok megszerzése és az ajánlott mennyiségben.

Hol kezdjem?

Fogadjon el étkezési szokásokat a gyümölcsök, zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány állati fehérjék alapján. A halat hetente legalább kétszer, a babot, a diót és a szemeket ajánlják, és a telítetlen zsírok mindig a választott zsírok - például olívaolaj vagy magas lenmagolaj. Omega 3 és 6.

Mi a helyzet a kalóriákkal?

A kiegyensúlyozott étrendnek a saját kalóriaigényén kell alapulnia (attól függően, hogy nő, férfi, ülő vagy aktív vagy, stb.), És az adag nagysága a legfontosabb. A legtöbb tápanyagot a kalóriákhoz szeretné megkapni, ha magas tápanyag-sűrűségű ételeket választ. A jó tápanyagokban gazdag ételek jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és gyakran az az előnyük, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, például friss gyümölcsök és zöldségek, sovány hús és hal, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek stb. Éppen ellenkezőleg, az alacsony tápanyagtartalmú ételek általában magas kalóriatartalmúak, például ipari ételek, csokoládé, szódavíz, fánk, cukorka stb.

---