R 5 titka; gime Dr Skender - Előnyök magazin
Hozzáadás az iStock kedvencekhez
1. szabály: Tudja, hogyan kell kombinálni az ételeket
Más szóval, soha ne nyeljen le ugyanabból a csoportból 2 ételt (keményítőket, zöldségeket, gyors cukrokat stb.) Ugyanazon étkezés során. ne feledje a 6 fő ételcsaládot, ez itt van:
- keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, quinoa, gabonafélék, kétszersült stb.)
- zöldségek (fehérrépa, uborka, cukkini stb.)
- gyors cukrok (kompótok, lekvárok, csokoládé stb.)
- zsírok (dió, pisztácia, vaj, olaj stb.)
- tejtermékek (joghurtok, fehér sajtok, sajt stb.)
Helyes mindig legyen zöldség kedve szerint, gyümölcsöt és sovány tejterméket étkezés közben. Ha nem tud keményítőtartalmú ételek nélkül elfogyasztani Heti 2 alkalommal, délben pótolja a fehérje bevitelét.
2. szabály: Egyél legalább 5 ételt naponta
Dr. Skender azt javasolja 5 kis étkezés a nap folyamán nem pedig 2 fontos. Tehát vegyen egy igazi reggeli cukor nélküli forró italból, 2 szelet kenyérből (kivéve a szendvicses kenyeret és a briós kenyeret), gyümölcsből és sovány tejtermékből áll; 10 és 11 óra között harapnivaló, amely magában foglal egy forró italt cukor nélkül, valamint egy gyümölcsöt vagy sovány tejterméket, egy ebédet, egy második harapnivalót 16 és 18 óra között, végül egy könnyű vacsorát.
3. szabály: Kerülje a túl éhes érzést
Az éhség kellemetlen érzéseinek elkerülése érdekében jobb, ha a harapnivalókra koncentrál. Ezek - ésszerű időnként - megakadályozzák, hogy egyszer feltöltsék magukat az asztalnál, és két étkezés között visszaszorítsák a rossz ételeket (zsíros vagy édes). Ezért tanácsos 2-3 óránként lenyelni egy darab gyümölcsöt, cukormentes kompótot, sovány tejet vagy ropogós zöldséget.
4. szabály: megtanulják kezelni a hiányosságokat
Nehéz nem térni a diétától, amikor meghívást kap barátaihoz. Íme néhány tipp a „károk korlátozására”: Ha édes gyümölcslevet vagy egy pohár bort kínálnak fel Önnek, csak nagyon lassan 3–4 kortyot igyon be, hogy elkerülje az újratöltést. Belépéskor, ha túl gazdagnak tűnik, egyél egy negyedet, és a többit szórja szét a tányérján. Ha vendéglátója megjegyzi, mondja el, hogy a többire fenntartja magát. Ugyanezt tegye a főételrel is, kivéve azt a húst, amelyhez egyszerűen eltávolítja a zsíros részeket (bőr és zsírdarabok). Az étkezés végén vagy a sajtot, vagy a desszertet kell választania: ezután meg kell enni 1/8 Camembert vagy fél darab sütemény egyenértékét.