Qu; csinálni; expressz étrend
Az expressz étrend a legjobb megoldás a fogyásra rekordidő alatt. Megfelelő eredményeket hoz, anélkül, hogy tönkretenné az egészségét. Összpontosítson a hatékony étrend alapvető pontjaira.
Mi az expressz étrend ?
Az expressz étrend lehetővé teszi, hogy gyorsan és fenntarthatóan fogyjon néhány kilót az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadásával. Sokan különböző okokból alkalmazzák:
- Hogy legyen egy ideális méretű ruhadarab (ill. Estélyi ruha, farmer stb.);
- Az ünnepek vagy az ünnepek után tárolt fontok megszüntetése;
- Megtalálni a vonalat vagy kifinomult sziluettet kapni.
Hogyan lehet expressz étrendet csinálni? Milyen étkezés és gyümölcs megengedett ?
Az expressz étrend három szakaszra oszlik, és néhány hétig tart.
Első szakasz: a sovány fehérjékre és zöldségekre összpontosítson
Ez a szakasz legfeljebb egy hétig tart, és lehetővé teszi az energiafogyasztás csökkentését a gyors fogyás (2-3 kg) elősegítése érdekében, miközben megőrzi az izomtömeget. Ehhez kerülnie kell a szénhidrátfogyasztást és a kiváltságokat:
- Sovány fehérjék (szója, tofu, hal, kagyló, rákfélék, zsírmentes tojás, bőr nélküli baromfi stb.);
- A zöldségek.
Második szakasz: Helyezze vissza a szénhidrátokat
Ennek a fázisnak az az elve, hogy fokozatosan fogyasszon szénhidrátokat, hogy ne okozzon hiányokat és elkerülje a hirtelen inzulinszekréciót. Ezért folytatnunk kell a sovány fehérjék, zöldségek és a lassú szénhidrátok fogyasztását (kenyér, gyümölcs stb.). Ez a szakasz addig nem ér véget, amíg el nem éri az ideális súlyt.
Harmadik szakasz: visszatérés az élelmiszer-egyensúlyhoz
Ezen a ponton meg kell őriznie az étrend kiegyensúlyozásával megszerzett súlyt. Továbbá továbbra is fogyasszon sovány fehérjét, zöldségeket, lassú szénhidrátokat és keményítőket. Alakja megőrzése érdekében célszerű rendszeres fizikai gyakorlatokat gyakorolni, például napi 30 perc sétát.
Az expressz étrend kockázatai
Az expressz étrend követése táplálékhiányt jelent, mivel csak fehérjét, valamint bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt. Ennek az aggodalomnak a elkerülése érdekében tanácsos gyakran vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztani. Ez a diéta néha a jo-jo hatást is eredményezi. Ezért a súlygyarapodás elkerülése érdekében könnyű és teljes étrendet kell alkalmaznia.
Expressz étrend: karcsúsító és hatékony ételek
Az expressz étrend részeként kiegyensúlyozott étrend és rendszeres fizikai aktivitás ajánlott. Több kilót is fogyhat, ha fogyasztható ételeket fogyaszt, például:
Gyors és hatékony diéta során fogyasztható zöldségek
A gyors diéta előnye, hogy annyi friss zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, a súlygyarapodás veszélye nélkül. Széles zöldségválasztéka van, például:
- Uborka;
- Paradicsom;
- Saláta;
- Spárga;
- Karfiol;
- Sárgarépa;
- Krumpli;
- Cukkini;
- Spenót;
- Brokkoli.
Főzéshez olyan főzési módszereket válasszon, amelyek kizárják a zsíros anyagokat (sütő, gőz, mikrohullámú sütő stb.).
Hogyan lehet kidolgozni az expressz étrend menetrendjét ?
A hatékony fogyáshoz és a hiányosságok kockázata nélkül diétás menüt kell választania. Néhány kritériumot is figyelembe kell venni a hét menüjének összeállításakor:
- Fogyasszon 100–120 g hal vagy sovány hús egyenértékét főételként;
- Fogyasszon rendszeresen friss zöldségeket;
- Minden étkezésnek tartalmaznia kell nyers zöldséget (friss gyümölcs vagy kb. 125 g saláta, nyers zöldség);
- Ne hanyagolja el a tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú sajt, természetes joghurt stb.);
- Ne felejtsen el enni kenyeret (30 g), burgonyát (100–125 g), tésztát, rizst vagy főtt gabonaféléket.
- Ne felejtse el jól hidratálni magát: variálhatja az állóvíz, az ásványvíz, a tea, az infúzió, a méregtelenítő víz örömeit.