R; csökkenti a vastagbélrák kockázatát - Soci; t; kanadai rák
Az alábbiakkal csökkentheti a vastagbélrák kockázatát:.
Többet mozogjon, és kevesebb időt töltsön ülve
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a vastagbélrák kockázatát. A felnőtteknek napi 30 percre kell törekedniük közepes intenzitású tevékenységre, például gyaloglás vagy háztartási feladatok, például porszívózás céljából.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az ülő magatartás vagy az üléssel töltött idő növeli a vastagbélrák kockázatát. Csökkentheti a kockázatát, ha kevesebbet ül, és rövid, gyakori szüneteket tart az ülésben.
Legyen egészséges testsúlyod
Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúly vagy az elhízás növeli a vastagbélrák kockázatát. Csökkentheti kockázatát az egészséges testsúly fenntartásával. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás hozzájárulhat az egészséges testsúly fenntartásához.
Korlátozza alkoholfogyasztását
Az alkoholfogyasztás növelheti a vastagbélrák kockázatát. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza magát kevesebb, mint napi 1 italra, ha nő vagy, és kevesebb, mint 2 italra egy férfi esetében. Minél kevesebbet iszik, annál jobban csökkenti a kockázatát.
Élő füstmentes
A dohányzás növeli a rákmegelőző állapotok és a vastagbél vagy végbél rákjának kockázatát. Ha dohányzik, kérjen segítséget a leszokásról.
Korlátozza a vörös hús és a feldolgozott hús bevitelét
A vörös húsban gazdag, vagy feldolgozott húsokat tartalmazó étrend növeli a vastagbélrák kockázatát. Kevesebb vörös hús fogyasztása és a feldolgozott húsok elkerülése segít csökkenteni a kockázatát.
A hús magas hőmérsékleten történő főzése rákkeltő vegyszereket hoz létre, úgynevezett heterociklusos aminokat (HA) és policiklusos aromás szénhidrogéneket (PAH). Ezek a vegyi anyagok növelik a vastagbélrák kockázatát. A káros vegyi anyagok mennyiségének csökkentése érdekében ne válasszon túl gyakran magas hőmérsékletet igénylő főzési módszereket, például grillezést, serpenyőt és roston sütést.
Egyél rostban gazdag ételeket
A rost hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához és a béltranzit szabályozásához. Növelik a széklet mennyiségét és felgyorsítják az ételek vastagbélen keresztüli mozgását. Tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmi rostot tartalmazó ételek fogyasztása csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
A rostban gazdag ételek a következők:
- gyümölcsök és zöldségek;
- teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonatermékek;
- hüvelyesek, beleértve a babot, a borsót és a lencsét.