Quinoa - Állítsd meg őket! A legjobb szénhidrátok, amelyek segítenek a fogyásban

quinoa

A tészta vagy a rizs legjobb alternatívája. Fehérjét és rostot tartalmaz, és rendkívül telítő.

100 g quinoa cica = 120 kcal

Bab

Jelentős mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság érzésének meghosszabbításához. A babot sima módon kell fogyasztani, és nem zsírokkal együtt.

100 g főtt bab = 123 kcal

borsó

Nagy mennyiségű rostot, K-vitamint, C-vitamint, B-vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz (vas, cink, magnézium, foszfor).

100 g főtt borsó = 32 kcal

A zab kiváló választás a fogyáshoz. Fontos tápanyagokban (B-vitaminokban, kalciumban és magnéziumban) gazdag zab reggelire fogyasztható, pehely formájában, zsírszegény joghurttal, tejjel vagy gyümölcslével keverve.

1 evőkanál zabpehely = 35 kcal

Édesburgonya

Rendkívül finomak és fontos C-vitamin-, A-vitamin-, vas- és kalciumforrás.

Egy közepesen sült burgonya = 100 kcal

Teljes kiőrlésű gabonák

Oldható rostokat tartalmaznak, és segítenek csökkenteni a vércukorszintet és a koleszterint. A sfatulmedicului.ro szerint gyümölcslével vagy alacsony zsírtartalmú tejjel keverve fogyaszthatók.

1 evőkanál teljes kiőrlésű gabona = 40 kcal

zöldségek

lencse

A lencse fontos rost- és vasforrás. A lencsefogyasztás az anyagcsere sebességét is felgyorsítja.

---