Quark; diétás diéták és fogyás
"Quark" diéta
nak,-nek vitt »2011. február 17. 19:45
'jó estét,
Sajnos nem tudtam elképzelni a szál leíróbb nevét
És szeretnék (diák, úgymond "odaadó" a szülőknek) a megfelelő diétához. Jelenleg 14% körül ingadozik a KFA-m, és végül láthatóvá akarom tenni az utolsó két alsó hasizmot.
Valójában egy Velo diétát vagy AD-t akartam kezdeni, de a szüleim először megmutatták, hogyan működnek a dolgok. Nem hisznek egy ilyen étrendben (általában fehérje turmixokban), főleg nem levesekben, lenmagolaj kapszulákban vagy hasonlókban.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint az AD-ben, ugyanolyan praktikus, mint túlságosan egyoldalú, és nem támogat ilyesmi.
Ennek eredményeként nincs annyi pénzem, hogy magam vásároljam meg a cuccokat, és gondoltam egy kissé eltérő étrendváltozatra. Szeretném most hallani tőled, hogy ez megvalósítható, értelmes vagy őrült!
Az étrend főként kvarkból, savóból edzés után és esetleg felkelés után, szója-/laktózmentes tejből, diófélékből vagy természetes mogyoróvajból, néhány gyümölcsből és zöldségből áll:
Reggeli: 7:00
250g kvark, 250ml tej
(Alma, tejsavó?!)
11.15
xxx gramm dió (alma?) hány gramm dió lenne hasznos ?
13.30.
250 g kvark, 250 ml tej, most már biztosan alma, kalcium tabletta
A délutáni edzés ideje általában 15 és 16 óra között változik:
edzés után PWE 30 g savóval vízben (van értelme a Dextro-nak? Figyeljen utána az étkezésre!), magnézium tabletta
30 perc edzés után:
250g kvark, 250ml tej, 1 banán
Vacsora: általában 1-2 órával lefekvés előtt
250g kvark, 250ml tej, paprika
Most szeretnék hozzá néhány diót vagy olajat, a kérdés az, hogy mikor ?
vagy úgy hozza?
A tápérték kb.
170g fehérje
65 g szénhidrát tejtermékekből; A zöldségeket nem tartalmazza, mivel nem ismerek irányelveket
Zsír: 16 g tejtermékből; A maradék még nincs benne, ugyanaz a probléma, mint fent!
Heti 3-4 alkalommal pótolom az ebédet pulykával/csirkével, ennek 1-2 alkalommal komplex szénhidrátokkal kombinálva
Ez az, kérem, ne fejezze ki túl kemény kritikáját, nyitott vagyok a megoldási javaslatokra
Szép estét =)