Quark diéta - ez így működik - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
Ellentétben azzal, amit a név sugall, a Túrós étrend nemcsak túrót evett. Bár ez az étrend alapja, zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű termékekkel egészítik ki. Tehát hosszú távon éhség nélkül kell fogynia. Tudja meg, hogyan áll össze a kvarkdiéta és hogy segít-e karcsúsítani.
Mi a túrós étrend?
A kvarkdiéta szigorúan véve alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta. Az étel „lecsupaszított” változata alig tartalmaz kalóriát és zsírt. Ezért ezen a diétán enni lehet, amint a gyomrod felmordul. A kvark magas fehérjetartalmának köszönhetően az embernek hosszabbnak kell lennie és a vércukorszintnek állandónak kell maradnia. Az unalom és a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében a fő étel alacsony zsírtartalmú kvarkot sokféleképpen kombinálják az alacsony zsírtartalmú kvark étrendben.
Így működik a kvarkdiéta
A kvarkdiéta nem összeomlási diéta. Javasoljuk, hogy fogyással szánjon időt, és ne korlátozza tudatosan a kalóriabevitelt. Ez, ahogy az étrend leírásokban szerepel, önmagában történik, mivel az alacsony kalóriatartalmú kvark gyors és tartós, ha kevés kalóriát tartalmaz.
Kezdetben minden étkezés helyébe alacsony zsírtartalmú kvark kerül. Javasolt kombinálni nyers vagy főtt zöldségekkel (kaliforniai paprika vagy uborkabot, kabátkrumpli), gyógynövényekkel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha valami édeset szeretnél, keverd össze bogyókkal vagy más gyümölcsökkel.
Fokozatosan először egy kvark étkezés, majd egy másik helyettesíthető egy normál étellel. Négy-hat hét elteltével az étrend teljesen megváltoztatható. Javasoljuk azonban, hogy az alacsony zsírtartalmú kvarkot itallal, desszertként vagy kenhető formában illessze be a menübe.
A kvarkdiéta során az emberek sokat isznak, lehetőleg ásványvizet és gyógyteát, de gyümölcs- és zöldségleveket is.
Ez meghozza a kvarkdiétát
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú ételek gyorsabban és hosszabb ideig töltenek fel. Következetesen betartva az alacsony zsírtartalmú túrós étrend elősegítheti a fogyást.
Az étrend ilyen formája olcsó és könnyen kivitelezhető, mivel nem feltétlenül kell főzni.
Mivel a kvarkot a lehető legsokoldalúbban lehet és kell kombinálnia, tisztában kell lennie étrendjével.